5kg

[...] KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 12 x 62kg, 8 x 66kg, 8 x 71kg, 4 x 76kg, 2+2 (2 normalne i 2 wymuszone powt.) x 80kg 2. Rozpiętki na skosie. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 10x 50kg, 8 x 53kg, 5 x 53kg Brzuch 1."brzuszki" 4 x 20 (nogi pod kątem prostym) 2. skłony ze skrętem tułowia 3 x 15 [...]

Joł, Wpis z treningu braków i bicepsów: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 12x35 / 10x38 / 10x40 / 8x45 Unoszenie hantli na boki 4x10 / 12,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 / 12,5kg Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12x30 / 10x33 / 8x35 Ugiananie ramion na moglitewniku 3x10 / 30kg Siódemki 3x21 / 20kg Ogólnie trening był dobry, [...]

[...] biceps luźno: 31 cm/31cm/32cm biceps napinając: 34 cm/35cm/37cm przedramię luźno: 29 cm/30cm/30cm przedramię napinając: 30 cm/30cm/31cm barki luźno: 113 cm/116cm/119cm 05.04 - 73kg 13.04 - 74,5kg 21.04 - 75kg 29.04 - 76kg 7.05 - 77kg 14.05 - 77,5kg 22.05 - 79kg 2.06 - 79kg 7.06 - 80kg 15.06 - 79kg 21.06 - 79kg 25.06 - 79kg 13.07 - 79kg

[...] już medale :-)w kat wiekowej do 18 lat złoty medal zdobyła Wiktoria Zalesinska osiągając w trójboju 363kg przy tym bijąc rekord Polski seniorów i juniorów w przysiadzie 160,5kg wycisk 62.5kg i martwy ciąg 140kg w tej samej kategorii srebrny medal także zdobyła zawodniczka naszego klubu Klaudia Murza wynikiem 345kg i w kategorii 52kg srebro [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/24/1cdfdb8d5c6d433284d3326408d780f2.png Dzisiaj wytrzymka Zrobiłam najpierw rozgrzewkę: mobilizacje+ 5 minut wiosło 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 35kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 35kg 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC 35kg Czas: 34:05 Czas: 37:55 Wcześniej miałam [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/5/2f21fbefb2c94c668bdd04660b7598c5.png Trening nr 4 Mobilizacje, wiosło 1.przysiad 3 serie (R. 20kgx12 20kg x12 30kgx10 40kgx8) 46.25kgx5 55kgx5 60kgx7 Tydz 1 3*5 47kg 54kg 61kg założenia 2.suwnica 5*15 0 20kg 30kg 30kg 30kg 3.uginanie nóg leząc 5*10 25kg 30kg 30kg 27.5kg 27.5kg 4. Przyciąganie kolan [...]

[...] pole dance. Wieczorem 60 minut na rurze. W tym wytrzymki i streching. Rozgrzewka: mobilizacje + orbitrek 1.przysiad 3 serie (R. 20kgx10 30kgx10 40kgx10) 50kgx3 58kgx3 65kgx4 3*3 50kg 58kg 65kg założenia 20x 12 20 x12 30x10 40x8 46.25 55 60x 7 2.suwnica 5*15 73kg 78kg 82kg 91kg 96kg 0 20 30 30 30 3.uginanie nóg leząc 5*10 41kg 50kg 50kg 50kg [...]

[...] treningu się rozkraczyła, bo nie miałam siły kłócić się z asystą więc zrobiłam trochę po mojemu trochę po jego myśli. Przysiad: 20kgx10 30kgx10 40kgx8 50kgx3 60kgx1 70kgx1 75kgx1 85kgx0 82.5kgx1 WL 20kg x10 20k x10 30kgx10 40kgx5 52.5kg x1 1. Tutaj miałam wątpliwości czy ciężar dobrze rozpracowany. Może to 85 kg by poszło. Ale próba spalona, [...]

2014.02.18 Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 15 / 32kg x 12 / 38kg x 10 / 38kg x 8 2. Rozpiętki hantle skos dodatni 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 3. Wycisk hantli chwyt młotkowy, ławka płaska 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 4. Uginanie sztanga prosta stojąc 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 10 / [...]

[...] z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 20 3. Podciaganie na drążku nachwytem : 8 4. Supermany : 20 5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych : 30 6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 15 7. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 11(na kazde ramie) 8. Wyciskanie francuskie sztangi(niestety tylko 10kg,ale musi starczyc) : 20 9. uginanie [...]

[...] Trening: Wyciskanie siedząc 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x55kg / 6x60kg / 5x60kg / 5x60kg Podciąganie do klatki 12x32kg / 10x42kg / 10x47kg / 8x47kg Unoszenie na boki 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg Unoszenie w przód wyciąg dolny 15 [...]

[...] Trening: Wyciskanie sztangi płasko 20x20kg / 15x50kg / 12x70kg / 8x80kg / 6x85kg Wyciskanie hantli skos + 15x22,5kg / 12x25kg / 10x27,5kkg/ 8x30kg Wyciskanie sztangi skos + Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 6x50kg Rozpiętki maszyna 12 / 10 / 8 [...]

[...] co by resztę dnia mieć wolne, Loader + kofa i można działać o każdej porze dnia :-D Trening: Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 5x67,5kg / 10x50kg Podciąganie sztangi do klatki 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg/ 8x49kg Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg Unoszenie w przód wyciąg 12 / 10 / 8 [...]

[...] szybki bo byłem umówiony i musiałem się wyrobić, ale wszystko co za planowałem to zrobiłem :-) Trening: Wyciskanie sztangi siedząc 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 6x60kg / 5x65kg Podciąganie sztangi do klatki 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg/ 8x47kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie w przód wyciąg 12 / 10 / 8 Face Pull 15 / 12 / [...]

[...] hantle 12 / 10 / 8 Unoszenie na boki hantle + Unoszenie w przód młotkowo hantle 15+10 / 12+10 / 8+8 Krzyżowanie linek w bramie 15 / 12 / 10 / 10 Francuskie sztangą 15x35kg / 10x37,5kg / 10x37,5kg / 8x40kg Francuskie jednorącz hantla 10 / 8 / 8 Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 + DS Spięcia 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg na drążku 12 / 12 / [...]

[...] spieprzonego treningu jak się odpowiednio podejdzie ;-) Dieta jak zwykle, ohydna i brzydka %-) Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 6x65kg Wycisk hantle 8 / 8 / 7 / 6 Unoszenia na boki hantle 15 / 12 / 10 / 10 Podciąganie do klatki sztangi + Unoszenie w przód hantle 15+10 / 12+10 / 10+10 [...]

[...] %-) Trening: Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x150kg Wiosło sztangą nachwyt 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 7x80kg / 6x80kg Wiosło hantlą 10x37,5kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 6x40kg Ściąganie drążka szeroko do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Przyciąganie uchwytów maszyna + Przenoszenie wyciąg 15+15 / 12+12 / 10+10 Szrugsy hantle [...]

[...] :-P Najprawdopodbniej kolejny dzień w biegu czeka, no ale co zrobisz, life is brutal. Trening: Wycisk płasko sztanga 20x20kg / 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 6x90kg / 6x92,5kg / 5x95kg Wycisk skos + Smith 12 / 10 / 8 / 6 Wycisk płasko hantle 10 / 8 / 6 / 5 Wycisk siedząc maszyna + Przenoszenie maszyna 15+12 / 12+10 / 10+8 Butterfly 12 / 10 / 8 [...]

[...] dawno człowiek na święta jak d**** czekał żeby się nażreć, a tu dupnął już cały miesiąc nowego roku... leeeeci ten czas masakrycznie ;-) Trening: Wycisk hantle 12x20kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 7x30kg / 6x30kg / 5x32,5kg Unoszenia na boki hantle 15 / 12 / 12 / 10 / 10 Wycisk sprzed klatki Smith 15 / 12 / 8 Unoszenie na boki maszyna siedząc + [...]

[...] Trening: Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 10x100kg / 8x130kg / 6x140kg / 6x150kg Wiosło hantle 10x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x45kg Wiosło w oparciu Hammer 12 / 10 / 8 / 6 Ściąganie do klatki drążka szeroko 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie na wyciągu + Ściąganie [...]