5kg

[...] sproboje jeszcze latwiej to wyjasnic, jesli sie da, bo ja z tego akurat WSZYSTKO rozumiem Od razu przykladowo wypisze jakies rekordy: 1. W wyciskaniu na barki Twoj max to 45kg, czyli mniej niz 50 kg, tutaj co 2 tygodnie nie przesuwasz progresji, do kazdej serii dodajesz po 2.5kg 2. W Wyciskaniu na lawie jedziesz 70 kg, czyli wiecej niz 50kg, od [...]

Tydzień 1, Trening 3, 10.01.2012 Wtorek bary -Push press z kaptura 10x10 40kg -wiosłowanie do obojczyka 3x12p 40kg -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x12p 5kg 7,5kg 7,5kg 15min aero Trening ok, pompa na barkach zayebista, zacząłem asekuracyjnie od 40kg i w sumie to była dobra decyzja bo juz pod koniec było ciezko ale 2,5kg może 5 kg dałbym rady [...]

[...] Plecy szerokośc 1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc 7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / 7x7,5kg + 1x max cc 7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / 7x7,5kg + 1x max cc 2.Wiosłowanie rampa 10 + double drop set 10x40kg / [...]

[...] dostosowane do dostępnego sprzętu oraz mych skromnych możliwości. 2 x 15 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3kg; 4kg 2. Prostowanie nóg siedząc - 5kg; 10kg 3. Przywodziciele - 20kg; 25kg 4. Odwodziciele - 20kg; 25kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 7,5 kg; 7,5kg [...]

[...] mikrocyklu nastawwiłbym się na tylko i wylącznie zbicu mieśni aby staly sie bardziej widoczne 3 Mezocyk Masa agresywna ten mezocykl bedzie poswicony zrzuceniu fatu jakieś 5kg to zalezy jakie bedzie moje zatluszczenie a)1mikrocykl chciałbym w mim zrzucić jakieś 3 kg fatu b)2mikrocykl w tym mikrocyklu chce zrzucić 1kg fatu c)3mikrocykl tu [...]

[...] 110 faq moja sytuacja jest taka: czerwiec - zakończenie średnio udanej redukukcji lipiec/sierpiec/wrzesień - wchodzenie stopniowo na diete masową i deita masowa - zysk 1,5kg czystego mięcha październik/listopad/grudzień/styczeń- trening 15-10-5wodyna, zysk na 5pow: 40kg w siadzie(rek 3x155),push press-20kg (rek: 5x105) 15kg w martwym, 10kg [...]

[...] Do końca tygodnia mam czas na zastanowienie. BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię Trening 2: 17,5/20/22,5/25kg Trening 3: 17,5/20/22,5/25/27,5kg Trening 4: 22,5/25/27,5/30/ 32,5kg x6 Trening 5: 22,5/25/27,5/30/32,5kg 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą [...]

[...] 80x12 100x10 110x10 120x10 65x15 85x12 105x10 115x10 125x10 70x12 90x10 110x10 120x10 130x10 80x12 95x10 115x10 125x10 135x10 2. Ściągnie chwytem nutralnym 5x12 70kg 5x12 75kg 5x12 80kg 5x10 85kg 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 5x8 70kg 5x8 75kg 5x8 80kg 5x8 85kg 4. unoszenie bokiem 5x12 10kg 5x12 12,5kg 5x12 17,5kg 5x12 17,5kg 5. Uginanie [...]

Trening Czworki + lydy + przedramie + brzuch Hack-przysiady ze sztanga 10x 61kg/10x 61kg/10x 61kg Wyprosty jednonoz 20x 12,5kg/20x 12,5kg Przysiady ATG (olympic) 10x 58,5kg/10x 58,5kg/10x 58,5kg/12x 48,5kg/16x 38,5kg Syzyfki + wykroki w miejscu 15+12x 2,5kg+21kg/15+12x 2,5kg+21kg/15+12x 2,5kg+21kg Wspięcia na palce jednonóż 3x max max x 5kg/max x [...]

[...] zielona herbata 1 kubek, kawa x 3, woda 2l warzywa: marchew , jarmuż, papryka A. Martwy ciąg 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie [...]

26.11.2013 Wtorek: Barki + Brzuch + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi/hantli(zm. co tydz.) zza głowy 10x5kg 10x7kg 10x9.5kg 10x12kg 2. Unoszenie ramion na boki/przed siebie(zm. co tydz.) ze sztangielkami 10x3.75kg 10x5kg 10x5kg 3. Podciąganie sztangi 10x15kg 10x20kg 10x27.5kg 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tuowia 10x7kg 10x9.5kg 10x12kg [...]

[...] z treningu. Nie mogłam się po nim podnieść z podłogi, dosłownie, i trzęsłam się jak galareta :)) 1 obwód 2 obwód wyciskanie sztangielek płasko 15x4.5* 14x4.5kg* 14x4,5kg* 12x4.5kg* francuskie uginanie rąk siedząc 12x4.5 9x4.5kg 11x4.5 8x4.5kg wyciskanie sztangielek siedząc 15x3.25kg* 15x3.25kg* 8x4.5kg* [...]

[...] pod tyłek) :)) chociaż zrobiłam ich tylko 6 i reszta "zwykłych" wznosów to i tak zayebiście bolało :)) 1 obwód 2 obwód wyciskanie sztangielek płasko 15x4.5kg* 15x4.5kg* 14x5.75kg* 14x4,5kg* francuskie uginanie rąk siedząc 15x4.5kg 12x4.5kg 15x4.5kg 12.5x4.5kg wyciskanie sztangielek siedząc 15x3.25kg* [...]

[...] po drodze i chwilkę z każdym pogadałem wymachy i krążenia high pull samą sztangą żeby się techniki nauczyć przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg (+ 2,5kg) :) jest dobrze:) ostatnia seria ciężko ale jestem z siebie dumny że udało mi się to zrobić:) podciąganie nachwytem, z dodatkowym obciążeniem: 9 i pół z 10 kg (+1p) 8 i [...]

[...] dziewczyną na sali, czy że taki chuderlak sobie "ciężary" dźwiga %-) 20.10.2014 DT Trening 1. Wykroki ze sztangielkami (15x7kg / 15x8kg / 15x8kg) 2. Martwy ciąg (15x5kg / 15x6.25kg / 15x6.25kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg) 4. Arnoldki (20x2.5kg / 20x2.5kg / 20x2.5kg / [...]

[...] i miałam ochotę pochłonąć wszystko co mi w ręce wpadło %-) Trening 1. Przysiady sumo (15x8kg / 15x9kg / 15x10kg / 20x11kg) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (15x6.25kg / 15x6.25kg / 15x7.75kg) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (15xnie wiem ile ważył sam gryf / 12x / 10x) 4. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia [...]

[...] Narzuciłam dwie bluzy i hajda :)) Trening B: 1. Wykroki (20x7kg(na rękę) / 20x7kg / 20x7kg / 20x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x4kg / 15x4kg / 15x5kg / 15x5kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x 2.5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne [...]

[...] klasową. W sumie dobrze, że i tak byłam na próbie, bo nic bym nie tknęła i trudno byłoby się tłumaczyć, ale sernik ciężko było mi oddać %-) Trening A 1. Przysiady (15x5kg / 15x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg / 15x6.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / [...]

[...] i nie dała edytować ;) 8.07.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos górny, suwnica (8x / 8x / 8x +2kg / 8x +2kg ) 2. Wyciskanie sztangi poziom (10x / 10x 5kg / 10x 5kg / 10x 5kg) 3. Wyciskanie hantli skos górny (10x 8kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 4. Powerfly (15x 7kg / 15x 7kg / 15x 7kg) Biceps 1. Uginanie ze [...]

[...] z dzisiejszego dnia ( pogoda piękna więc i nastawienie inne) - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 10kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce 3x12 ---po 5kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki 3x12 -BICEPS 1.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 3 x 8 2.Uginanie ramion ( młotki) stojąc 3x12 ---po 5kg [...]