5kg

[...] a konkretnie w ten sposób: Wyciskanie leżąc 40/10, 50/8, 60/6 70/4, 80/2, 90/1, 102,5/2,1 Wyciskanie wąsko 70/3x6 80/4 Pompki na poręczach 10/5 20/5 35/5 Wyciskanie leżąc - +5kg - robiłem sobie małą nadzieję że jednak pójdzie te 102,5.Niepotrzebnie trochę.Pierwsze powtórzenie w I serii bardzo ładnie,technicznie z wyraźnym zatrzymaniem.Drugie mało [...]

[...] zgięciem kolan.W dodatku kolana uciekają do przodu.Trzeba będzie zastosować trick z ławkąMam nadzieję że jak poprawię rozciągnięcie to wszystko się zmieni. Wolne siady - +5kg+ - w miarę lekko poszło.Dalej jest problem z dolnym odcinkiem grzbietu który wyraźnie się zaokrągla przy głębokim zejściu. Siady"na pudło" - +5kg - lekko.W tym [...]

[...] Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 117,5/4x4!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Wolne siady z zatrzymaniem 90/4,4,3,3 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - +7,5kg – poprzednim razem (1.04.2008) było 107,5.Jest więc mały rekord Nie czułem się najlepiej. Jakieś przeziębienie mnie dopadło ale myślę sobie, że już niebawem [...]

[...] cm w udzie i 87 w biodrach, w obu w najszerszych. A dla agencji świata mody i tak byłam za gruba;-] mniejsza z tym:-) Zestaw 1 1: American Hip Thrust 4 x 12-10 powtórzeń 45kg/ 11*47,5kg/ 10*47,5kg/ 9*50kg 12*42,5kg/ 11*45kg/ 10*47,5kg/ 7*50kg Zniszczyło mnie to dzisiaj 2: Seated Face Pull 4 x 8 powtórzeń 17kg/ 7*17kg/ 14kg/ 14kg 14kg/ 17kg/ [...]

[...] Analizując rozpiskę, proszę zamknąć oczy.\-) Dzień 1. 3x15 A.Przysiad ze sztanga na barkach 8*20kg/ 7*20kg/ 7*20kg B1.Wyciskanie sztangi skos góra 10kg/ 12*12,5kg/ 10kg B2. Wiosłowanie sztangą 10kg/ 11*12,5kg/ 10kg C1. Przysiad przedni 10kg/ 7*12,5kg/ 10*10kg C2 "Dzień dobry" 10kg/ 9*12,5kg/ 8*10kg D. plank (1x max) 10s Nogi [...]

[...] 7*20kg JPRDL... wiem, że to leszczarski ciężar, ale ja kompletnie nie mam jakiejkolwiek kondycji B1.Wyciskanie sztangi skos góra 9*10kg/ 12*10kg/ 12*10kg 10kg/ 12*12,5kg/ 10kg Po przysiadach kompletna niemoc, więc wydaje mi się, że dlatego tak słabo w pierwszej serii, ciężko mi było. B2. Wiosłowanie sztangą 10kg/ 10kg/ 12*10kg 10kg/ [...]

Witam! Dziś trening był już o 10 rano. Żebym miała jeszcze czas na porządki :) Rozgrzewka 5 minut na orbitreku 1. Przysiady 4x10 40kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 45kgx8+2 2. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x12 30kgx12/ 50kgx12/ 50kgx12/ 50kgx12 (tyle zwiększyłam ciężar, bo robiłam pierwszy raz ćwiczenie i nie wiedziałam jakie są moje możliwości) 3. [...]

[...] zapis danego ćwiczenia z poprzedniego treningu. Wtedy będzie widać czy progresujesz z treningu na trening. Np.: 3. Martwy ciąg: (r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 50kg (r) 5x 35kg, (r)5x 45kg, 1x5 x 52,5kg (r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 50kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 47,5kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 45kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x [...]

[...] , ale myslę że jak trafię na swój dzień to pokuszę się o wyciśnięcie technicznie tego ciężaru. Po tej próbie mam 3 opcje na rozpoczęcie : 1. 200kg 210kg 220kg 2. 205kg 212,5kg 220kg 3. 207,5kg 215kg 220kg Decyzja zapadnie po rozgrzewce... Dzisiaj wpadły mi w ręce aktualne Rekordy Świata,Europy WUAP , i widzę że są bardzo duże szanse [...]

Trening B, tydzień 4 (10.02.2017) Martwy ciąg 4x 10 27,5kg x 10/10/10/10 27,5kg x 10/10/10/10 27,5kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 Wyciskanie hantli stojąc 3x 12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12 20kg x 12/12/12 [...]

[...] by mi zajał z 5h:D Marian - a czemu nie progressujesz z tygodnia na tydzień w większości ćwiczeń? Na przykłądzie z wczoraj to to wytłumacze tak5-) W MC zawsze dodaje te 5kg minimum żuraw i podciąganie to wiadomo ze raczej to nie takie cwiczenie w którym by można było poszalec z obciazeniem znaczy sie w podciaganiu wcześniej cos tam [...]

[...] motywacja. Od siebie dodam, że zawsze mogło być lepiej. Zacząłem chyba ze zbyt wysokiego pułapu kalorii jak dla mnie i na początku wolno szło, po 4-5tyg ledwo jakieś 2,5kg spadło na wadze i w pasie tez nie wiele. Też dieta na zasadach CC jest/była dla mnie nowością. A chciałem spróbowac czegoś nowe by jak najbardziej zniwelowac spadek [...]

[...] Wyciskanie na maszynie skos góra - 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg Wyciskanie na maszynie skos dół - 12x90kg, 12x110kg, 12x110kg, 12x110kg Rozpietki hantle po 17.5kg - 12x, 12x ,12x ,12x Biceps Uginanie z hantlami po 17,5kg stojac - 12x, 12x, 12x, 10x Uginanie z drążkiem wyciągu górnego leżąc 30kg - 12x, 12x, 12x, 12x ,12x Uginanie na [...]

[...] twarogu + 30g masła orzechowego Trening 31.08.2015: Klatka Wyciskanie ławka płaska - 12x50kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x120kg Wyciskanie na przemian na maszynie - 12x30kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg Wyciskanie skos gora + rozpietki - 12x30kg + 12x hantle 7.5kg <--- 3takie serie laczone Wyciskanie skos dolny na przemian na maszynie - [...]

[...] 12x90kg, 10x110kg, 8x110kg, 8x110kg Wyciskanie maszyna plasko naprzemian - 12+12, 12+12, 18+18, 18+18 Baterflaj %-) 3szt - 20x, 25x, 25x Bicki Uginanie stojac hantle 12.5kg naprzemian z supinacja - 12+12, 16+16, 16+16, 18+18 Uginanie modlitewnik sztanga lamana 25kg - 16x, 16x, 12x, 12x, 10x, 14x Uginanie w oparciu o lawke hantel 7,5kg - [...]

[...] 12x37kg Szrugsy stojac ze sztanga - 12x80kg, 12x100kg, 12x120kg Rack pull - 2x170kg, 2x220kg, 2x280kg, 1x300kg Bicki Uginanie siedzac naprzemian z supinacja hantle 12.5kg - 4serie po 12powt na reke Ściaganie drazka wyciagu gornego lezac na skosie 24kg 16x, 16x, 16x, 16x Uginanie w oparciu o lawke skosna hantel 12,5kg - 3serie po 10powt na [...]

[...] Artura na jutro ;-) %-) To tak psze panstwa %-) Trening 23.10.2015 Barki Wyciskanie maszyna siedzac - 12x30kg, 12x90kg, 12x120kg, 12x156kg, 6x182kg Unoszenie hantli 12.5kg w przod - , , , , Wyciskanie maszyna siedzac sprzed glowy lekki skos - 15x110kg, 15x110kg, 15x110kg Unoszenie hantli 12.5kg na boki - 20x Triceps Francuz lezac z [...]

[...] Suple: aminokwasy przed i po treningu, wit. C po tr. + kefir z grzybka, kombucha Aktywność: trening trening A 1. Przysiad ze sztangą 3x10 10x 33kg/ 10x 43kg/ 8x 45,5kg/ 8x 45,5kg 10x 35kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 45kg 10x 30kg/ 10x 45kg/ 10x 47,5kg 10x 30kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg 2. Inverty / serie od 1 powt. do max i od max do 1. / 10s [...]

[...] ale nie mogłem) Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 /(powtórzeń) 2. 10 / 12 /(niestety mój kręgosłup nie mógł więcej) 3. 12 / 20 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki) 4. 12 / 12 15kg obciążenia 5. 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę) 7. 12 / 12 20kg [...]

Tydzień II , dzień 6 , piątek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 (powtórzeń) 2. 30 3. 15 30kg obciążenia 4. 12 25kg obciążenia 5. 12 45kg 6. 12 10kg /(10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 22,5kg 8. 12 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 9. 12 32,5kg 10.12 22,50kg 11.12 15kg 12.12 [...]