Powrót do zdrowego stylu życia

Orzechy arachidowe (ziemne) to kiepski wybór. To nawet, od strony biologicznej, nie są orzechy.. Tylko fasola. Jak chcesz robic masło rób z migdałów, nerkowców.. Prawdziwych orzechów.

Mój też dymił, tzn od mamy także bez walczyłam ostro z utarciem ich. ;). O widzisz, kakao dodam jak tym razem będę robić :D

Co do twoich kalorii to też mam ten problem, że zawsze mi dużo zostaje i nie mam czym dobić, ale z dnia na dzień jest coraz to lepiej i teraz zostają mi tak śladowe ilości :D

300 kcal to akurat jeden posilek, jak bedziesz pilnowala 5 posilkow dziennie to bedzie ok z makro. Ale poza tym to jakosciowo miska duzo lepsza.. oby tak dalej, powodzenia :-*


Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-03-07 09:58:42

Robiłam z ziemnych orzeszków, bo sugerowałam się oryginalnym przepisem. Ale spróbiję też z innymi.

Dziś miska duuuużo lepsza :)

Trening też poszedł super. Była moc! I odważyłam się wziąć 50 kg na przysiad :)

Rozgrzewka - 5 min rowerek
1. Przysiady - 40kgx10/ 45kgx10/ 45kg x 10/ 50kg x 8
2. Wznosy bioder - 3x20 (20kg)
3. Wyciskanie hantli ławka skos - 7,5kgx12/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 (na rękę)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 32kgx12/ 34kgx10/ 34kgx 10
5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej- 3x15
6. Unoszenie nóg do brzucha w podporze - 3x20
7. Wyciskanie francuskie jednorącz - 5kg x 12/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
Rowerek - interwały 12 minut+rozciągnaie

Nie wklejam wczorajszej miski, bo do duszy bała
Do wieczora ładnie pięknie, ale potem wpadły 2 kawałki pizzy (na mące pp, z mozarellą, bez tłustych i niezdrowych dodatków), kawałek sernika na zimno (bez cukru). Nie umiem policzyć do tego makro, wiec nie wrzuciłam do dziennika.

Dziś DT, ale dopiero o 16, po pracy.

Trening:
Rozgrzewka 5 min orbitrek
1. Przysiady: 30kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx8/ 50kgx8
2. MC na prostych nogach: 40kgx12/ 40x12/ 40x10/ 40x10
3. Wypychanie nóg na suwnicy: 50kgx12/ 50kgx12/ 60kgx12/ 60kgx12
4. Rozpiętki na ławce: 10kgx12/ 15kgx10/ 15kgx9/ 15kgx8
5. Wiosłowanie na maszynie jedną ręką: 23kgx12/ 25kgx10/ 25kgx10
Interwały na rowerku 10 minut

No dobra, bo nie idzie się połapać….

Realizujesz teraz jakiś plan treningowy czy idziesz na żywioł? Treningi się powtarzają? Bo tego nie widać w wypiskach. Zaglądasz do innych dzienników?

1. przeczytaj ten artykuł: https://www.sfd.pl/[Art]_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html Może rozjaśni Ci nieco kwestię progresji i tego jak dobierać ciężar i ilość powtórzeń aby trening miał sens.

2. Jak zapisujesz sobie trening to niech linijkę niżej (może być mniejszymi literami) wrzuć zapis danego ćwiczenia z poprzedniego treningu. Wtedy będzie widać czy progresujesz z treningu na trening.
Np.:
3. Martwy ciąg:
(r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 50kg
(r) 5x 35kg, (r)5x 45kg, 1x5 x 52,5kg
(r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 50kg
(r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 47,5kg
(r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 45kg
(r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg
(r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg

Co do diety, to cały czas można by popracować nad doborem produktów. Sernik na zimno Ci nie odpuszcza?


Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2016-03-10 07:44:05

Hetavel - generalnie trzymam się zasady, że na każdym treningu robię FBW, ale ćwiczenia zamieniam niektóre, bo siłownia mała i często jest coś już zajęte. Staram się zaczynać od wielostawowych ćwiczeń, potem nogi, plecy, klatka i jak zdążę to barki, triceps i biceps. No a z tym sernikiem to pojechałam... Wprawdzie był bez cukru i bez dodatków chemicznych, bo domowy, ale odczuwam tę ilość sera we wzdętym brzuchu.

Co jeszcze warto wywalić z miski?

Dziewczyny, pomóżcie! Jestem dziś tak wzdęta, że masakra. Jadłam wprawdzie fasolę czerwoną, ale żeby aż tak mogła mi zaszkodzić? Jutro mam imprezę, więc mam nadzieję, że mi przejdzie. W ogóle czuję się taka napompowana. Ta moja dieta raczej na odchudzanie nie działa.

Zrzut dzisiejszej miski: