Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

W dalszym ciągu nie rozumiem, czemu nie dasz węgli do ostatniego posiłku? Chyba że czujesz dyskomfort w zasypianiu.

Wiosłowanie sztangielką wykonujesz w opadzie, tułów równolegle do podłogi, w pochyleniu- lekko się pochylasz. Tak mi się wydaje

No, a nie pisałem tego? Dokładnie, bardzo źle mi się potem śpi, taki naładowany węglami. Wole je upchać gdzie indziej.

No to ogarnąłem, ale kurde dziwi mnie fakt, bo przecież prawie identyczne ćwiczenia to są ...

Przed treningiem: 20g migdałów, wór ryżu, 180g kuraka i jazda za h ćwiczyć. Mięśnie same się nie zrobią kurva!

przed treningowy posiłek już pokaźny

węgle na noc mogą przeszkadzać w zasypianiu na niektórych tak działa

Otóż to, tak też mam. Niestety.

Miało być mniej białka, ale miałem ostatnią pierś z kurczaka, która po obrobieniu ze skórek, ważyła 180g.

Widzę, że już mam dziennik w Keltonie, także nie wiem czy prowadzić na raz dwa dzienniki, czy wrzucać i tu, i tu...



A trening bardzo godny dziś. Pełna rampa 4x10 w MC kończąc na 80kg! Jestem bardzo zadowolony.

Wczorajsza, zaległa wypiska.


Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 124/DT/01.08.2012

Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 3



Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 21kg
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 7kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 9kg
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Pompki z nogami na podwyższeniu i rękami na sztangielkach
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 24, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg

Wnioski/pytania:

Krótko i na temat:

Pierwszy raz robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki, i nie wiem, czy dobrze to robiłem. Nagrałem ostatnią serię, ale na początku spadła mi sztangielka i telefon się przewrócił. Obczaiłem to dopiero w domu, kiedy chciałem zobaczyć film...

Klatka na prawdę spompowana bardzo kozacko. Bicepsy... tylko tyle dałem radę zrobić. Jak szło dobrze uginanie stojąc, tak już siedząc, miałem taki upadek mięśniowy, że nie dałem rady więcej. Po prostu nie szło już tego wycisnąć...

Micha:

Suma dobowa: 3215kcal, 202g białko, 118g tłuszcze, 334g węglowodany

Białka tyle wyszło, bo wczoraj szamałem makaron + wiórki + orzechy, i stąd białko mi się tak podbiło.

Film:





Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-08-02 16:44:48

Filmik robiony coś pod matrixa w fazie końcowej ^^
Ciekawie roźciągasz klatę poprzez mostkowanie, ja jednak bym bardziej pod ukos prowadził sztangielki a nie całkiem neutralnie .

Ściągam po prostu maksymalnie łopatki, stąd tak wypycha klatkę. Czemu pod matrixa? Walczyłem o te jedno powtórzenie...

Znowu rower?
Znowu będzie op******

Ani tego nie piszę, ani się nie przyznaję Ale kurde, fajnie się jeździ od 19 do 21. Wiatr idealny, widoki idealne (if you know what i mean :> ). Cóż, trzeba nadrobić posiłkiem

Nadrabiaj nadrabiaj, nie ma że niemoge ;p jeździć możesz to i musisz jeść:P