5kg

[...] z tych symbolicznych aerobów ;-) Nie miałem czasu TRENING DZIŚ rozgrzewka: bieg 6min, rozciaganie, roller, 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 8, 90kg x 6, 110kg x 6, 125kg x 4, 135kg x 3, 140kg x 2, 145kg x 1, 150kg x 1, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wyciskania hanli leżac skos dodatni: 32kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 3a. Wyciskania sztangi leżac [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: bieg 6 min, roller, rozciąganie, wyskoki 1. Przysiad ze sztangą: 80kg x 5, 105kg x 4, 120kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wykroki chodzone z hantlami: 26kg x 8, 28kg x 8 / 8 / 8 / 8 3. Prostowania na maszynie: 100kg x 8, 120kg x 8 / 8 / 8 / 8 4a. Wspięcia na palce [...]

[...] siędo deadline. PO weekendzie - fatu jakby mniej, sylwtka sucha coraz bardziej. Sob, nd i pon - DNT, dziś zrobiłem klatkę, naramienne i triceps. Zaatakowałem w WL 152,5kg, ale kolega musiał niestety lekko pomóc. BYło w zasięgu ale się nie udało. No ale w końcu to redukcja. Poza tym w weekend z jedzeniem krucho, Raczej lekko poniżej [...]

Witam, jestem, żyję. Wróciłem do treningów i uregulowałem od wczoraj michę. https://www.youtube.com/watch?v=jqzBkvJb0A0 Forma trochę do tyłu, ale tragedii nie ma. Waga 90,5kg, talia +2cm. Sylwetka lekko podlana w porównaniu z tym co było. Nabicie słabsze. Ciężary o około 5 - 10% w dół. Ale nie żałuję ani jednego dnia. no może poza jednym ulewnym [...]

Domer - zapraszam ;-) Wypiska z wczorajszego dnia (treningowa) rozgrzewka: bieg 5 min, roller, piłka, rozciąganie 1. MC sumo: 100kg x 6, 130kg x 5, 160kg x 4, 185kg x 3, 200kg x 3, 180kg x 5, 162,5kg x 7 2a. Podciagania na drązku szeroko: CC x 5, + 10kg x 5, +20kg x 5, + 10kg x 6, CC x 8 2b> Uginania na dwójki siedząc: 70kg x 6, 80kg x 6, 90kg x [...]

Wypiska z wczoraj TRENING bieg, roller, rozciiąganie 1. Podciąganiana drązku szeroko: CC x 6, 20kg x 5, 30kg x 4, 40kg x 3+1, 22,5kg x 6, 10kg x 8 2. Podciagania z zatrzymaniem: CC x 8 / 7 / 7 3. Wiosłow sztangą w opadzie: 80kg x 8, 100kg x 8 / 8 / 8 4a. Inverted rows: CC x 8 / 8 / 8 4b. Spięcia: CC x 15 / 15 / 15 5a. Szrugs w chw rwaniowym: 100kg [...]

[...] wody %-). Zleciało i na trening. Dziś wypadło na barki + triceps. Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sprzed klatki Hammer - 20x20kg/15x50kg/12x60kg/8x70kg/6x75kg/5x75g Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 20x16kg/15x16kg/12x18kg/10x18kg/8x20kg Unoszenie na boki na maszynie - 20/15/15/12/10 Unoszenie sztangielek przed siebie - [...]

[...] takie chmury, że w przeciągu 10 sekund może walnąć gradobiciem ryzykowne żeby gdzieś wyjść w plener. Trening - Barki+Triceps+Cardio Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15x55kg/12x60kg/10x65kg/8x70kg/6x75kg/8x65kg Unoszenie sztangielek na boki 15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x18kg Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10/8/ Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] - Barki+Triceps+Cardio Wyciskanie żołnierskie RAMPA5 (60kg) + regres Unoszenie sztangielek na boki 15x14kg/10x14kg/10x16kg/8x18kg Podciąganie sztangi do brody 10x40kg/8x45kg/7x45kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x10kg/12x12,5kg/8x12,5kg Face Pull 20/15/12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15x25kg/9x35kg/8x40kg/6x40kg [...]

[...] przebiegł. Dziś zresztą chyba podobnie... Cardio zwiększam do 40 minut. TRENING Plecy + 40min cardio na czczo Ściąganie drążka do klatki 20/15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą 15x45kg/12x47,5kg/10x47,5kg/7x50kg Wiosłowanie sztangą nachwyt 12x50kg/10x70kg/7x80kg/6x85kg Przyciąganie uchwytów siedząc Hammer 15/12/10/10 Ściąganie uchwytów szeroko maszyna [...]

[...] jako że to pierwsze treningi jeszcze pozaniżane, ale tak czy owak trening udany. TRENING Klatka + Biceps + Brzuch + 30min cardio na czczo WL 20x60kg/15x70kg/10x80kg/6x85kg/6x87,5kg/6x90kg Wyciskanie hantli skos + 10x24kg/10x28kg/8x28kg/5x30kg Wyciskanie sztangi skos + 12x50kg/10x55kg/9x60kg Wyciskanie z dołu Hammer 12/10/8/6 Rozpiętki [...]

[...] wagę sprawdzić.+2,9kg przez tą czterodniową wyżerke. Wczoraj już nic nie podjadłem. TRENING Klatka + Biceps + Brzuch + 30min cardio na czczo WL 20x60kg/15x70kg/10x80kg/8x85kg/6x90kg/5x95kg Wyciskanie hantli skos + 12x26kg/10x30kg/6x32kg/5x32kg Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8 Butterfly 15/12/12/10 Uginanie sztanga łamana [...]

Dzisiejszy trening wieczorem odbyty Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 1.Wyciskanie leżąc 3 serie 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg + 3 powtórzenia 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 - ktoś zabrał 12 kg hantle }:-((( 3.Wiosłowanie hantla w podporze 5*10 na stronę 14 kg * 10 / 14 kg * 10 / 16 kg * 10 / 18 kg *10 / [...]

[...] 90/ 90 - ( 0 ) Udo góra: 53 / 53 /53,5/53,5/53 53 - ( 0 ) Łydka: 34 / 34 /34/34/ 34/ 34 - ( 0 ) dzien 4 1.przysiad 3 serie Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 20kg(r) 37,2kg /45kg /50kg + 5 Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 20kg(r) 32,5kg /37,5kg /42,5kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 20kg(r) 30kg /35kg /40kg 2.suwnica 5*15 100 kg *15 / 110 kg *15 / 120 kg *15 / [...]

[...] żeby sprawdzić max a potem się pomyśli. Albo zamienię na fronty, albo zwiększę ilość powt do 8-10 w 5 seriach. Może pobawię się tempem. Liczę na propozycje. MC – Dołożone 5kg. Ciężko. Mega praca czwórek Prostowanie – Bolało. Wolniejsze tempo daje w kość. Hip thrust – Łapały skurcze w tyłku }:-( . Jest jeszcze zapas na ok 5kg. DD – Dziś [...]

[...] a’la Gironda 12-10-8-15-20, czyli bardziej objętościowo (stąd krótkie przerwy i clustery). Teraz mam 6x8. Następny PULL wypada w pt i nie wiem czy dołożyć do wiosła te 2,5-5kg czy powtórzyć. Z doświadczenia wiem, że drugi taki sam trening w tygodniu jest gorszy. Trochę o misce: obecnie w DT mam B – 250; T – 175; W – 210; 3450kcal. Waga (68,5kg) [...]

[...] Komentarz: MSFFSq– Myślałem, że będzie bardzo ciężko ze względu na barki i obolałą klatkę, ale poszło całkiem dobrze. Wiosło – Dodane 5kg, ale to już kres moich możliwości jeżeli chodzi o 6x8. Przerwy jak zwykle 90s. Teraz albo będzie w 4 i 5s po 6-7p albo zmieniam schemat @@-) Tbar – Średnio, choć nawet [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Ny0vMc5XcaM https://www.youtube.com/watch?v=vX67cY9t1B0 Komentarz: FSq – Wstaje się dość lekko. Dobrze, że od przyszłego tyg +5kg i 5x3 Podciąganie – Jakiś progres na drążku musi być, więc podwiesiłem 2,5kg |-) Jak zwykle super mind muscle. Dziś o dziwo nie czułem bardzo przedramion. Druga seria [...]

[...] czworoboczny. Potem barki. WL wąsko – Zaliczyłem 54321 na tym ciężarze i nie podniosę już ani grama więcej. Najbardziej czułem klatkę a tricpes dość słabo. WL+ – Dodane 2,5kg. Ciężar na granicy. Rozpiętki – Dodane parę powt. Za każdym razem mocne spięcie. Bez siłowania się :-)) Ahrens – Dodałem +2,5kg i robiłem z oparciem bardziej pionowo. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=OpYfEpPnfUI Komentarz: Muscle Snatch – Ostatni dzień na tym ciężarze i powt. Od poniedziałku 3x3. Albo 50 albo 52,5kg MC – Lżej niż ostatnio. Albo dodam 1s (w co wątpię bo szczerze mówiąc 90p w MC mi się nie uśmiecha :-{ ) albo dodam 2,5kg – aż. Bardzo mocno poczułem czwórki, prostowniki [...]