5kg

[...] ?x 5 rampa 20/25/30/35/40/45/50/55x4--> komentarz niżej. 20/25/30/35/40/45/50/55/ 60 x1 20/25/30/35/40/45/50/55 x2 Goblet sqat 3x8-10 24kgx10/30kgx10/30kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 16kg x10/20kg x10/ 24kg x10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 8kg x12/8kg x12/8kg x12 7kg x12/7kg x12/7kg x12 6kg x12/7kg x12/7kg x12 Wyprosty podudzi + [...]

[...] wyszło :-{ 20/25/30/35/40/45/50/55x4 20/25/30/35/40/45/50/55/ 60 x1 20/25/30/35/40/45/50/55 x2 Goblet sqat 3x8-10 30kgx10/30kgx10/30kgx10 24kgx10/30kgx10/30kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 16kg x10/20kg x10/ 24kg x10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 9kg x12/9kg x12/9kg x12---> udaje mi się zrobić kilka ruchów pod rząd bez dostawiania nogi. :-)) [...]

[...] 20/25/30/35/40/45/50/55/ 60 x1 20/25/30/35/40/45/50/55 x2 Goblet sqat 3x8-10 ok34kgx10/ok34kgx10/ok34kgx10 ok31kgx10/ok31kgx10/ok31kgx10 24kgx10/30kgx10/30kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 16kg x10/20kg x10/ 24kg x10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 10kg x12/10kg x12/10kg x12 --> serię nr 2 wykonałam bez dostawiania nogi 8-) Ogólnie dużo mniej [...]

[...] x1 20/25/30/35/40/45/50/55 x2 Goblet sqat 3x8-10 ok36kgx10/ok36kgx10/ok36kgx10 ok34kgx10/ok34kgx10/ok34kgx10 ok31kgx10/ok31kgx10/ok31kgx10 24kgx10/30kgx10/30kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 16kg x10/20kg x10/ 24kg x10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 12kg x12/12kg x12/12kg x12 10kg x12/10kg x12/10kg x12 9kg x12/9kg x12/9kg x12 8kg x12/8kg [...]

[...] x2 Goblet sqat 3x8-10 ok38kgx8/ok38kgx8/ok38kgx8 ok36kgx10/ok36kgx10/ok36kgx10 ok34kgx10/ok34kgx10/ok34kgx10 ok31kgx10/ok31kgx10/ok31kgx10 24kgx10/30kgx10/30kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 16kg x10/20kg x10/ 24kg x10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 ok14kg x12/ok14kg x12/ok14kg x12 ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12 10kg x12/10kg x12/10kg x12 9kg [...]

[...] się obrazić że mi podczas treningu przyłazi i gada że grubasem jestem };-) Marta "laska jak CZŁOWIEK ćwiczy" %-) Ostatnio usłyszałam, że jak do przysiadu dołożę jeszcze 5kg to będę robiła z takim jak kolega i w takim wypadku on wychodzi. Miał pecha bo w następnej serii dokładałam \-) Ale wspólnymi siłami doszliśmy do wniosku że skoro robi [...]

[...] Po 2 serie, po 12 p.. Brzuch dowolnie. Albo co trening inna partia brzucha 3 serie, albo na każdym 1 seria na jedną partię. Ciężar dokładasz co tydzień. Przysiad i ciąg co 2-5kg na stronę. Wycisk, wiosło, barki po ok. 1kg na stronę. Biceps, triceps też małymi kroczkami. Serie docelowe poprzedzaj 1-2 rozgrzewkowymi. Nie twierdze, że to jest [...]

http://allegro.pl/orzechy-wloskie-luskane-zbior-2011-0-5kg-i2331305413.html przy 3kg wychodzi 24,5zł/kg ja niebawem będę testował ich jakość

[...] martwy ciąg robię jako pierwsze ćwiczenie, to przedramię jest sprawne. Wczoraj na koniec treningu skatowałem przedramię, i jak już robiłem wznosy na drążku (brzcuh) to samoczynnie mi się uchwyt poluźniał, bo przedramię nie wytrzymywało. Obciążenie podaję już z wliczonym ciężarem sztangi, odpowiednio: - sztanga - olimpijska 20kg, - łamana - 8,5kg.

[...] budzika ja go nie wiem... Jakoś podświadomie wyczułem czy jak?? Co do wagi. Ja też ostatnio kupiłem nowy sprzęt, bo miałem taką analogową, która miała wahania do 0,5kg :-D... Ja kupiłem w Media Markt, ale to chyba już bez różnicy. Ważne, żeby miała np. funkcję tzw. "TARY". Dobra sprawa. Stawiasz naczynie, "tarujesz" i można ważyć z [...]

Ja mam gazy jak przesadzę z warzywami 1,5kg +. Z jajek to bardzo rzadko. Dzięki :-)) Dziś nogi. Jak należy prawidłowo wykonywać siady, aby brzuch pracował i dostał po dupie? Szczerze, po treningu nóg, nie mam siły już na robienie brzucha ...

Ja mam gazy jak przesadzę z warzywami 1,5kg +. Z jajek to bardzo rzadko. Dzięki :-)) Dziś nogi. Jak należy prawidłowo wykonywać siady, aby brzuch pracował i dostał po dupie? Szczerze, po treningu nóg, nie mam siły już na robienie brzucha ... ogolnie przy dobrej technice to brzuch zawsze pracuje w cwiczeniach typu przysiady mc pp i podciaganie na [...]

[...] 16, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: [...]

[...] klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 21kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry [...]

[...] nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc Seria nr 1: obciążenie: 12kg, liczba powtórzeń: 10 Seria nr 2: obciążenie: 15kg, liczba powtórzeń: 10 Seria nr 3: obciążenie: 18kg, liczba powtórzeń: 10 Seria nr 4: obciążenie: 21kg, liczba powtórzeń: 10 4. Podciąganie szerokim chwytem do klatki [...]

[...] mięśnie klatki piersiowej, bo ich prawie nie ma. Trzeba zacisnąć poślady i cisnąć dalej! Oczywiście z odżywką waniliową :-)) Kali - Bodajże w piątek, albo w czwartek. 78,5kg... Lusia - Niestety... A jak przyniosę swoje, to się rzucą na to, więc odpada. Dawid - Zmieniam. 28 sierpnia kończy mi się karnet i będę wybierał jakąś sensowną pakernię [...]

[...] jeździł co tydzień na siatę. Nothing Gonna Be The Same Now! Trenowano: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 70kg Wykroki ze [...]

[...] 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1.obw 7x damskie 2.obw. 8xdamskie 3.obw. 7xdamskie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1.obw. 15x5,5 kg (2x5,5) 2.obw. 15x5,5kg (2x5,5) 3.obw, 15x5,5 kg (2x5,5) 8) Pompki w podporze tyłem 1.obw. 11 2.obw. 11 3.obw. 8 +15 min.aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74cebbbbaf5c4deaa805ea828c270181.jpg

[...] 3.15 (3kgx2)4. 15 (3kgx2) 7) uginanie przedramion 15(3kgx2) 2. 15 (3 kgx2)3.15 (3kgx2) 4.15 (3kgx2) 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 (3kg) 2.15(4kg) 3.15(4kg) 4.15(5,5kg) Najbardziej denerwujące jest skręcanie sztangi,hantli kilka razy w ciągu serii ;/ Całość przy 4 seriach zajmuje mi od 1h 10 min do 1:20 min i to bez aero... [...]

[...] ''A'' 1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/16kg/16 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 14 kg/16,5kg/18kg/19kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4 obw x 15 powt. 14 kg/14kg/16kg/16kg 5) spidermany 4obw. x 15/15/10/10 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 obw [...]