27.01.2015
I kolejny dzień roboczy w plecy, fuc.k yeah!
Udało mi się dzisiaj wyrwać do tego wcześniej z pracy więc czasowo w porównaniu do dnia wczorajszego niebo, a ziemia. Wszystko na spokojnie ogarnięte, bez pospiechu i podwyższonego kortyzolu
Plecak dzisiaj wypadł, git malina, francja elegancja i te inne takie
W MC sobie cały czas co jakiś czas dokładam klamotów więc siła jakoś tam idzie do góry, nie w jakimś przerażąjącym tempie, ale biorąc pod uwagę fakt, że ani nie robie treningów stricte budujących siłę, ani nie jest ona moim nadrzędnym priorytetem to jestem zadowolony. Powoli, ale zawsze do przodu, a to najważniejsze
Miska bez zmian.
Trening:
Martwy Ciąg 15x20kg / 12x60kg / 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x145kg / 5x150kg
Wiosło sztangą 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 7x85kg
Wiosło w oparciu Hammer 12 / 10 / 8 / 8 / 6
Ściąganie uchwytu []----[] do klatki 15 / 12 / 10 / 8
Przyciąganie uchwytów maszyna 15 / 12 / 10 / 10 + DS
Szrugsy 20x100kg / 15x120kg / 12x120kg
Cardio 25 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 100g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic +
100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g masła orzechowego
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem