"It's like my church" - DT by Damian

DamiosL

Nie da się, nie da. Jej to bym nawet owoce z omleta podarował

Haaaaaaaaaaaaaaa wiedziałam! Ma Cię siostra w garści

Ta Takie małe, trzy letnie chodzące na małych stópkach, a patrz jaką ma moc!

A jeszcze "wczoraj" była taka, jak ten czas zapie****

Też mam siostrę kilkanaście lat młodszą od siebie także rozumiem Cię w 100% ;)

27.01.2015

I kolejny dzień roboczy w plecy, fuc.k yeah! Udało mi się dzisiaj wyrwać do tego wcześniej z pracy więc czasowo w porównaniu do dnia wczorajszego niebo, a ziemia. Wszystko na spokojnie ogarnięte, bez pospiechu i podwyższonego kortyzolu Plecak dzisiaj wypadł, git malina, francja elegancja i te inne takie W MC sobie cały czas co jakiś czas dokładam klamotów więc siła jakoś tam idzie do góry, nie w jakimś przerażąjącym tempie, ale biorąc pod uwagę fakt, że ani nie robie treningów stricte budujących siłę, ani nie jest ona moim nadrzędnym priorytetem to jestem zadowolony. Powoli, ale zawsze do przodu, a to najważniejsze Miska bez zmian.

Trening:

Martwy Ciąg 15x20kg / 12x60kg / 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x145kg / 5x150kg
Wiosło sztangą 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 7x85kg
Wiosło w oparciu Hammer 12 / 10 / 8 / 8 / 6
Ściąganie uchwytu []----[] do klatki 15 / 12 / 10 / 8
Przyciąganie uchwytów maszyna 15 / 12 / 10 / 10 + DS
Szrugsy 20x100kg / 15x120kg / 12x120kg

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 100g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Ściąganie uchwytu []----[] do klatki - rozwaliłeś mnie tym ;)
Masz na myśli taki drążek gdzie chwyt jest neutralny?

O taki:









Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-28 18:14:49

28.01.2015

Szybko wpisik, bo jak zwykle mało czasu Dobrze, że to już koniec środy... ona minie to tydzień zginie! Jeszcze dwa dni... Zestaw dyskotekowy dzisiaj czyli cyc, a nawet oba i baniaki. Po treningu cardio standardowo, micha też jak zwykle, bez zmian Jutro nunie pewnie pójdą Najprawdopodbniej kolejny dzień w biegu czeka, no ale co zrobisz, life is brutal.

Trening:

Wycisk płasko sztanga 20x20kg / 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 6x90kg / 6x92,5kg / 5x95kg
Wycisk skos + Smith 12 / 10 / 8 / 6
Wycisk płasko hantle 10 / 8 / 6 / 5
Wycisk siedząc maszyna + Przenoszenie maszyna 15+12 / 12+10 / 10+8
Butterfly 12 / 10 / 8 + DS

Uginanie ze sztangą 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg
Młotki jedncześnie obie ręce 10x15kg / 8x15kg / 6x17,5kg
Wyciąg dolny 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 150g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Ja pitole..:D Damianooo te twoje foty zarełka to normalnie jak od Tyszki z Top Model :D

Eee tam... takie byle jaki, zwykłe, czarno-białe...