5kg

[...] twarz okropnie piekła na siłce. Smarowałam się 2 dni kokosowym na noc, ale wyskoczyły mi okropne pryszcze}:-(( nigdy więcej. 18.02 DNT 19.02 Trening: 1a.przysiad 4x10-12 42,5kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg (12x/12x/10x/8x) 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 43s/42s/37s/35s 2a. MC romanian 4x10-12 39kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg (12x/12x/8x/8x) 2b. [...]

PLECY 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 8xCC / 8x5kg / 8x10kg / 15x5kg / 22xCC 8xCC / 8x7,5kg / 8x15kg / 14x5kg / 18xCC 2. Wiosłowanie półsztangą R10 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 12x58kg / 14x53kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 12/10/8/8/8 12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x73kg / 12x65kg / 16x60kg 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x75kg / 12x68kg / 16x60kg 2. Wyciskanie na maszynie R8 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x82kg / 12x82kg 3. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 12x28kg / [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x73kg / 12x65kg / 16x60kg 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x75kg / 12x68kg / 16x60kg 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x78kg / 10x70kg / 14x63kg 2. Wyciskanie na maszynie R8 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x82kg / 12x82kg [...]

KLATA 1. WL R6 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 10x100kg / 12x90kg 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x113kg / 16x100kg / 20x90kg 6x58kg / 6x75kg / 6x95kg / 6x115kg / 15x103kg / 18x93kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x118kg / 16x105kg / 15x95kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 15x108kg / 13x98kg 6x60kg / 6x8kg / 6x103kg / 6x123kg / 14x110kg / [...]

TRICEPS + BICEPS 1. Dipsy R6 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x30kg / 14x17,5kg / 20x7,5kg 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x35kg / 22x22,5kg / 30x10kg 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x40kg / 24x27,5kg / 30x15kg 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x45kg / 20x30kg / 24x20kg 6xCC / 6x10kg / 6x30kg / 6x50kg / 18x35kg / 24x22,5kg 6xCC / 6x15kg / 6x35kg / 6x55kg / 18x40kg / [...]

KLATA 1. WL R6 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 10x100kg / 12x90kg 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x113kg / 16x100kg / 20x90kg 6x58kg / 6x75kg / 6x95kg / 6x115kg / 15x103kg / 18x93kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x118kg / 16x105kg / 15x95kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 15x108kg / 13x98kg 6x60kg / 6x80kg / 6x103kg / 6x123kg / 14x110kg / [...]

[...] skos 3x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 2c. Hantle poziom 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 2d. Rozpiętki skos 3x15 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 3. Uginanie sztangą 15/12/10/10/10 15x28kg / 12x33kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg 15x28kg / 12x33kg / 10x38kg / 10x38kg / [...]

PUSH SIŁA 1. WL R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 14x75kg 10x48kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 2. Wyciskanie sztangi skos R12 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x63kg / 14x55kg 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x73kg / 14x65kg / 16x58kg 3. Wyciskanie hantli skos 15/12/10/10 15x18kg / 12x20kg / [...]

LEGS SIŁA + BRZUCH 1. SQ R10 10x68kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg / 12x118kg / 14x105kg 10x68kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg 2. Front SQ R12 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 14x63kg / 16x55kg 12x48kg / 12x55kg / 12x65kg / 12x80kg / 14x73kg / 16x65kg 3. Wykroki ze sztangą 15/12/10/10/10 15x23kg / 12x28kg / [...]

Przemek, jakieś 40kg. Szczerze to nie wiem ile ma sam gryf, bo jest ich sporo :-P po 1szt 10kg i 5kg jest na boku, czyli 15kg x2 + gryf. Zaległe wpiski: http://img.fastshell.pl/images/trening.png Plecy -Ściąganie drążka do klatki 5s 20-10p -Wiosłowanie półsztangą 4s 15-6p -Przenoszenie na wyciągu w bramie 3s 20,15,12 -Wiosłowanie sztangielką 3s [...]

[...] 3 Makaron 200g pierś z kurczaka 100g supreme whey 50g Wigilia %-) barzcz i ucha jakiś 1kg dorsza robiony po mojemu + kawałek minataja robionego na głębokim tłuszczu 0,5kg ziemniaków 0,5kg kapusty z grzybami Posiłek 5. 1kg dorsza 0,5kg ziemniaków 0,5kg kapusty z grzybami Posiłek 6 3 jajka Jogurt naturalny 300g + 20g whey'a + 30g masła [...]

[...] Warzywa: brokuły, cebula – ok. 500gram. *************************************** TRENING 1. Bench press – close grip 12/10/8/12/10/8 (1 min) 20kg / 25kg / 30kg / 22.5kg / 27.5kg / 32.5kg 2a) Wyciskanie sztangielek 60st 2x 12-15 10kg x15 / 11kg x12 2b) Pompki 2x 15-20 (60 sek.) 5m + 15d / 1m + 15d 3. MDS wznosy ramion [...]

[...] ale udało mi się ładnie opuszczać ponizej kolan sztangę przy 70kg, tak, że czułam dwugłowe łądnie. Nawet teraz je czuje jak siadam na krześle ;). Następnym razem dodam o 2.5kg, by proges był płyny, bo przy 70kg ciężko było w ostatnich powtórzeniach. 4. Wypady 3x 10-12 (60sec): 10kg x12 / 12kg x12 / 14kg x12, Dokładka! 5. a) crunches na maszynie [...]

[...] - serie właściwe: 12kg x12 / 14kg x12 / 16kg x11 Udało mi sie zrobić zadaną ilość powtórzeń. 2. Pompki z nogami do góry 3x max (30sec): 9/8/7 3. RDL 4x 8-10 (90sec): 47.5kg x10 / 57.5kg x10 / 67.5kg x10 / 77.5kg x10, Ładnie szło i płynnie. 4. Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 20kg x11, Tutaj tak samo jak przy wyciskaniu. [...]

[...] cebula, pietrszuka, ogórek. + woda; herbata: zielona, rumianek, kawa. ************************************************** *TRENING: 1. Przysiad ze sztangą 5x 5 (120sec): 42.5kg / 47.4kg / 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg x5 Ucieszyłam się po tym ćwiczeniu, bo zrobiłam w końcu pełny siad, nie 'ciągnęłam plecami' ... ahh, fajnie. 2. Wyciskanie nóg na [...]

[...] calcium, magnez. + woda; herbata zielona z limonka; kawa x1. **************************************************** *TRENING: 1. Czachołamacz 3x 8 (60sec): 8kg x8 / 10.5kg x8 / 13kg x8 Tu bym chętnie zamieniła czachołamacz na francuski dwurącz siedząc, lepiej go czuje. Ledwo unosiłam te sztange, ale jakoś słabo czuje tricepsy przy tym [...]

Trening z przedwczoraj 1. podciaganie x3/2,5kg/5kg/7,5kg 3x clusters/x3 chwytem neutralnym 2. wioslo jednoracz 30kgx5/32kg/35kg.37,5kg 3. wioslo podchwyt 22kgx10/32kg/40kg 4. zarzut z przysiadem 22kgx5/27kg/32kg/37kg Sobie tak krece sie w kolko ale co tam...

[...] oliwa z oliwek); Musze dojesc jaja, bo jutro wyjazd. *TRENING: 1. Przysiad ze sztanga, clusters 5x5: - serie rozgrzewkowe: 20kg x5 / 40kg x 5, - serie wlasciwe: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg x5 Bedzie dokladka +2.5kg, troche ciezko przy ostatnim powtorzeniu w ostatniej serii; najwyzej bedzie powtorka z ciezarami po nastepnym razie. 2a. [...]

[...] migdaly, warzywa; - slodkie ziemniaki, watrobka, warzywa; - chyba bedzie jakas ryba albo salatka z jajek; *TRENING Godz. 5:10; 1. Snatch squat 5x5: 11kg / 16kg / 16kg / 18.5kg / 21kg x5 To cwiczenie jest dla mnie nowe. Do tej pory robilam tylko snatch jednoracz. Przy tym natomiast trzeba bardziej utrzymac rownowage, szczegolnie jak sie ma juz [...]