kontynuacja FBW

Witam, mam zasadnicze pytanie odnośnie nowego planu. Ćwicze od 10msc, robiłem z linku niżej ETAP 3,4,5 i chce przejść do Etapu 6 ostatniego przed splitem, ale mam pewne wątpliwości, mam go robić na zasadzie: Upper body 1 / Lower body 1 ? i drugi tydzien Pull 1 / Push 1 / Pull 2 czy to sa dwa zestawy i mam wybrac jeden?
link do artykułu:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


dzięki za wskazówki:)

ok na grzbiet 4x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif

po tym planie będzie juz rok ćwiczen, siłowo sa efekty w masie tez ok 10kg.
po tym częściowym splicie moge przejść na typowego splita?

to oddzielne plany treningowe ,

ok, to jak wybiore plan mam ćwiczyć na zasadzie:
1 tydzien: Upper body 1 / Lower body 1 / Upper body 2
2 tydzien: Lower body 1 / Upper body 2 / Lower body 2
i tak na zmiane?

to jest plan na 4 dni w tygodniu

Jeśli już zdecydujesz się na 3 dni-tak.Jedziesz takim schematem.No i warto zaznaczyć,iż to też są już SPLITY,gdzie dzielisz ciało na pół.

a na 4 dni jak go rozpisac?

upper body 1
lower body1
upper body 2
lower body 2

ok czyli:
pon: upper body 1
wt: lower body1 
pt: upper body 2
sob: lower body 2

czy inaczej rozbic to w tyg? robic przerwy miedzy dniami treningu?

będzie ok

ok, co do ćwiczen mam kilka pytań:)

Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p - to wiem
2.Podciąganie na drążku 5x10p - nachwyt?
3.Military press 5x10 - to wiem
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p - wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni -http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p - nie mam wyciągu ;/ czym zastąpić?
6a Wyciskanie wąsko flarowo - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image024.gif
6b Uginanie ze sztangą - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image017.gif
ale ile serii w 6a i 6b?

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p-wiem
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif
3.Żuraw na ziemi 4x max-

- max czyli ile razy dam rade?
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p - tak samo tyle ze sztangielkami?ile dam rady podnieś czy nie duze kg?http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image056.gif
5.Wspięcia stojąc 5x30p - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image064.gif

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p - wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni -http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif
4.Arnold press siedząc 4x12p -


5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif
6.Modlitewnik 4x15p - nie mam modlitewnika, moge to wykonac rece opierajac na czymś tak?: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image010.gif

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image029.gif
3.Prostowanie siedząc 3x15p - nie mam prasy ;/ czym moge zastapić?
4.Uginanie leżąc 4x15p - nie mam maszyny do tego czym zastąpić?
5.Wspięcia siedząc 5x30p - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image069.gif

z góry dziękuje za pomoc :)
a co do kg, to mam max ciezar sztangi 90kg, zmiana co 5kg, na hantelkach zmiana co 2.5kg bo moge z jednej strony nie dawac ciezaru

Odswiezam