Klatka Biceps
1. Dips klatkowy
2 2 2 2
3 3 3 3
4 4 4
5 5 5
2. Wycisk sztangi na poziomej
50 70 50kg 4s 5<2>8
52,5 72,5 52,5kg 4s 5<2>8
R8 30 40 50 50 2-1-2-1
R8 35 45 50 55 2-1-2-1
3. Wycisk sztangi lawka 30st
35 55 35kg 2s 5<2>8
30 50 30kg 3s 5<2>8
R8 20 25 30 2-1-2-1
R8 25 30 35 2-1-2-1
4. Rozpietki lawka 30st
7kg 2x12
7kg 2x12
7kg 2x12
7kg 2x12
5. Uginanie sztanga lamana
25 35 25kg 3s 5<2>8
25 35 25kg 3s 5<2>8
R8 17,5 20 22,5 22,5 2-1-2-1
R8 17,5 20 22,5 25 2-1-2-1
6. Uginanie hantla na modlitewniku
8 12 8kg 2s 5<2>8
8 12 8kg 2s 5<2>8
R8 6 7 8 2-1-2-1
R8 7 8 9 2-1-2-1
7. Uginanie chwyt mlotkowy
12kg 2x10
12kg 2x10
12kg 2x10
12kg 2x10
oj jak mi sie nie chce :D ale 3 tyg i urlop <3
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-08-24 12:14:03