Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Regenat

Jestem świadom, że jak wezmę np. 80 czy 90 kg na przysiad to nie wstanę. Jak wezmę 100 kg na mc, to nie podniosę.

90 kg podnosisz kilka razy z palcem w dupie, a 100 nie oderwiesz od ziemi? Proszę Cię...

No, ale czy ma to sens podnieść te 100kg 2 czy 3 razy?

zrobisz 6.

I to na jednej nodze

Jak to się mówi... No Pain, No Gain. Damy radę.

Trzeba trochę się poszarpać z ciężarem ale technika musi być dalej.

Dziś się poszarpałem z ciężarem..., ale w pracy. Totalny hardkor dziś był, właśnie wtedy, gdy wziąłem mniej jedzenia, bo była końcówka chleba/serków/jogurtów. Cóż, dobrze, że trening był wczoraj i dziś dzień luzu. Wieczorem uzupełnię dwie zaległe wypiski.

Siema,

wrzucam zaległe wypiski nóg z niedzieli, oraz klatki i bicepsów z poniedziałku.

Wiem, wiem. Posypią się komentarze, że tylko posmyrałem mięśnie. Od następnego treningu (piątek) dokładam w ch** obciążenia, i jedziemy na 6 repsach, jak radzą Panowie wyżej.

Niestety 3 dni przymusowe wolne od treningu (wtorek, środa, czwartek). Trochę mnie nosi, bo jutro bym sobie już poszedł, ale obiecałem, że będę jeździł co tydzień na siatę.




Nothing Gonna Be The Same Now!

Trenowano: nogi - uda, nogi - łydki
Przysiady ze sztangą na karku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 70kg
Wykroki ze sztangielkami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12kg
Wypychanie nóg na suwnicy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Wspięcia na palcach, suwnica
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 60kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 70kg

Filmy:








Micha:

Na poziomie 3500/3600 kcal - 220/120/370 mniej więcej, bo mi się na po treningu wszystko powaliło, i nie umiem znaleźć rozpiski michy.


Nothing Gonna Be The Same Now!


Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 24kg
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 21kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 21kg
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 23,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 31kg
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg

+ przedramię i brzuch

Micha:

j/w +/- 3500/3600 kcal

Regenat

... następnego treningu (piątek) dokładam w ch** obciążenia, i jedziemy na 6 repsach...

He he he... I koło się zamyka :)

ładnie wygląda to jedzonko