Konik17/Dziennik treningowy/TS/

super, kto chciał to się podniecił

jak trening, wyniki siłowe, jak kreatyna?

No obecnie cwicze na samym bialku i bcaa planuje tak 4 miesiace i dopiero kupic jaks kreatyne znowu

Wracaj do regularnego prowadzenia dziennika !!!

dobre wynini zapraszam do mnie bede sledzil

jesst sila bede sledzil

Pietrucha - w górnika się bawisz?

Jeszcze raz kogoś odkopiesz to ban będzie. Patrz na daty ostatnich wpisów.

a sorki

Wuchta34 Moglbym wrocic do prowadzenia dziennika jakby ktos taki jak ty zajal sie mnie tzn podpowiedzial z treningiem suplami itp.:P

Witam ponownie zaczyna dalej prowadzic dziennik. Oto moje osiagi
180martwy powrot po kontuzju
150przysiad
94klata Waze obecnie 88kg przy wzroscie 178.

Tu podam moj plan
Poniedzialek Nogi
1.przysiad progre
2.prostowanie na maszynie 4x15

Barki
1.wyciskanie hantli siedziac 3x12
2.podciaganie ławki wzdluz tulowia 12/10/8/6
3.Wyciskanie sztangi siedzac progres


SRODA Klata
1.wyciskanie sztangi ławka plasko progres
2.Wyciskanie sztangi ławka skos 10/8/6/6 3x max
3. pompki na poreczach 3x12
Biceps
1.uginanie przedramion sztanga łamana 12/10/8/6 3x max
2. uginanie przedramion hantle 3x8


Piatek plecy
1.wisolowanie sztanga 12/10/8/6
2.wioslowanie pol sztanga 12/10/8/6
3.MC progres
TRICEps
1.francuskie siedziac12/10/8/6/2 3x max
2.porecze 3x max

Serie powtorzenia zaczynam od 50% a koncze na 100
2-3 3-4
2-3 3
2-3 3
2-3 2-3
2-3 2-3
6 1


Tym planem mam zamair zaczac od grudnia zakupione suple to massacra I aminokwasy california fitnes i bialko.

Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2009-11-17 20:59:15

Dzisija klata i barki na kalte 76x6 na barki 10/8/6/6 przy szostkach mialem juz 62kg. na unoszenie bokiem i w opadzie hantle mialy po 5kg