5kg

[...] wioslowanie jednoracz 1s 15x34kg +4kg wyciskanie hantli stojac 1s 15x13kg +3kg rozpietki w opadzie tulowia 1s 15x13kg +3kg podciaganie sztangi do klatki stojac 1s 15x25kg +5kg wyciskanie francuskie hantli z nad glowy 1s 15x22kg + 4kg uginanie przedramion z gryfem lamanym 1s 15x16kg +4kg brzuszki 1s do wyczerpania miesniowego uginanie [...]

[...] Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-03-18 15:10:30 EDIT Miska czysta Trening 6 - 18.03.2013 1. prostowanie nóg - 15/15 5kg, 2. uginanie nóg w leżeniu 15/15 10/15kg 3. przywodziciele 15/15 25kg, 4. odwodziciele 15/15 35kg 5. przyciaganie linki wyciagu dolnego 15/13 10/15kg 6. ściaganie [...]

Trening nr 22 - 29.04.2013 1. przysiad tylni 15/15 20,5kg 2. przysiad sumo 15/12 20,5kg 3. uginanie nóg leżąc - 12/12/12 15kg 4. MC - technicznie 3-4 serie po mniej więcej 15 powtórzeń (znów zapomniałam liczyć) 5. ściąganie drążka wyciągu gór. do klatki - 12/12/12 20kg/22kg/22kg 6. wyciskanie hantli na skośnej - 12/10/9 2x7kg 7. rozpiętki [...]

Trening 17 - 24.06.13 1. RDL - 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 9x47,5kg 2. ściąganie drążka do klatki - 10x22kg, 10x25kg, 7x30kg, 8x30kg 3. PP - 10x15kg, 10x20kg, 8x22,5kg 4. sumo - 15/15/15 25kg 5. rozpiętki - 15/15/12 2x4kg 6. plank - 35/30 sek.

[...] czas z tego samego powodu. Cóż życie. Trening 23 - 31.08 A. wyciskanie hantli skos 2x7/2x8/2x9/2x10/2x10kg 6/6/6/5/4 B1. wyciskanie sztangi leżąc (szeroko) 20/20/22,5/22,5kg 8/8/6/6 B2. 3/4 rozpiętki 2x4/2x4/2x5/2x5kg 10/10/8/8 C. pompki na poręczach (bez pomocy - były ciut płytsze) 5/6/6/5(max)/7(max) D. rozciąganie E1. wyciskanie [...]

Dziś nogi po prawie 2 tyg. przerwie - było słabo. Trening 24 - 01.09 A. przysiad 20 R 30/40/45/45kg 6/6/6/5 (płytsze przysiady) B. przysiad na smithcie X/X+10/X+15/X+17,5kg 10/10/10/8 C. hack przysiad 20/22,5/25/25kg 15/14/13/12 D. wyprosty nóg 10kg 15 + 2xdrops. do 30p. E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 25/35/37,5/37,5kg [...]

[...] dolnego, -klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce "bardzo lekko skośnej" ->21kg (było ciężko w ostatniej serii), rozpiętki na ławeczce skośnej z hantelkami 5kg, brama, -bic: wyciąg dolny, -tric: wyciąg górny z linami, *aeroby: 45min bieżni : szybki marsz na 5 stopniu pochylenia Wszystkim dziękuję za miłe powitanie, fajnie [...]

[...] powielanych opinii które często dotyczą facetów i budowania masy w rozumieniu kilkunastu a nawet kilkudziesięciu kg. Podejrzewam, iż pewnie mówimy tutaj ogólnie o jakiś max 5kg co jest całkowicie możliwe bez przerwania treningów czy przerywania przygotowań do konkretnego biegu. Kwestia wagi do osiągów jest kwestią dyskusyjną a skala pogorszenia [...]

[...] to czuć go było (mały ból w bicepsie) że ohoho;), mierzony na pompie w prawej 35cm/35,5cm, ogólnie dużo wymiarów się poprawiło o czym świadczy chociażby waga -> 73,5kg (3,5kg+) Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-03-12 17:28:11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de40d3e2fb2644fc89ef83519cc2d207.png [...]

[...] przed łydkami, bardzo ciężkie i napięte, miałem robić 10 km, ale po 5km przerwałem bo bałem się o kontuzję a wszystko na to wskazywało. 03-04 Trening FBW, Drążek 5 serii x 5kg Nachwyt szeroki -||- Wąski podchwyt -||- Poręcze 5 serii x 5kg Thrusters 5 serii 10 x 40kg Wiosłowanie 5 serii 10 x 30kg,35kg,40kg,45kg,50kg Uginanie ramion z gryfem [...]

Szósty trening 06.05.2012 1.High pull-5s wykonane ciężar był podniesiony o 2.5kg, łącznie samego ciężaru 15kg.(filmik)-->http://www.youtube.com/watch?v=v1-F9IAd8f8&feature=youtu.be wiem ,wiem dynamika staram się nad tym pracować.Tylko znowu jeśli za silną wybiję biodrami sztangę mam nad łokciami, chwyt jest wtedy szeroki. 2.MC - 6s wykonane [...]

[...] BĘDZIE ZAPYERDALAĆ %-) Ps.po przeziębieniu nie został ślad :-) DT plecy+biceps +roziąganie, ćwiczenia z piłeczką 40 na nogę 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 15x15kg/15x20kg/12x25kg 15x15kg/15x20kg/15x25kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x10kg/15x12,5kg/12x15kg 15x10kg/15x10kg/12x12,5kg 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] Trening: 1. Przysiady na maszynie Smith'a: 4 serie: 12 powt/40kg, 10 powt/40kg, 8 powt/50kg, 8 powt/50kg 2. Wiosło sztangielką w opadzie: 3 serie: 12 powt/12kg, 12 powt/15kg, 10 powt/18kg 3. Rozpiętki: 3 serie: 12 powt/7kg, 12 powt/7kg, 10 powt/9kg 4. Wznosy sztangielek w przód: 3 serie: 12 powt/5kg, 10 powt/7kg, 8 powt/7kg 5. Wyciskanie [...]

[...] - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba [...]

[...] na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg [...]

[...] 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg "Martwy ciąg" - RAMPA Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 65kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Seria nr 1: [...]

[...] by rosnąć. Chyba się sprawdza powiedzenie: "Jak boli, to rośnie". :-)) PS. Na brzuch co byś radził? Od samego początku robię: Unoszenie nóg w zwisie: 15/12/12 Allahy: 15-17,5kg | 12-20kg | 12-22,5kg Czuję, że już brzuch nie ma takiego kopa, jak na początku, że przyzwyczaił się do tego. Inne ćwiczenia, czy większe zakresy i ciężary? Zmieniony [...]

[...] "Martwy ciąg" - RAMPA Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 55kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 30kg Seria nr 2: [...]

[...] 0kg "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 55kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 30kg Seria nr 2: [...]

MC - Tak jest. Dołożone po 2,5kg do 3 serii, i 5kg w ostatniej. Niby bym jeszcze może pocisnął do 10 powtórzeń tą ostatnią serię, ale j**ałbym sztangą o podłogę - mogliby mnie wywalić z siłowni. co za d****e. kupili choć stojaki do przysiadów ? bo pamiętam , że kiedyś nie było.