[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29

Tył Pompa

Nogi z lipca, bo w grudniu fotek nóg zapomniałem zrobić:(

Bym zapomniał, proszę Moda o dodanie do tematu:
Proszę Moderatora o dodanie do nazwy tematu -> Pods. str 29

Wszystko idzie w dobrym kierunku i tak trzymać .

Nazwa tematu zmieniona.

Super dziennik i super relacja gratuluję postępów.

Serdecznie gratuluje wytrwalosci, realizacji celow i zaangazowania. Dobrze ze postawiles sobie nowe, konkretne wyzwania - bez nich zycie jest nudne i daremne. Mam nadzieje, podobnie jak w przypadku Mocnego, ze nie znikniesz z dzialu i nadal bedziesz sie dzielil postepami, relacjami z treningow itp. Podgladanie innych, w tym przypadku Was, mlodych ludzi bylo dla mnie doskonala motywacja do tego, by i swoj tryb zycia zmienic na bardziej sportowy, za co dziekuje !

Zadales pytanie o suplementacje, nie jestem ekspertem w dziale, ale jestem praktykiem. Kilka lat temu, gdy akuratnie bylem w ciagu cwiczen kolega, ktory jest wyczynowym zawodnikiem rugby namowil mnie na zabawe z zestawem suplementow gaspari - super pump 250 ( teraz jest nowa wersja, super pump max - ma w stanach rownie dobre opinie ), size on ( rowniez nowsza wersja teraz, ale dla twoich celow bedzie lepsza starsza, z weglami ) oraz z kreatyna mono, rowniez z gaspari, nie pamietam nazwy. Ja sobie trenowalem w trybie olewczym, podobnie dieta, mimo to calkiem fajne byly wyniki silowe. Natomiast Michaela porobilo 8 tygodni tak, ze gdybym nie wiedzial ze ma bardzo restrykcyjne badania dopingowe, nie uwierzylbym ze nie mieszal tego z czyms mocniejszym. Oczywiscie jego podejscie bylo profesjonalne, dieta i trening na najwyzszym poziomie, ale to juz przeciez potrafisz. Oczywiscie sugeruje Ci to co sam sprawdzilem, pewnie znajdziesz podobne preparaty innych firm, moze odrobine tansze. Co wazne, Przed i potreningowki Gaspari nie zawieraja DMAA - i w takie celuj w Twoim wieku. Podobny zestaw mozna zmontowac z produktow Universala - Storm, Shock teraphy i creatine mono. Ceny musisz sobie porownac sam, ja kupuje w USA w innych realiach - wlasnie przyszedl do mnie zestaw Gaspariego o ktorym napisalem wyzej, ale to na przyszlosc zakup, ja mam z czego gubic jeszcze :) Musisz spojrzec na swoje oczekiwania, dopasowac je do mozliwosci finansowych i sam zdecydowac, np ograniczyc sie do pompy ( super pump, storm itp ) i kreatyny. Moze jeszcze podpowie Ci ktos lepiej obeznany w temacie ;)

W 100% wykorzystałeś daną Ci szansę! a wiem to bo od samego początku śledzę ten dziennik i na prawdę wytrzymałeś 90 dni ciężkiej pracy nad samym sobą! którą zafundował Ci nasz wspaniały bezwzględny trener Raczek! bez zbędnych przerw! bez marudzenia! Widać że dużo serca w ta prace włożyłeś i to jest Twoje i nikt Ci tego nie zabierze! Nie jest łatwo prowadzić regularnie ciężkie treningi i dziennik treningowy a Ty to robiłeś sumiennie ! :)
Siła na + wytrzymałość na + waga na + (i do dobra jakościowo!) GRATULUJE ! i Życzę Ci osiągnięcia upragnionego celu! aa tymi 90 dniami z pewnością mocno się do niego przybliżyłeś ! Mam nadzieje że jeszcze na forum o Tobie usłyszę ! ;)
Myślę że tym dziennikiem nie jednego zmotywowałeś do pracy! ;)


Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-04-01 20:26:01

Dziękuje wszystkim za komentarze;)

@Xzaar, dzięki za odpowiedź dot. suplementacji, ostatnio troszkę poczytałem o suplementach i właśnie co do kreatyny mono jestem pewny, co do BCAA i białka to się nie napalam bo nie wiem czy jest mi na tym poziomie to potrzebne. I tak jak piszesz z firmami, to właśnie chyba będę z Universala brał, bo każdy ogólnie poleca i sprawdzone i dostępne, a też słyszałem o innych dobrych kreatynach z innych firm ale raczej ciężej je znaleźć a universal na co drugiej stronce;)
Co do prowadzenia dziennika to oczywiście że będę prowadził, bardzo fajny nawyk i mogę sprawdzić co/jak było kiedy, a dużo lepsza jest ta forma niż pisanie poszczególnych osiągnięć w Word Padzie itp.;)

@Mocny, dzięki i wzajemnie, czekam na Twoje podsumowanie;)

01.04
Poniedziałek
Mały trening FBW z drążkiem jako priorytet.

Zacząłem od drążka, robionego z obciążeniem od 5,10,15,20kg, i muszę przyznać że łatwo nie jest, oraz tak mięśnie się spompowały po podciąganiu z obciążeniem że później już naprawdę nie miały zbyt wielu sił.
Następnie Poręcze, również 0,5,10,15,20kg, poszły nawet nawet, ale starałem się je wykonywać w miarę technicznie i odczuwać triceps.
Pomimo tego zrobiłem jeszcze 5 serii z wąskim podchwytem, oraz mały test.
MC 5 serii, kończąc na 86kg zrobionych 3 razy, dałbym radę więcej ale po drążku z obciążeniem były mięśnie naprawdę spompowane.
Następnie sprawdziłem Wyciskanie leżąc, skończyłem na 78kg x 2, ale tak jak mówię duża tu sprawa spompowania mięśni po drążku.

I ostatnie, brzuch na drążku, podnosząc nogi/kolana, jakieś 6/7 serii, cienko było z uchwytem ale po dzisiejszym dniu skóra że starych odcisków zeszła, więc mogę się spodziewać że po tygodniu tortur na drążku łapa się przyzwyczai;)

02-04
Bieganie -> 5Km (25 minut).
Czas cienki ale to wina ?kości? przed łydkami, bardzo ciężkie i napięte, miałem robić 10 km, ale po 5km przerwałem bo bałem się o kontuzję a wszystko na to wskazywało.
<Co się odwlecze, to nie uciecze>


03-04

Trening FBW,
Drążek 5 serii x 5kg Nachwyt szeroki
-||- Wąski podchwyt
-||- Poręcze 5 serii x 5kg
Thrusters 5 serii 10 x 40kg
Wiosłowanie 5 serii 10 x 30kg,35kg,40kg,45kg,50kg
Uginanie ramion z gryfem łamanym 12x 16kg, 12x 20kg, 12x 24kg, 12x 26kg
Zabawa na drążku (Brzuch)

Co dziwne,- pierwszy raz robiąc wiosłowanie czułem zaangażowanie pleców i to porządnie;)

04-04
Wolne

05-04
FBW
Drążek szeroko nachwyt (Siłowo,ładnie) 16-8-7-7-6 (Biorąc pod uwagę ile nie pracowałem z bardzo dużą częstotliwością na drążku, oraz to że kiedy nie prostowałem aż tak rąk, oraz to że mam podczas treningu jakieś 6-7 kg balastu więcej (76/77kg) to jest problem;) Ale jak zrobię 82 a później redukcję na 75, to będzie forma zabójcza;) )

MC - 5 serii, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x78kg, 7x78kg

Wyciskanie na klatę - 5 serii, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x5858, 7x66kg

Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie-> 10x16kg, 10x20kg, 10x24kg, 10x24kg

Uginanie ramion że sztangielkami 4 serie -> 12x7kg, 12x7kg, 12x11kg, 12x11kg

Brzuch;)

Ode mnie również gratulacje. Śledziłem postępy od samego początku. Zaciętość i nie poddawanie się słabościom godne podziwu. Dieta i ilość kcal jakie pochłaniałeś ...dla mnie jesteś mistrzem:) Pozostało życzyć powodzenia w dalszym dążeniu do celu.
Co do supli przy dopiętej diecie białko zbędne, a kreatyna kup mono i wybieraj najtańszą. Mono to mono i ewentualnie za markę zapłacisz więcej takie jest moje zdanie:)