os_girl/E7 masa/s.27/"Są kobiety pistolety..."

a ja wlasnie wcinam ostatni posilek...
gdyby nie pozniejsze wstanie to bym nie dala rady z glodu...

**** E7 - dzień 6 ****

Dobrze, że ta sobota jest luzacka. Spacerek po lesie z psem i relaks... Moje dwugłowe nadal obolałe, na tle reszty znacznie dominują. Dzisiaj tylko dieta Trzymana 100% A w domu tyle pokus Sobota, ciasteczko, tiruriru piweczko. Ja na razie podziękuję!





Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-09-13 00:25:18

**** E7 - dzień 7 ****
Zalegla wypiska

Trening
Niedziela - Biceps/ Triceps
Trening trwał 55min
1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa
T1: 12,5 kg *8/17,5 kg *8/22,5 kg *6/27,5 kg *4/32,5 kg *3/27,5 kg *5

2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa
T1: 12,5 kg *8/17,5 kg *6/17,5 kg *4/17,5 kg *4/17,5 kg *3

3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10
T1: 10/10/10 *1,25 kg // 8/8/8 *3 kg

4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10
T1: 10/10/10*2 kg// 10/10/10*3 kg

5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10
T1: 6/4/7 // 5/5/8

6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 8-10
T1: 10/10/10*2 kg // 8/8/8*3 kg

7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100
T1: 100 *1,25kg

8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100
T1: 100 *6kg

Dieta

Ładnie walczysz Oska, jak Ci się robi te pompki (ćw. nr 5)?

Dziękuję Żyrafko! Pompki - nawet spoko o dziwo jestem w stanie je robić, trochę mnie to kosztuje i pewnie nie do końca są ładne ale walczę

**** E7 - dzień 8 ****
Znowu obsuwa z wypiską.

Trening

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7:_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s102.html

Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/po¶ladki/przywodziciele i odwodziciele
Trening trwał 46min

1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa
T1: 7,5kg *8 / 15kg *8 / 20kg *8/ 25kg *6 / 30kg *2/ 25kg *4
T2: 20kg *8 / 25kg *6 / 30kg *5/ 35kg *4 / 40kg *3/ +45kg *1 /+50kg *0

2a. Prostowanie na maszynie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja
T1: 10kg *10 / 20kg *9 / 20kg *8
T2: 20kg *10 / 22,5kg *9 / 25kg *8

2b. Boczny przysiad ze sztanga /3 s 8-10 na nogę / ss / f=ma / progresja
T1: 10kg *8 / 15kg *6 / 17,5kg *6
T2: 15kg *8 / 17,5kg *6 / 20kg *6

3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s / 8-10 na nogę
T1: 8/8/10 * 2 kg// 6/4/6 * 3 kg
T2: 8/6/7 * 2 kg// 6/4/5 * 3 kg // 4/3/3 * 4 kg

4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s / 25 powt / samodzielne / 2212 / progresja
T1: 10kg *25 / 10kg *16 / 15kg *11/
T2: 10kg *25 / 15kg *20 / 20kg *17/

5. Prostowanie siedząc 1 s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
T1 : 100 *10 kg
T2 : 100 *15 kg czas 3:39 (bez przerw!)

Dieta





Pierwszy raz byłam głodna wieczorem, wpadło 100g serka ziarnistego na zapchanie.

Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-09-15 21:44:01

a ziarnisty mozemy? tam niczego nie dodaja?

a jaki to ziarnisty? bo wlasnie sie juz wczesniej zastanawialam
cos a'la serek wiejski ?

ziarnisty = wiejski

aha łee szkoda, myslalam ze jakis fajny serek mozemy jesc a wiejski niestety mi nie podchodzi