trening z gumami
Czw
trening pilki recznej - bardziej funkcjonalny
Pia
wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami wasko 3x10x20kg
wioslowanie sztangielkami w opadzie 10x20kg, 10x25g, 2x10x30kg
wioslowanie sztanga 10x60kg, 2x10x70kg, 8x80kg
przysiad ze sztanga z tylu na platformie 3x10x60kg
wznosy lydek siedzac 3x15x50kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x12x12,5kg
uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg
uginanie ramion chwyt neutralny 3x10x10kg
dipsy tricepsowe 15xcc, 2x10xcc+20kg
wejscie pod sztange na triceps 3x15xcc
Trening szedl dosc opornie, zrobilem pierwszy trening przysiadow po dluzszym czasie.
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html