...
Napisał(a)
Jesoooooooooo czlowieku a ja sie zamartwiam o Ciebie tu
Czekam na Twoje wypiski
Czekam na Twoje wypiski
...
Napisał(a)
sylwia2432pociesze Cie ze zanim wstawie post w dzienniku z rozpiska z calego dnia ,to co najmniej 2-3 razy mi sie skasuje pol tekstu no i witaj w klubie zerowych pracowiczow w dniu jutrzejszym
Wystarczy zapisywać je najpierw w jakimś programie - i po kłopocie;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Ja zawsze przed napisaniem dłuższego postu, klikam kombinację ctrl+a, ctrl+c.
...
Napisał(a)
SebastianMieleckiJa zawsze przed napisaniem dłuższego postu, klikam kombinację ctrl+a, ctrl+c.
Trzeba się jakoś zabezpieczać, nie tylko nocą :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
01.11.2014
Wreszcie udało mi się zrobić wypiske Wyczekiwałem tego weekendu jak nie wiem, ale początek okazał się zje... trochę problemów u mnie prywatnych się namnożyło, nie najlepiej, ale trzeba dać radę Barki i triceps dzisiaj zrobione po śniadaniu, co by resztę dnia mieć wolne, Loader + kofa i można działać o każdej porze dnia
Trening:
Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 5x67,5kg / 10x50kg
Podciąganie sztangi do klatki 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg/ 8x49kg
Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg
Unoszenie w przód wyciąg 12 / 10 / 8
Odwrotne rozpiętki 15 / 12 / 10
Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg
Francuskie sztangą leżąc 15x22kg / 12x32kg / 10x34kg
Prostowanie wyciąg 15 / 12 / 10
Spięcia maszyna 20 / 15 / 12
Unoszenie nóg 15 / 12
Cardio 30 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g mandarynki+ 100g śliwki + 50g truskawek + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 125g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego
Posiłek 1:
Posiłek 2:
Posiłek 3:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-11-01 18:58:41
Wreszcie udało mi się zrobić wypiske Wyczekiwałem tego weekendu jak nie wiem, ale początek okazał się zje... trochę problemów u mnie prywatnych się namnożyło, nie najlepiej, ale trzeba dać radę Barki i triceps dzisiaj zrobione po śniadaniu, co by resztę dnia mieć wolne, Loader + kofa i można działać o każdej porze dnia
Trening:
Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 5x67,5kg / 10x50kg
Podciąganie sztangi do klatki 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg/ 8x49kg
Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg
Unoszenie w przód wyciąg 12 / 10 / 8
Odwrotne rozpiętki 15 / 12 / 10
Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg
Francuskie sztangą leżąc 15x22kg / 12x32kg / 10x34kg
Prostowanie wyciąg 15 / 12 / 10
Spięcia maszyna 20 / 15 / 12
Unoszenie nóg 15 / 12
Cardio 30 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g mandarynki+ 100g śliwki + 50g truskawek + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 125g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego
Posiłek 1:
Posiłek 2:
Posiłek 3:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-11-01 18:58:41
...
Napisał(a)
Kolorowo na talerzu znaczy smacznie :) Jaki wzrost ? I obecna waga ?
Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-11-01 19:14:11
Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-11-01 19:14:11
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/DT__cma04-t1048344.html
...
Napisał(a)
ciekawie, kolorowe, apetycznie i sportowo będę zaglądał
" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "
http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html
...
Napisał(a)
Nie czytałem całego dziennika ale czy szykujesz sie na jakieś zawody lub startowales juz?
" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "
http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html
...
Napisał(a)
cma - 172/173cm, zależy jak prosto głowę ustawię Wagi tak jak pisałem nie znam, bo mi moja poległa na wojnie
Roland - nie startowałem i do mniej więcej zeszłego tygodnia nie miałem w ogóle planach startów bo według mojej opinii lat świetlnych mi brakuje, ale mi tu ostatnio w dzienniku naspamowały i ponamawiały pewne osoby stwierdziłem po wstępnej konsultacji z Adamem, że jak zdrowie i cała reszta dopisze to może warto byłoby się pojawić w Sopocie i na MPJ w klasyku za rok
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-11-01 20:18:16
Roland - nie startowałem i do mniej więcej zeszłego tygodnia nie miałem w ogóle planach startów bo według mojej opinii lat świetlnych mi brakuje, ale mi tu ostatnio w dzienniku naspamowały i ponamawiały pewne osoby stwierdziłem po wstępnej konsultacji z Adamem, że jak zdrowie i cała reszta dopisze to może warto byłoby się pojawić w Sopocie i na MPJ w klasyku za rok
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-11-01 20:18:16
Poprzedni temat
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
Polecane artykuły