5kg

[...] porządne, tj gryf min 180cm,wytrzymałość min 200-250kg ławka max udźwig ok 250-300kg stojaki min 200-250kg, regulacja wysokości zależna od wzrostu. Obciążenie? Tu jest najważniejsza część wydatku. Im wiecej tym lepiej. Jaka waga krążków? 2x2,5kg , reszta to od 5kg w zwyż. Mniej się nie opłaca Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-10-17 23:04:57

[...] to strasznie boli... poki co sie rozciagam i jest juz troche lepiej no ale poki co hantelek.. Wioslowanie 12x30kg, 10x37kg, 8x43kg Wyciskanie plasko 12x30kg, 10x37kg, 8x41,5kg, 1,5x50kg (tak na koniec, na poczatku treningów nie moglem 50tki opuscic nawet do klaty i podniesc ; o) Modlitewnik 12x17kg, 10x21kg, 8x23kg Military press tutaj zrobilem [...]

[...] razem ze stojakami: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html ten gryf wybrałeś dobry do tego dobierz 2 gryfy krótkie i obciążenie nie musi być ogumowane weź na początek 4*1kg, 4*2,5kg, 4*5kg i 2*10kg na początek wystarczy. Zmieniony przez - ma83 w dniu 2014-12-30 17:42:12

juz po raz kolejny potwierdzam słowa bica dodam tylko żeby nie patrzał na wage bo 5kg tłuszczu a 5kg wszystkiego to zupełnie cos innego niech twoja waga będzie lustro

[...] Kilka słow o przygotowaniach... Nie wiem właściwie od czego zacząć. Redukcje zaczałem od wagi 89 kg na dzien dzisiejszy jest 83,5kg. Dieta,to stopniowe cięcie wegli z dokladaniem tłuszczy,ze stałym poziomem białka. Aeroby piłuje dwa razy dziennie po 45 min. W porównaniu z ostatnim startem poprawiłem [...]

[...] ic nie zmieniam,ale gdy zobacze,ze juz za duzo tłuszczu łapie,wtedy zmienie kilka rzeczy. Pamiętam jak wazyłem 97kg,to dwa kroki po schodach i ciekło ze mnie jak z kranu,ale wtedy więkoszsci masy,to byl tłuszcz,a dzisiaj wymiary podobne,a nawet nie kiedy lepsze,a waga jakies 4-5kg mniejsza no i wejscie na 3 piętro,to przyjemnosc,a nie męka ;)

Teraz mam coś takiego. Tylko nie 5kg tylko 4 x 2kg i 2x 1,25 kg + ta (rura) hantelka metalowa czyli 11kg z tą rurką myślę że bedzie. i masz racje z tym ciezarem, bede teraz probowal np tak od 8kg zacząć te cwiczenia wykonywac co do tej pory robilem, mysle ze bedzie duza zmiana Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-21 22:48:14

Wycinka tłuszczu. Ja z Dymaburn'a byłem bardzo zadowolony. Mimo iż dietę trzymałem tylko na początku suplementacji to zleciało ze mnie 3,5kg, a co najważniejsze po 2 tygodniach (w międzyczasie Boże Narodzenie i sylwester = wielkie obżarstwo) waga skoczyła tylko o 0,5kg do przodu. Na początku czułem lekkie pobudzenie, ale to tylko przez parę [...]

[...] - nie mam prasy ;/ czym moge zastapić? 4.Uginanie leżąc 4x15p - nie mam maszyny do tego czym zastąpić? 5.Wspięcia siedząc 5x30p - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image069.gif z góry dziękuje za pomoc :) a co do kg, to mam max ciezar sztangi 90kg, zmiana co 5kg, na hantelkach zmiana co 2.5kg bo moge z jednej strony nie dawac ciezaru

Interesuja mnie wszystkie 5kg, 2,5kg oraz 1,25kg daje 3,7 i jade po sprzet w przyszlym tygodniu. Moze sie skusze na 10kg ale nie obiecuje podeslij foty na [email protected] 5548593 moje gg zeby nie robic syfu w temacie. Pzdr Zmieniony przez - Kameleo w dniu 2010-09-05 02:37:27

[...] przez 2 miesiace, bylem na diecie redukcyjnej z odpowiednimi cwiczeniami (zrzucilem ok 10kg). Jem ok 2 gramy bialka na kg ciala, ok 4 gramy wegli i ok 1g tluszczy. Waze 68,5kg, mam 174 wzrostu. Jestem porzadnie najedzony ale mam wrazenie ze dalej jem za mało. Od 2 dni jem przed snem jajko i ok 50g szynki drobiowej, z nadzieja ze w czyms to [...]

Szybkie pytanie, czy 2,5kg na tydzień to dobre tempo redukcji ?

[...] różne czynniki mogą powodować jej zatrzymanie. Przede wszystkim glikogen powoduje zatrzymanie wody w mięśniach. Dlatego po przejściu na dietę LCHF błyskawicznie straciłem 3.5kg w dwa - trzy dni. Kolejny czynnik to sól i sód. Zatrzymują wodę w organiźmie. Wydaje mi się, że słabe nawodnienie powoduje, że organizm magazynuje sporo wody. Lepiej jest [...]

[...] różne czynniki mogą powodować jej zatrzymanie. Przede wszystkim glikogen powoduje zatrzymanie wody w mięśniach. Dlatego po przejściu na dietę LCHF błyskawicznie straciłem 3.5kg w dwa - trzy dni. Kolejny czynnik to sól i sód. Zatrzymują wodę w organiźmie. Wydaje mi się, że słabe nawodnienie powoduje, że organizm magazynuje sporo wody. Lepiej jest [...]

[...] SIŁOWNIA A JUŻ NA PEWNO NIE DLA WĘDZONEGO ŁOSOSIA PRZED WYSIŁKIEM. Jak już się ogarnąłem wróciłem na siłownie niczym młody bóg, 40 powtórzeń unoszenia ramion hantelkami (5kg to raczej grzechotkami) w pierwszej serii 30 w drugiej. Bieżnia tętno 150 przez 15 min bez problemu. Więc dwie lekcje dla mnie dzisiaj, pierwszą już wymieniłem, a druga [...]

[...] szło by dalej Wiosło sztangą w opadzie: 15x60kg 12x60kg 10x70kg 10x70kg podobnie jak w MC sztanga leci z rąk Uginanie nóg siedzącna maszynie: czwórgłowy: 10x30kg 10x40kg 10x45kg dwugłowy: 16x30kg 12x40kg 10x35kg Wyciskanie prostej na skosie dodatnim (nie lubie nie lubie - muszę załatwić sobie asekuranta bo nie robie do załamania) 12x60kg 8x70kg [...]

[...] na talerzu aż nabiorę chęci/sił. Znowu 2 godziny i to z bieżnią tylko 15 min. Szło tak: 5 min orbi plus rozciąganie Seria łaczona prostowanie i uginanie nóg w siadzie: 15x35kg i 15x35kg, 15x50kg i 15x45kg, 15x60kg i 12x45kg, 13x70kg i 13x50kg Wyciskanie na klatke siedząc na maszynie: 15x40kg, 12x80kg, 5x100kg, 7x80kg Wyciskanie hantli leżąc na [...]

[...] 130-135. Dobrze? Ostatnia sprawa, w czasie mojego urlopu mój partner nie próżnował muszę przyznać, masa idzie, widać szczególnie w ramionach i klatce, od początku przybrał 5kg i cały czas ma ładny zarys mięśni więc na razie bez świniomasy. Dobra pora coś wstukać w dziennik konkursowy (temat mojego niesportowego życia przez ostatnie 3 tyg tam [...]

[...] Jak wspominałem w nowym roku mam problem z czasem i praktycznie nie robie aerobów. Mało czasu może do takiego wniosku ale, jak do tej pory tempo tracenia wagi spadło o 0.5kg na tydzień w porównaniu z czasem kiedy aeroby były biegane po każdej sesji siłowej. Ciekawe czy to jest powodem czy po prostu im dalej w las tym ciemniej (wolniej). To [...]

Miałem na myśli chwilę obecną: rano ważę w okolicach 89 kg, a wieczorem około 93 kg. A bywają dni z jeszcze większą różnicą :) Mam podobnie ale rano do rana - różnica do 2,5kg. Tak to jest jak się je byle co i byle co pije. Gdy jesz takie samo makro i tyle samo solisz to waga ciała jest miarodajna w ocenie postępu odtłuszczania ! Ważę 69-72kg. [...]