5kg

[...] 8x90kg, 8x100kg ss podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 15x75kg, 12x85kg, 10x95kg wznosy bokiem stojac sztangielka 10x7,5kg, 2x10x10kg uginanie ramion stojac z supinacja [...]

wt przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x125kg uginanie nog lezac 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x92,5kg pendlay rows sztanga 8x60kg, 8x65kg, 2x8x67,5kg wyciskanie sztangielek stojac jednoracz+oburacz 10+10x10kg, 3x10+10x12,5kg ss uginanie ramion sztangielka z supinacja [...]

[...] wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 10x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 9xcc+guma wznosy bokiem sztangielki 4x12x12,5kg uginanie z supinacja sztagielkami 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 12x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg We wtorek i czwartek na treningu pilki sporo [...]

Sr power clean 5x40kg, 5x42,5kg, 5x45kg, 5x47,5kg przysiad przedni ze sztanga 8x50kg, 8x60kg, 8x62,5kg, 8x65kg, 8x67,5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x35kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielkami 3x12x10kg wioslowanie sztanga 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, [...]

Pia FBW przysiad bulgarski 10x10kg, 10x12,5kg, 3x8x15kg uginanie jednonoz stojac (sam naklad) 3x10x10kg osle wspiecia lydek 3x15x54kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x37,5kg, 7x37,5kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramienia sztangielka na modlitewniku 3x10x10kg dipsy [...]

Wt FBW prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg przysiad bulgarski sztangielki 10x10kg, 2x8x15kg, 8x16kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x37,5kg, 7x37,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc wyciskanie na maszynie 3x10x54kg uginanie ramienia na modlitewniku [...]

Pon bieganie na stadionie około 10 km Wt bieganie + 3 obwody stacyjne Sr FBW przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x105kg, 8x110kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x85kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolana o lawke 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg [...]

Czw FBW high pull 5x40kg, 3x5x50kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 8x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40kg wyciskanie na hammerze skos gora (sam naklad) 3x12x50kg wioslowanie sztangielka w oparciu kolanem o lawke 8x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg przyciaganie wyciagu gornego [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 2x8x32,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 3x8x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg dipsy [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc arnoldki sztangielkami 10x16kg, 3x8x22,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 12x12,5kg, 2x10x15kg [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg power clean 5x30kg, 2x5x40kg high pull 5x30kg, 2x5x40kg pendlay row 4x5x60kg przysiad bulgarski sztangielkami 8xcc+10kg, 2x8xcc+12,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg obwodzenie ramion na [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc power clean 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg high pull 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 2x10x32,5kg wznosy bokiem [...]

Pon wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 6x47,5kg wyciskanie na hamerze incline press (sam naklad) 3x12x60kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc wioslowanie na hamerze jednoracz low row (sam naklad) 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 2x8x65kg wznosy [...]

Czw push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg wyciskanie na hamerze incline (sam naklad) 15x50kg, 12x60kg, 12x70kg butterly na maszynie 15x28kg, 15x35kg, 15x42kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x32,5kg przysiady bulgarskie sztangielkami 10x7,5kg, 2x8x12,5kg unosznie lydek siedzac 3x15x64kg [...]

Pia FBW wyciskanie skos 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x15x32,5kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 3x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 3x10x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x22,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie 18x61kg, 2x15x68kg wyciskanie siedzac na lawce sztangielkami 15x20kg, 2x15x22,5kg [...]

Czw FBW wyciskanie poziomo sztanga 15x60kg, 15x70kg, 12x75kg, 12x80kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 15x20kg, 15x25kg, 2x12x27,5kg przysiad bulgarski 15x60kg, 3x15x65kg martwy ciag jednonoz sztangielkami 3x15x12,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, 2x12x27,5kg uginanie mlotkowe sztangielkami 15x15kg, 2x15x16kg [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x12x37,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg wioslowanie na hamerze jednoracz high row (sam naklad) 15x20kg, 15x30kg, 2x12x35kg wioslowanie na hamerze jednoracz+oburacz low row (sam naklad) 3x12x20+40kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 3x10x65kg martwy ciag na prostych [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztanga 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x87,5kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 2x12x85kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg uginanie obunoz lezac na maszynie 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 12x40kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x85kg, 2x15x92kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, [...]

Wt FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg, 7x42,5kg podciaganie szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 2x7xcc przysiad kolarski 15x60kg, 2x12x70kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 2x10x15kg uginanie francuskie lezac skos gora 15 [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad bulgarski sztangielkami 4x10x12,5kg prostowanie jednonoz siedzac 15x19kg, 15x27kg, 15x34kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x32,5kg, 9x35kg uginanie ramion z supinacja [...]