5kg

[...] 69 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 45KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+20KG X 5 CC + 16KG X 3 CC+10KG X 5 cc x 5kg x 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 93KG X 5 60KG X 5 WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU NA SUWNICY 40KG X 10 50KG [...]

17.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 77 cardio rano ---40 min biegania w tempie ok 5:30/min bieganie po kawie i bcaa -- wolę jednak biegać po południu/.... Miska trzymana 2000kcal---węgle 150---170b---80t 18.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 77 TRENING FBW z naciskiem na górę ciała PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+16KG X 5 CC+ 14KG X 5 CC + 10KG X5 CC + 8KG X [...]

29.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 86 FBW 5X5 FRONTY 10 X 20KG 5 X 40KG 5 X 55KG 5 X 60KG 4 X 60KG 10 X 50KG WYCISKANIE PŁASKA 10 X 40KG 5 X 60KG 5 X 70KG 5 X 80KG 5 X 85KG 10 X 70KG PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+16KG X 5 CC + 14KG X 5 CC + 12KG X 5 CC + 5KG X 5 CC X 10 WYCISKANIE NA SUWNICY NA BARKI ZZA GŁOWY CIĘŻARE TALERZY 50KG X 10 55KG X [...]

https://www.youtube.com/watch?v=FmcuQzDW3ic&feature=youtu.be - a tutaj bonus w potaci rekordowego podejścia Andrzeja Kocyły - 242,5kg ! Jest moc ! Zmieniony przez - baaasti42 w dniu 2014-03-18 11:11:08

micha jest krasnalu w cerfie ponad 5KG indyka kupiłem i standard ryż oliwa 12 KG owsianych a suple zobacz w fotkach VOL 2

[...] za diete, trzecie za coś tam...". Za friko przynajmniej dział odżywianie nie działa. Pamiętam gościa od odżywiania s.m.p.a. Mega pomocny człowiek, ale widzę, że dawno go nie było (przynajmniej pod tym nickiem)... Dokąd idziesz sfd.pl? Dzisiaj waga pokazuje 87,5kg mimo tego, że nie dostarczam nawet 2000kcal na dobę...stąd te smęcenie wyżej%-)

Dziś rano 85,8kg i to jest miarodajny wynik, w pięć tygodni 3,2-3,5kg. Wizualnie nic nie widać, może to jeszcze za mało... Dieta dobra czy do poprawy? Trening dobry czy zmieniać na obwodowy?

Zapowiadane fotki: 15.06.2013 /SFD/Images/2015/10/6/ff6cfe859f5741e58ec7933ddadf10af.jpg 28.07 http://zapodaj.net/images/877d2999fd5cd.jpg I co? Różnica to myślę będzie koło 5kg...

Wczoraj pomiar robiony po pracy. Moze dlatego było wiecej, chociaż jem małe posiłki i myślałem, ze nie maja takiego wpływu. Dzisiaj rano 86cm w pasie, 82,5kg na wadze. Niby mniej ale ta waga to tak stoi w okolicach 82-83 juz całkiem sporo. W pepku niby rano jest mniej, ale wyglada to mega tlusto. Nie wiem ile musi być zeby to tak nie wyglądało...

[...] ale nie chcę się stresować jakby w talii miało jeszcze więcej wyjść, to już poczekam do niedzieli /-)_ 21.10.2013 TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 8 TRENING 1. MC 5x40kg, 4x50kg, 3x55kg, 5x47kg, 4x52kg, 4x60kg 5x48kg, 4x53kg, 3x55kg, 5x53kg, 4x55kg, 3x57kg 2. wiosło T-Bar 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg, 8x20kg 8x10kg, 8x10kg, 8x15kg, 12x15kg 3. przyciąganie [...]

i bardzo ladnie 2,5kg w gore następne MC :-)) ty wioslujesz na tym T BAR z podparciem pod cialo? mozez sie odchylic w drazku

5.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 53 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 5kg na rękę 8 burpees`ow 7 wskoków na stepa 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w [...]

[...] w trzech wersjach. Narazie pracuje nad ćwiczeniami, do końca tygodnia coś powinno się wykluć jakiś zarys. Póki co dziś Wyciskanie leżąc szeroko/wąsko 70kg 12/10, 75kg 10/6, 80kg 8/4, Wiosłowanie 60kg 12, 70kg 10, 75kg 8 Wyciskanie stojąc (każde powtórzenie start z podłoża) 50kg 6, 5, 4 Przysiad ze sztangą 80kg 10, 10, 10 Drążek 7, 5, 5 [...]

[...] tak to wyglądało Wyciskanie plasko szeroko 3 s Wyciskanie plasko wąsko 3 s Wioslowanie 3 s Przysiad 3 s Wyciskanie stojąc 3 s Podciąganie na drążku 3 s Pompki na poręczach +5kg 3 s Te same ciężary co tydzień temu. Może to przez to że po nocnej zmianie? Reasumując muszę zmniejszyć ciężar. Micha bez zmian. Tylko dziś bez suplementacji. [...]

dzis triceps-prostowanie z za głowy 8kg4serie po 20 i peak constraction 5kg ,wyciag linki oraz pompki 100-brzuszek spining i zumba-ale woda w organizmie niestety za duza...od niedzieli odwodnienie izobaczymy czy uda sie wystartowac:)

[...] śniadanie-surówka z marchewki jabłka obiad-warzywa np.brokuły na parze podwieczorek surowka marchewka z selerem kolacja warzywa na parze np.brokuły codziennie troszke inaczej waga poleciała 1,5kg w doł obecnie 54 kg zdjecia zmp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb00e572ce0d45008b8e20f0750af06f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62b31f9c84f04e9abf0e277938dcd9a6.JPG

[...] brzuch- na maszynie, coś podobnego do SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC, tyle, że jeszcze nogi idą do góry.. - 20x"9" noszenie tułowia z opadu 12x, z obciazeniem 5kg wiosłowanie hantlem 12x8kg ściąganie drążka wyciągu do klatki 12x "5" uginanie nóg leżąc na brzuchu 12x "5", w ostatnim obwodzie 10x ginekolog odwodzenie 12x "10", [...]

Dzien 5 - 05.01.2012 Trening 1. Wyciskanie zolnierskie 5x6 30kg 2a.Unoszenie sztangielek bokiem 3x9 12.5kg 2b.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 3x9 20kg 3.Przysiady 5x6 60kg 4.Wypychanie na suwnicy 5x10 100kg 5.Prostowanie 4x20 50kg 6.Uginanie jednonoz 4x20 20kg Najdluzszy trening w tym planie. Wyciskania zolnierskiego nie robilem cale [...]

Dzien 5 - 06.01.2012 Trening 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 60kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek Trening szybki i przyjemny, taki mial byc poniewaz nie dysponowalem za duza iloscia czasu. Dieta Byla ogarnieta na 100%

Dzien 9 - 10.01.2012 Trening 1. Podciaganie na drazku 4x 6, 6, 6, 6 2. Wioslowanie sztanga 4 x 8 62,5 3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz 3 x 20 25kg 4. Martwy ciag 4 x 5 80kg W ostatnich dwoch seriach podciaganie kolega pomagal mi fazie pozytywnej (gora) ja sam bardzo powoli wykonywalem faze negatywna (w dol). Dobrze rozciagalo to [...]