"It's like my church" - DT by Damian

i kierowcow autobusow chyba po 8h

Jesoooooooooo czlowieku a ja sie zamartwiam o Ciebie tu

Czekam na Twoje wypiski

sylwia2432

pociesze Cie ze zanim wstawie post w dzienniku z rozpiska z calego dnia ,to co najmniej 2-3 razy mi sie skasuje pol tekstu no i witaj w klubie zerowych pracowiczow w dniu jutrzejszym

Wystarczy zapisywać je najpierw w jakimś programie - i po kłopocie;)

Ja zawsze przed napisaniem dłuższego postu, klikam kombinację ctrl+a, ctrl+c.

SebastianMielecki

Ja zawsze przed napisaniem dłuższego postu, klikam kombinację ctrl+a, ctrl+c.

Trzeba się jakoś zabezpieczać, nie tylko nocą :D

01.11.2014

Wreszcie udało mi się zrobić wypiske Wyczekiwałem tego weekendu jak nie wiem, ale początek okazał się zje... trochę problemów u mnie prywatnych się namnożyło, nie najlepiej, ale trzeba dać radę Barki i triceps dzisiaj zrobione po śniadaniu, co by resztę dnia mieć wolne, Loader + kofa i można działać o każdej porze dnia

Trening:

Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 5x67,5kg / 10x50kg
Podciąganie sztangi do klatki 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg/ 8x49kg
Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg
Unoszenie w przód wyciąg 12 / 10 / 8
Odwrotne rozpiętki 15 / 12 / 10

Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg
Francuskie sztangą leżąc 15x22kg / 12x32kg / 10x34kg
Prostowanie wyciąg 15 / 12 / 10

Spięcia maszyna 20 / 15 / 12
Unoszenie nóg 15 / 12

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g mandarynki+ 100g śliwki + 50g truskawek + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 125g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-11-01 18:58:41

Kolorowo na talerzu znaczy smacznie :) Jaki wzrost ? I obecna waga ?

Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-11-01 19:14:11

ciekawie, kolorowe, apetycznie i sportowo będę zaglądał

Nie czytałem całego dziennika ale czy szykujesz sie na jakieś zawody lub startowales juz?

cma - 172/173cm, zależy jak prosto głowę ustawię Wagi tak jak pisałem nie znam, bo mi moja poległa na wojnie

Roland - nie startowałem i do mniej więcej zeszłego tygodnia nie miałem w ogóle planach startów bo według mojej opinii lat świetlnych mi brakuje, ale mi tu ostatnio w dzienniku naspamowały i ponamawiały pewne osoby stwierdziłem po wstępnej konsultacji z Adamem, że jak zdrowie i cała reszta dopisze to może warto byłoby się pojawić w Sopocie i na MPJ w klasyku za rok

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-11-01 20:18:16