5kg

to podobnie jak u mnie,ja również zszedłem w końcu poniżej 87 kg którego nie mogłem przekroczyć. Od kilku dni jestem w okolicach 86,5kg ale za to na ćwiczenia mam moc i było by OK,gdyby nie ogromny odcisk na prawej stopie uniemożliwaiajacy chodzenie(że o biegach czy skokach nie wspomne...

waga przy chorobie fajnie spada. Jak miałem zapalenie płuc to przez 5 dni spadło 5kg, goraczka 40-41 stopni

na ostatnim 2 tygodniowym cylku spadło 5kg, a teraz sie wiecej ruszam i pilnuje miski

Agatku i na ile ci starcza to 5kg?

Notka z treningu: Wykroki - hantle: 17kg x 10 (na nogę) 19kg x 10 21kg x 10 Uginanie podudzi na maszynie: 55kg x 10 60kg x 8 Dipsy: 8 reps 5 r. 5 r. 8 r. (z lekką pomocą) Podciąganie: 5 czystych, 5 negatywów 3 czyste, 7 negatywów 3 czyste, 7 negatywów Wyciskanie hantli siedząc: 13kg x 10 15kg x 10 17kg x 8 Wiosłowanie: 50kg x 10 55kg x 10 60kg x [...]

[...] rampę, ale jakoś sił brakowało na to wiec dałem sobie spokój) unoszenie sztangielek bokiem: 8kg x 10 8kg x 8 6kg x 10 6kg x 10 unoszenie szt. w opadzie 4kg x 12 4kg x 10 5kg x 10 Triceps: prosts. przedramion na wyciągu: 4 serie, nie pamiętam ile ciężaru, ale progresja była, powtórzeń ciągle 8 wyciskanie francuskie: 10kg + sztanga łamana(nie [...]

[...] dzień nietreningowy, czas na odpoczynek i duuużo snu ;D W pon. klata i biceps, zwiększamy obciążenia, może z 60kg na serie pójdzie na skosie dodatnim, młotki zrobię na 15kg, a uginanie podchwytem z 37,5kg. Przyłożę się do dipsów, bo świetnie czuję na nich dół klatki ;P Od poniedziałku jest 9 tygodni do kwietnia... no pain no gain! W tym [...]

OFF, od tygodnia waga stoi na 71,5kg pas leci cały czas w dół mimo 2 treningów/tydz i zerowej ilości kardio. W przyszły wtorek zaczynam 15-10-5 który będę cisnął aż do połowy września i tak jak pisałem wczesniej, od 10tego dorzucam interwał na basenie, bo będę w posiadaniu multisporta8-) w niedziele jakis kompleks sztangowy machnę. [...]

DT dół / HighCarb trening w 100% udany, progresja ciężaru na siadzie i MC zaliczona w pełni. Teraz dochodzę do siebie, jest mały paraliż od pasa w dół 8-) Siad rampa 8 87,5kg przerwy do 60s ostatnie 2 serie do 120s MC rampa 8 95kg przerwy do 60s ostatnie 2 serie do 120s wykroki krótkie chodzone hantla 4x12 15kg przerwy do 60s uginanie nóg 4x15 [...]

[...] od razu po robocie. Na spokojnie. No i poszło superancko, energii mnóstwo. Dziś do miski trzeba doliczyć z 200-300kcal, pare cukierków i 2 pierogi ruskie %-) Siad rampa 8 85kg przerwy do 120s (na nastęnym, i ostatnim treningu na tym planie, treningu 87,5) MC rampa 8 97,5 przerwy do 120s (na następnym +2,5kg) wykroki krótkie z hantlami 4x12 18kg [...]

[...] w pełnym opadzie 5x10p 50kg (poebaem krazki, ale siadlo fajnie) 3.WL sztanga skos dół 4x12p 50kg 4.Wyciskanie siedząc 4x12p 15/15/15/12kg 5.Prostowanie wyciąg 5x12p 12.5kg (tu to masakra, ręce jak z waty po 2 serii) 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p 20kg (nastepnym razem dorzucam 2kg) suple: przed BA 4g, kolagen 5g, kofeina 200mg, arginina [...]

ja nawet nie mam piwnicy %-) nóg siłowo niestety nie przykokszę mam hantle 2x10kg i kettle 2x8kg + drążek dipy mogę na oparciach krzeseł robić, pompki zwykłe z ciężarem, podciąganie na drążku, pompki odwrotne, więc góre przecwicze, ale nogi niestety co najwyżej ze zgrzewką wody 10,5kg + w plecaku 20kg (o ile się nie zerwie)

Mrrr kociaki :) Nie no upasłem się teraz, +5kg to aż taka nie jest ale nie ma tragedii, kable dalej eleganckie :)

[...] na plecy jest z tego wzgledu, iz niestety nie jestem w stanie przeprowadzic dobrze treningu na drazku, brak sily w tej partii po prostu. Na wyciagu operuje ciezarem ok 75kg. Co do reszty to faktycznie mozna te maszyny by bylo wyrzucic. jak jednak wyglada sytuacja z ta progresja ciezaru?? Nie wiem od jakiego pulapu zaczynac, i w koncu jak [...]

generalnie, jak wrocilem z tego turnieju to waga pokazała 88,2kg wiec masakrycznie malo w porownaniu z marcowym 97,5kg Normalnie mam tak 89,8-90,2kg teraz hehe

after łorkałt 1. podciąganie na drążku +15kg 6powt./ +10kg 8powt./ +5kg 8powt./ +0kg 8powt. 2. wiosło sztangielką 6x57kg / 8x51kg / 10x42kg / 12x32kg +Drop 22kg 3. Seria potrójnie łączona -> Yates Rows+szrugsy+MC na prostych 70kg 3 serie 10powt. - MASAKRA. KONIEC..ODIN padł oduczyłem się napinać Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

ja tam na cyklona srednio potzrebuje dziennie ok 80-100g odzywki bialkowej bo kury jem ok. 0,5kg dziennie, bo jajek w ogole jak planujesz bialka tluszcze i wegle ? bcaa xtra - 1 puszka na 13 treningow tylko Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-07-23 22:00:04

to ok bo szykuje sie do cyklu i dałoby sie z 5kg jeszcze

[...] to dynamicznie (oczywiście nie huśtam się ani nic) to kilka sekund i odkładam sztangę. Czy aby na pewno dostaną porządnie plecy? Bo robię te 5 serii, ale ciężar dokładam co 10kg, więc zaczynam od trochę mniejszych ciężarów.. Dopiero ostatnia seria to wycisk, lecz nie czuję jednak wielkiego zmęczenia po tych seriach.. Może dokładać co 5kg ciężar?

^^ teraz jak to g**** skonczę to kupię jakąś większą paczkę - 2-2,5kg białka... co do planowania to najpierw AMP2 kupiłem, potem przypomniałem sobie że jadę nad morze i że może wezmę z 4-5 batoników białkowych (tych low carb) bo nie wiem jak inaczej tam mam trzymać dietę, a jak już zamówiłem te batony to zobaczyłem że gość reklamuje ostrowie że [...]