5kg

[...] miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg x 20*17*15 10kg 17*15*15 ciężko 1b. Przysiad przedni 30kg 14*13*13 30kg 13*13*12 chciałam jeszcze 2.5kg dołożyć ale nie czułam sie na siłach ale o tych moich nogach będzie na końcu 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 30kg 12*12*12 25kg x 15*14*14 taki progres ciężaru bo [...]

DZIEŃ 60 DT 2 1a.przysiady 4x6-10 R + 55*10 / 57.5*8 / 60*7*2+1+1+1 nie mogę być niezadowolona,duży progres i wysiłek, będę walczyć następnym razem ciągnę do 62.5kg :-)) 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 2min 37.5kg 10*10*10*7 muszę zwiększyć ale ciągłam do końca 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*16*15 z przytrzymaniem i nie dało rady więcej [...]

[...] - głową w górę RAMPA Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 5kg Seria nr 2: [...]

[...] 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 65kg Wykroki ze sztangielkami oraz sztangą łamaną Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 18,5kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] cm w pasie - a wczoraj ledwo 89. O co chodzi, to ja nie wiem :-) (tzn, pod pępkiem w najszerszym miejscu). Dodam jeszcze, że wczoraj w MC dołożyłem w każdej z 6 serii po 2,5kg, i tak zamknąłem 6x 102,5kg, a potem regres. Próbowałem 112,5kg, ale już nie dałem rady pocisnąć ani razu. Kilka dni Wolnych teraz. Lekkie roztrenowanie, i startuję z [...]

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2obw. x 15 powtórzeń (6kg-2x3kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 2obw. x 15 powtórzeń (6kg- 2x3kg) 5) wznosy z opadu 2obw. x 15 powtórzeń (5kg -2x.2.5 kg) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2obw. x 15 powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2obw. x 15 powtórzeń (5kg - 2x2.5kg) 8) Pompki w [...]

[...] 15x 14kg 3) Wykroki z hantlami 1obw. 15x 14kg (2x7) 2.obw. 15x14kg (2x7) 4) wiosłowanie hantelką 1.obw 30x7kg 2.obw 30x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc na ławce - 1 obw. 15x11,5kg 2obw 15x14kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1obw:8x5,5kg (2x5,5) 2.obw. 8x5,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 1obw. 15x5,5 kg (2x5.5) 2obw. 12x5,5kg 8) [...]

[...] 1. 15 (14kg) 2.15(14kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15 (7kg) 2. 15(7kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 1.15 (14kg) 2.14 (14kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7(5,5 kg) 2. 6(5kg) 7) uginanie przedramion 15(5,5kg) 2. 15 (5 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc 11 (11,5kg) 2. 6 (11,5) kg ad.2 mc jeszcze nie do konca poprawnie ad.6 z tym zawsze mam [...]

[...] 1x mieta, 2x kawa Trening: Cwiczenia na diastasis Dzień 2. 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30 3.Odwrotne wspięcia w staniu 25 (11,5kg)/ 20 (12kg) 4.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 (11,5kg) /20 (12kg) 5.Unoszenie nóg leżąc (2x1kg obciązenie na kostke) 15/15 [...]

Rozpuszczalność dobra, smak również(banan) miałem 5kg(promocja 5kg w cenie 4)i efekty są bardzo pozytywne 5kg na masie. Za tą cenę gainer godny polecenia.

TRENING: martwy ciąg 60kg/80kg/105kg x8 wyciskanie płasko 20kg/40kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x8 drążek 8/7/6/3 W martwym tylko jedna seria, ale prostowniki muszą odpocząć... Drążek niby wygląda ładnie, ale chwyt był neutralny . Agatko, życzę zdrowia (może odpocznij sobie trochę, masy już przecież i tak nie robisz) i mam nadzieję, że nie będziesz na [...]

[...] 3 tygodnie do rozpoczęcie sezonu Trening rozpoczynam od 5 kwietnia czyli od poniedziałku Trening dynamiczno-szybkościowy Siła Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 5. Rwanie 6.Przysiad [...]

[...] oczywiście ile masz czasu ale na moje oko tak by to się prezentowało.Wszystko da się skorygować jak będzie trzeba.Nie ma co się zajeżdżać.Jak będzie za ciężko to zamiast 5kg progresji dajesz 2,5kg.W ostatecznym rozrachunku i tak powinieneś uzyskać dobry wynik! Mam nadzieję że nie popisałem głupot i mnie doświadczeni trójboiści nie zjadą [...]

[...] Dziś poćwiczone. Jutro praca. Poranna zmiana. Jeśli starczy sił będę też działała wieczorem. T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Barki i triceps próbowałam robić z baniakami 5kg ale po prostu się nie da. Czekam na moje sztangielki. ;-] Klatka: Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. 10, 10, 10 9, 9, 8 8, 8, 7 7, 7, 8 Pompki z nogami [...]

[...] na ławeczce - poziomo: 1 seria - 18 kg - x14 2 seria - 21 kg - x11 3 seria - 21 kg - x10 4 seria - 24 kg - x9 - z pomocą MOLDERA Sciąganie linki w bramie: 1 seria - 7,5kg - x15 2 seria - 7,5kg - x13 - kolega pokazał mi jak dokładnie wykonywać to ćwiczenie i naprawde bardzo dobrze czułem cycuszki 3 seria - 5kg - x16 4 seria - 7,5kg - 13 [...]

[...] ,musze sie dobrze wkrecic w to to zas potem bedzie git ....:/ w paitek trening taki przysiad 3 s. 25 27,5 30kg x10 Wisolo 25 27 30kg x10 wl 25 30 32,5k 10 10 8 szrugsy 32,5kg 20 x 2s francuz 17,5kg na hantli (na 2 rece) 15 10p uginanie ramion 20kg 10-8 Dzisiaj MC 25kg 35kg,42,5kg(musze dokupic obcaizenie)] Mp 15 17,5kg 10 - 10-10 Dipsy 6-6 [...]

Wczoraj nie dlaem w piski bo nie mialem zabardzo czsu military press 20kg 22,5 25kg 10-10-10 (military robi sie nachwytem czy pochwytem do tej pory robilem to ta jak by podchwytem(odwrotny chwyt niz np przy wyciskaniu nazwy mi sie myla)i przez to bylo 20kg w 3 seri teraz zrobilem inny chwyt wiec ciezar moze byc wiekszy i nie wiem jakim wkoncu [...]

2.11.2011r wpiska Przysiad 25kg 32,5kg 35kg 37,5kg 10-10-10-15 wioslo 25kg 30kg 32,5kg 10-10-11-9/10 WL 25kg 30 32,5 35kg 10-10-10-9 Szrugsy 35kg 42,5kg Kurcze az mnie szyja od szrugsow dzisiaj boli Filmy beda w polowie listopada jak neta bede mial normalnego.Musze na dieta popracowac bo jesli o to chodzi to leze na calej lini:/Osatnie 2 tyg [...]

[...] :) Wczoraj sie praktycznie nie rozgrzalem i sa tego efekty,cos wczoraj i dzisiaj boli mnie kosc biodrowa po lewej stronie..... Trening z wczoraj Przysiad 33kg x12 52,5kg x18 MC 52,5kg x18 Technika tez w siadzie nie byla za dobra bo za bardzo w dol plecami szedlem,mysle ,ze jutro bede robil przysiad to wstawie film Trening dzisiejszy MP [...]

[...] siadu ,ale jak mam sie meczyc i kombinowac co zrobic ,zebym mogl dobrze zurawia zrobic ,to wole zrobic 2 s przysiadu heheh :) Przysiad 40kg 50kg 60kg 10-10-17 wioslo 35kg 45kg 50kg 10-10-10-10 WL 35kg 45kg 47,5kg 52,5kg 10-10-10-10 Szrugsy 62,5kg 70kg 20-20 Uginanie ramion (hantle) 15,5kg 12-12 Ocena treningu 6,5/10 Przysiad ok,niezle [...]