[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Sr

trening z gumami

Czw

trening pilki recznej - bardziej funkcjonalny

Pia

wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami wasko 3x10x20kg
wioslowanie sztangielkami w opadzie 10x20kg, 10x25g, 2x10x30kg
wioslowanie sztanga 10x60kg, 2x10x70kg, 8x80kg
przysiad ze sztanga z tylu na platformie 3x10x60kg
wznosy lydek siedzac 3x15x50kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x12x12,5kg
uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg
uginanie ramion chwyt neutralny 3x10x10kg
dipsy tricepsowe 15xcc, 2x10xcc+20kg
wejscie pod sztange na triceps 3x15xcc

Trening szedl dosc opornie, zrobilem pierwszy trening przysiadow po dluzszym czasie.

Pon

wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 6x47,5kg
wyciskanie na hamerze incline press (sam naklad) 3x12x60kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc
wioslowanie na hamerze jednoracz low row (sam naklad) 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg
przysiad tylni sztanga 8x60kg, 2x8x65kg
wznosy lydek stojac 3x15x54kg
wznosy bokiem sztangielkami 3x20x7,5kg
obwodzenie ramion na maszynie 15x28kg, 2x12x35kg, 12x42kg
uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x12,5kg, 2x10x15kg, 12x12,5kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x35kg, 12x45kg, 10x55kg

Trening poszedl bardzo slabo.

Sr

trening z gumami

Pia

wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg
rozpietki skos gora 45 stopni sztangielkami 15x12,5kg, 2x12x15kg
wioslowanie oburacz sztangielkami stojac w opadzie tulowia 12x20kg, 10x25kg, 2x10x30kg
narciaz na wyciagu gornym 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 15x30kg
bulgary jednonoz sztangielkami 10xcc, 2xcc+10kg
prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg
uginanie jednonoz stojac na maszynie 3x10x5kg
wznosy bokiem sztangielkami 3x20x10kg
wyciskanie na hammerze siedzac (sam naklad) 3x10x40kg
uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik sztangielka 3x12x10kg
uginanie jednoracz na bramie 3x15x5kg
wyciskanie francuskie sztangielkami 3x12x15kg
kick back 3x10x7,5kg

Trening bez szalu.

pon

push

wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 3x8x40kg
krzyzowanie linek jednoracz 3x15x5kg
krzyzowanie linek oburacz na bramie 3x12x15kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 10x25kg, 3x8x30kg
wznosy sztangielkami stojac 3x12x12,5kg
uginanie francuskie sztangielkami 3x12x12,5kg
przysiad tylni sztanga na platformie 8x60kg, 6x8x70kg
prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg
wznosy lydek stojac na maszynie 3x15x47kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Teraz bede robil przez miesiac trening push/pull zobaczymy co z tego bedzie.

pull

podciaganie szeroko nachwytem 3x8xcc, 6xcc
wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 3x8x40kg
hamer jednoracz high row (sam naklad) 2x15x20kg, 2x15x25kg
narciarz 3x15x25kg
obwodzenie ramion na maszynie 3x15x35kg
martwy ciag na prostych nogach 4x10x20kg
uginanie jednonoz stojac 3x8x5kg
uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 3x8x15kg, 15x10kg
uginanie ramion sztangielkami rownolegle do tulowia 3x12x7,5kg
allachy 3x20x40kg

Trening bez szalu.


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2022-05-24 18:14:58

push

wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg
wyciskanie na hamerze incline (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x8+8x20kg+40kg
motyl na maszynie 12x28kg, 2x12x35kg
goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg
prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg
wznosy lydek siedzac na maszynie 3x20x50kg
wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg
wznosy bokiem stojac sztangielkami 4x12x12,5kg
prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc

Trening jakos poszedl.

Pia

pull
podciaganie na drazku chwyt naturalny 3x8xcc, 7xcc
wioslowanie sztanga 12x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg, 15x60kg
wioslowanie na hamerze low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 10+10x20kg+40kg, 2x8+8x25kg+50kg
uginanie obunoz lezac na maszynie 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg
zbieranie grzybkow sztangielka 4x12x10kg
uginanie mlotkowe 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x20kg
dragon curl 3x12x7,5kg
uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg

Jakos poszlo, bez wiekszego komentarza.

Pon

push
wyciskanie skos gora 35 stopni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x85kg
wyciskanie wasko 45 stopni sztangielkami 12x15kg, 2x10x20kg
przenoszenie sztangielki lezac 15x16kg, 2x15x20kg
przysiad tylni sztanga na platformie 8x60kg, 8x70kg, 4x8x75kg
prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 3x15x19kg
unoszenie lydek stojac na maszynie 3x15x61kg
arnoldki 3x12x15kg
wznosy ramion stojac sztangielkami 3x12x12,5kg
prostowanie ramion sztangielka stojac 3x12x12,5kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc

Slabo spalem, mialem dzisiaj malo sil, trening zrobiony tylko to sie liczy.

Wt

pull
podciaganie szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc
wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 8x40kg, 3x8x42,5kg
hamer jednoracz high row (sam naklad) 15x20kg, 3x15x25kg
obwodzenie ramion na maszynie 3x15x42kg
martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 4x12x22,5kg
uginanie jednonoz stojac 3x8x5kg
uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x16kg
uginanie ramion sztangielkami rownolegle do tulowia 3x12x10kg
allachy 25x30kg, 25x40kg, 25x50kg

Trening sie odbyl.

Czw

push
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg
wyciskanie na hamerze incline (sam naklad) 15x50kg, 12x60kg, 12x70kg
butterly na maszynie 15x28kg, 15x35kg, 15x42kg
goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x32,5kg
przysiady bulgarskie sztangielkami 10x7,5kg, 2x8x12,5kg
unosznie lydek siedzac 3x15x64kg
wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 2x8x32,5kg
wznosy bokiem sztangielkami 3x20x10kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym chwyt naturalny 15x30kg, 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg

Trening zrobiony.