5kg

[...] 7x45 (poźniej wrzucę filmik) 10x40, 10x42,5, 10x45 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8kg, 10x9,25, 10x 9,25 waga z gryfem 3x 10x2,5 (gryf gruby=5,5kg) 10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5 2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10x5odw, 9x6odw 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg (inna maszyna niż wcześniej) 10x5(uchwyt [...]

jesli w wyciskaniu na plaskiej Twoj rekord to 36,5kg to rampa powinna moim zdaniem wygladac tak: 22,5kg x 8 pow. 27,5kg x 8 pow. 31,25kg x 6 pow. 33,75kg x 3 pow. 37,5kg x 1 pow. - bicie rekordu ew. 40kg x 1 pow. i kolejne bicie a ja tylko podgladam i czasami zazdroszcze, wiec moge nie miec racji

Trening 28.01.2012 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 22,5 kg 10, 25kg 10,26kg 10, 27,5kg 10 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 22,5 kg 10, 23,5kg 10,10,10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15kg 12, 16kg 12,12 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 2x5,5kg 12,12,12 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) [...]

[...] szparagowa, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f96ec552ee542e896b7909685e7499d.png Trening ręce i barki A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 15kg x20/ 18kg x 20 15kg x20 /15kg x20 15kg x20 /15kg x20 2. Dipsy na ławce, nogi na piłce x20 20/20 20/20 20/20 3.Wyciskanie hantli siedząc x20 + wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] -napar relaksujący 1l -omega3- tran -ZMA - czekolada 90% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c280db3991b44d7d9c50a42b1fc60c67.png Trening Dzień 1: Nogi 1A. Suwnica 70kg x15/70kg x15/75kg x15 60kg x15/70kg x15/75kg x15 40kg x15/60kg x15/70kg x15 1B. Prostowanie nóg na maszynie 15kg x15/15kg x15/15kg x15 15kg x15/15kg x15/15kg x15 10kg x15/15kg x15/15kg x15 [...]

06.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 6 DT Rozgrzewka: 10minut orbi + Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma czarna - 5x/5x/5x/5x/3x + 5x żołnierski 17,5kg/20kg/22,5kg 4x push press 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg 3x push jerk 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/ 27,5kg RDL - ostatnia seria szła już [...]

18.05.2014 Cykl 3 Tydzień 7 Dzień 48 DT Trening NOGI Rozgrzewka: 10 minut na orbim, rozciąganie, przysiady 10x 30kg, 10x 35kg 1a. przysiady x6 45kg/45kg/47,5kg/47,5kg x6 45kg/45kg/47,5kg x6 1b. wypady x12 10kg/10kg/10kg/10kg na rękę x12 10kg/10kg/10kg na rękę x12 1c. Prostowanie nóg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 20kg/20kg/25kg x25 2a. Uginanie nóg [...]

[...] 52,1 40 -42,5 -42,5 40 kat. 60kg 1.Przybylska Paulina 87 UKSS TROPS WSCHOWA 60,0 45 47,5 -50 47,5 2.Czerwiec Bernadetta 89 UKS EUGEN KNURÓW 57,7 37,5 -40 40 40 kat. 67,5kg 1.Krotosik Ewelina 88 UKS EUGEN KNURÓW 61,3 50 55 -57,5 55 2.Sobol Agnieszka 87 UKS NIKE ŻAGAŃ 62,1 -40 -40 40 40 3.Wojcieszek Angelika 90 UKS EUGEN KNURÓW 60,2 27,5 [...]

[...] musze zginac kolan. Stojaków nie mam. Nóg nie ćwiczę, ale jakoś dziwnym trafem rosną Jeśli chodzi o obciążenie to mam dwa obciążniki od ciągnika po 30kg każdy, 2x hantle 5kg, mogę też dorzucić kilka ciężarków od wagi (0,5kg-5kg) + jakies 15 kg żelaznego obciązenia, tylko brakuje mi dobrego gryfu mc i przysiady raczej nie wchodzą w grę, bo bym [...]

[...] Po treningu  Brak Trening FBW A Klatka piersiowa       Wyciskanie sztangi skos 55kg x 12 60kg x 12  60kg x 12  Barki       Unoszenie hantli 12kg x 12 12kg x 12   Tricepsy     [...]

[...] czterogłowe uda + łydki/po¶ladki/przywodziciele i odwodziciele Trening trwał 46min 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T1: 7,5kg *8 / 15kg *8 / 20kg *8/ 25kg *6 / 30kg *2/ 25kg *4 T2: 20kg *8 / 25kg *6 / 30kg *5/ 35kg *4 / 40kg *3/ +45kg *1 /+50kg *0 2a. Prostowanie na maszynie / 3 s/ 10-12 powt / [...]

[...] idzie u dobremu 18 września NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała+2,5kg A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:50kg (+5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: [...]

1. Drązek nachwytem 13/10/7 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 45kg, 8 x 50kg, 6 x 55kg kg, 8 x 50kg 3. Martwy Ciąg. 12 x 46kg, 8 x 51kg, 6 x 56kg, 10 x 51kg 4. Szrugsy. 3 x 15 30,5kg (jeden hantel) juz mi chwyt nie wytrzymywal i ostatnie powtórzenia nie były do końca pełne, chyba zdejme trochę ciężaru na następnym treningu Biceps 1. [...]

siema, Relacja z treningu barków i bicepsów: Wycisk sztangi z przed głowy 5x 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg / 8x45kg / 12x35kg Unoszenie sztangielek na boki 4x 8x15kg / 8x15kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 / 12,5kg Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12x30kg / 10x33kg / 8x35kg Uginanie ramion na [...]

hi KLATKA 1. Wyciskanie na ł. poziomej 12 x 67kg, 8 x 72kg , 6 x 76kg, 2+2 (2 wymuszone) x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 8 x 53kg, 8 x 53kg. BRZUCH (zmodyfikowalem troche trening brzucha) 1.Wznosy leżąc. 3 x 15 2. Skłony boczne 3 x 10 3. Brzuszki 3 x 15 wku.rwiony dzis [...]

elo KLATKA 1. Wyciskanie na ł. poziomej 12 x 67kg, 7 x 72kg , 5 x 76kg, 2+1 x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 7 x 53kg, 5 x 53kg. BRZUCH 1.Wznosy leżąc. 3 x 15 2. Skłony boczne 3 x 10 3. Brzuszki 3 x 15 Tak to wyglądało, nie wiem czemu ale słabiej poszlo niz na [...]

joł Wpis z treningu barków i bicepsów: Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x 12x35kg / 10x40kg / 10x43kg / 12x35kg / 12x35kg Unoszenie sztangielek na boki 4x 6x15kg / 6x15kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 / 12,5kg Ugianie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x 12x30kg / 10x33kg / 10x33kg / 8x35kg Powyższy trening był [...]

elo PLECY 1. Drązek nachwytem 15/10/7 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 47kg, 8 x 52kg, 6 x 57kg kg, 8 x 52kg 3. Martwy Ciąg. -kontuzja 4. Szrugsy. 3 x 15 29,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg 2. Młotki. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg Przedr. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem. 3 x max Aha zapominałem [...]

[...] relacja... PLECY 1. Drązek nachwytem 15/9/8 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 48kg, 8 x 53kg, 6 x 57kg kg, 8 x 53kg 3. Martwy Ciąg. -kontuzja 4. Szrugsy. 3 x 15 29,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg 2. Młotki. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg Przedr. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem. 3 x max 28kg teraz [...]

[...] podobał Wyniki siłowe: Maksów nie mierzyłem bo siła była na drugim planie, ale i tak duży + Wycisk na ł. skośnej +10kg w ost. serii Martwy ciąg +10kg w ost. serii Przysiad +5kg w ost. serii(tutaj tylko 5kg dlatego że zaczałem robic pełne przysiady) W innych ćwiczeniach też siła poszła do góry np: Unoszenie hantli na boki +2,5kg więcej Wyciskanie [...]