Justyna - NOWE CIAŁO W BUDOWIE - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28202

Dzisiejszy trening wieczorem odbyty
Tydz 1 3*5 65% 75% 85%

1.Wyciskanie leżąc 3 serie
27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg + 3 powtórzenia

2.Wyciskanie hantli skos 5*15
10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 - ktoś zabrał 12 kg hantle

3.Wiosłowanie hantla w podporze 5*10 na stronę
14 kg * 10 / 14 kg * 10 / 16 kg * 10 / 18 kg *10 / 18 kg * 10

+ tabata burpee

Miski powklejam po weekendzi , jutro jadę na zgrupowanie taneczne , wracam w niedzielę i muszę zrobić ostatni trening w tym tygodniu . Mam nadzieję że będę w stanie bo szykuje się cały dzień tańca . Micha spakowana w pudełka

Będą patrzyli jak na wariatkę no ale ...życie .

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-05 00:23:05

Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html

Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html

Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

e tam, niech patrza i zazdraszczaja :P

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

justyna28

Ekspert

Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28202

Bziu

Wróciłam ze zgrupowania i niestety nie dam rady iść na siłkę dziś, wszytko mnie boli, jestem przeciążona totalnie, posiniaczona i ponaciągana.
W przysłym tygodniu w takim układzie muszę zrobić 5 treningów siłowych i 2 taneczne

Ciężko jest teraz bo konkurs zbiega się z zawodami ale staram się niczego nie zaniedbywać . Niemniej jednak w jakiś dzień muszę dać sobie odpocząć

Dlatego dziś mówię pas . Pomartwię się jutro

Micha czysta ale niedojedzona , zabrakło czasu .

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Justyna jak skończysz 3 dni później od reszty to się nic nie stanie. Może Bziu mnie poprawi ale wydaje mi się, że 5 siłowych w tygodniu to będzie za dużo. :)

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

justyna28

Ekspert

Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28202

Jeśli byłoby to możliwe to będę Wam dziewczyny i Wam trenerzy wdzięczna . Bo to bardzo trudny fizycznie dla mnie czas , bardzo intensywny .

...

justyna28

Ekspert

Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28202

Trochę odpoczęłam ale nadal jestem obolała, dziś znowu trening taneczny , godzina. Jutro siłowy .
Wrzucam zaległe miski - sobota/niedziela - wersja pudełkowa więc monotonia
Dziś natomiast nie mam ani siły ani ochoty wymyślać dań więc też ugotowałam sobie na 2 dni.

...

justyna28

Ekspert

Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28202

Z okazji Dnia Kobiet, wszystkim odwiedzającym koleżankom życzę wszystkiego najlepszego , pięknego zadka i jędrnej klaty

Dzisiejszy trening :
dzien 4
1.przysiad 3 serie
Tydz 1 3*5 65% 75% 85%
20kg(r) 30kg /35kg /40kg

2.suwnica 5*15
80 kg *15 / 90 kg *15 / 100 kg *15 / 100 kg *15 / 110 * 15 - tu będę dokładać

3.uginanie nog lezac 5*10
35kg *10 / 40kg 8 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10

+brzuch
3*15 - spięcia z hantlą 8 kg nad głową
3*15 - russian twiast 8 kg
3*maks deska

Przed i w trakcie treningu Bcaa.
Baaardzo lubię ten trening

Miska taka sama jak wczoraj

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

I Tobie wszytskiego najlepszego Justyna :* Jedra dupka juz jest, ale nie zaszkodzi, zeby byla bardziej jedrna

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

justyna28

Ekspert

Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28202

Ok gonię z treningami

1.Wyciskanie żolnierskie 3 serie
Tydz 2 3*3 70% 80% 90%
3 * 17,5 kg / 3 * 20 kg / 3+7 * 22,5 kg
Tydz 1 3*5 65% 75% 85%
5 * 15 kg / 5 * 17,7 kg / 5 * 20 kg
2.Dipsy 5*15
5 * 15
5 * 15
3. podciaganie z guma 5*10
5*10
5*10
4. Brzuch
3* spięcia na maszynie 45 kg
3* wspinacze 15 na stronę
3* deska maks

Coś tam zaczyna się wyłaniać

na lato będzie gicior . Obecnie jestem podlana wodą bo już lada moment @

Miska wg rozkładu
Posiłek 3 rozbity na 3

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-09 21:50:33