Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Orzechy arachidowe (ziemne) to kiepski wybór. To nawet, od strony biologicznej, nie są orzechy.. Tylko fasola. Jak chcesz robic masło rób z migdałów, nerkowców.. Prawdziwych orzechów.
...
Napisał(a)
Mój też dymił, tzn od mamy także bez walczyłam ostro z utarciem ich. ;). O widzisz, kakao dodam jak tym razem będę robić :D
Co do twoich kalorii to też mam ten problem, że zawsze mi dużo zostaje i nie mam czym dobić, ale z dnia na dzień jest coraz to lepiej i teraz zostają mi tak śladowe ilości :D
Co do twoich kalorii to też mam ten problem, że zawsze mi dużo zostaje i nie mam czym dobić, ale z dnia na dzień jest coraz to lepiej i teraz zostają mi tak śladowe ilości :D
...
Napisał(a)
300 kcal to akurat jeden posilek, jak bedziesz pilnowala 5 posilkow dziennie to bedzie ok z makro. Ale poza tym to jakosciowo miska duzo lepsza.. oby tak dalej, powodzenia :-*
Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-03-07 09:58:42
Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-03-07 09:58:42
Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie
...
Napisał(a)
Robiłam z ziemnych orzeszków, bo sugerowałam się oryginalnym przepisem. Ale spróbiję też z innymi.
Dziś miska duuuużo lepsza :)
Trening też poszedł super. Była moc! I odważyłam się wziąć 50 kg na przysiad :)
Rozgrzewka - 5 min rowerek
1. Przysiady - 40kgx10/ 45kgx10/ 45kg x 10/ 50kg x 8
2. Wznosy bioder - 3x20 (20kg)
3. Wyciskanie hantli ławka skos - 7,5kgx12/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 (na rękę)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 32kgx12/ 34kgx10/ 34kgx 10
5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej- 3x15
6. Unoszenie nóg do brzucha w podporze - 3x20
7. Wyciskanie francuskie jednorącz - 5kg x 12/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
Rowerek - interwały 12 minut+rozciągnaie
Dziś miska duuuużo lepsza :)
Trening też poszedł super. Była moc! I odważyłam się wziąć 50 kg na przysiad :)
Rozgrzewka - 5 min rowerek
1. Przysiady - 40kgx10/ 45kgx10/ 45kg x 10/ 50kg x 8
2. Wznosy bioder - 3x20 (20kg)
3. Wyciskanie hantli ławka skos - 7,5kgx12/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 (na rękę)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 32kgx12/ 34kgx10/ 34kgx 10
5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej- 3x15
6. Unoszenie nóg do brzucha w podporze - 3x20
7. Wyciskanie francuskie jednorącz - 5kg x 12/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
Rowerek - interwały 12 minut+rozciągnaie
...
Napisał(a)
Nie wklejam wczorajszej miski, bo do duszy bała
Do wieczora ładnie pięknie, ale potem wpadły 2 kawałki pizzy (na mące pp, z mozarellą, bez tłustych i niezdrowych dodatków), kawałek sernika na zimno (bez cukru). Nie umiem policzyć do tego makro, wiec nie wrzuciłam do dziennika.
Dziś DT, ale dopiero o 16, po pracy.
Do wieczora ładnie pięknie, ale potem wpadły 2 kawałki pizzy (na mące pp, z mozarellą, bez tłustych i niezdrowych dodatków), kawałek sernika na zimno (bez cukru). Nie umiem policzyć do tego makro, wiec nie wrzuciłam do dziennika.
Dziś DT, ale dopiero o 16, po pracy.
...
Napisał(a)
Trening:
Rozgrzewka 5 min orbitrek
1. Przysiady: 30kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx8/ 50kgx8
2. MC na prostych nogach: 40kgx12/ 40x12/ 40x10/ 40x10
3. Wypychanie nóg na suwnicy: 50kgx12/ 50kgx12/ 60kgx12/ 60kgx12
4. Rozpiętki na ławce: 10kgx12/ 15kgx10/ 15kgx9/ 15kgx8
5. Wiosłowanie na maszynie jedną ręką: 23kgx12/ 25kgx10/ 25kgx10
Interwały na rowerku 10 minut
Rozgrzewka 5 min orbitrek
1. Przysiady: 30kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx8/ 50kgx8
2. MC na prostych nogach: 40kgx12/ 40x12/ 40x10/ 40x10
3. Wypychanie nóg na suwnicy: 50kgx12/ 50kgx12/ 60kgx12/ 60kgx12
4. Rozpiętki na ławce: 10kgx12/ 15kgx10/ 15kgx9/ 15kgx8
5. Wiosłowanie na maszynie jedną ręką: 23kgx12/ 25kgx10/ 25kgx10
Interwały na rowerku 10 minut
...
Napisał(a)
No dobra, bo nie idzie się połapać….
Realizujesz teraz jakiś plan treningowy czy idziesz na żywioł? Treningi się powtarzają? Bo tego nie widać w wypiskach. Zaglądasz do innych dzienników?
1. przeczytaj ten artykuł: https://www.sfd.pl/[Art]_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html Może rozjaśni Ci nieco kwestię progresji i tego jak dobierać ciężar i ilość powtórzeń aby trening miał sens.
2. Jak zapisujesz sobie trening to niech linijkę niżej (może być mniejszymi literami) wrzuć zapis danego ćwiczenia z poprzedniego treningu. Wtedy będzie widać czy progresujesz z treningu na trening.
Np.:
3. Martwy ciąg:
(r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 50kg
(r) 5x 35kg, (r)5x 45kg, 1x5 x 52,5kg
(r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 50kg
(r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 47,5kg
(r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 45kg
(r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg
(r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg
Co do diety, to cały czas można by popracować nad doborem produktów. Sernik na zimno Ci nie odpuszcza?
Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2016-03-10 07:44:05
Realizujesz teraz jakiś plan treningowy czy idziesz na żywioł? Treningi się powtarzają? Bo tego nie widać w wypiskach. Zaglądasz do innych dzienników?
1. przeczytaj ten artykuł: https://www.sfd.pl/[Art]_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html Może rozjaśni Ci nieco kwestię progresji i tego jak dobierać ciężar i ilość powtórzeń aby trening miał sens.
2. Jak zapisujesz sobie trening to niech linijkę niżej (może być mniejszymi literami) wrzuć zapis danego ćwiczenia z poprzedniego treningu. Wtedy będzie widać czy progresujesz z treningu na trening.
Np.:
3. Martwy ciąg:
(r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 50kg
(r) 5x 35kg, (r)5x 45kg, 1x5 x 52,5kg
(r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 50kg
(r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 47,5kg
(r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 45kg
(r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg
(r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg
Co do diety, to cały czas można by popracować nad doborem produktów. Sernik na zimno Ci nie odpuszcza?
Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2016-03-10 07:44:05
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/._DT2_._HETAVEL_.-t1065615-s18.html#post6
...
Napisał(a)
Hetavel - generalnie trzymam się zasady, że na każdym treningu robię FBW, ale ćwiczenia zamieniam niektóre, bo siłownia mała i często jest coś już zajęte. Staram się zaczynać od wielostawowych ćwiczeń, potem nogi, plecy, klatka i jak zdążę to barki, triceps i biceps. No a z tym sernikiem to pojechałam... Wprawdzie był bez cukru i bez dodatków chemicznych, bo domowy, ale odczuwam tę ilość sera we wzdętym brzuchu.
...
Napisał(a)
Dziewczyny, pomóżcie! Jestem dziś tak wzdęta, że masakra. Jadłam wprawdzie fasolę czerwoną, ale żeby aż tak mogła mi zaszkodzić? Jutro mam imprezę, więc mam nadzieję, że mi przejdzie. W ogóle czuję się taka napompowana. Ta moja dieta raczej na odchudzanie nie działa.
Zrzut dzisiejszej miski:
Zrzut dzisiejszej miski:
Poprzedni temat
Ile watości odżywczych na kg masy ciala?
Następny temat
jaka guma na poczatek dla kobiety
Polecane artykuły