[BLOG] gładkizab - dziennik - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

bo ja wiem, nisko było ale ile - nie mam pojęcia. W pasie mniej 21,5cm ze 100cm -> 78.5cm

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

...

PRZMK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1656

tylko te suple bede musial jakos nadgonic jedzeniem

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

@ suple w razie braków w diecie, reszta wspomagająca spalanie też nie jest jakoś niezbędna. Dasz radę i bez tego.

DNT // HighFat (całe 220 :D)

rozciąganie statyczne

suple przyszły (podjara i nawet łóżka nie pościeliłem

), wszystkie rodzaje w sumie testowałem oprócz gaba i koleganu z tym że gabe pewnie poczuje a kolagenu już nie, przyznam się że tu nawet nie zagłębiałem się w badania a przeważnie staram się to robić :) zdam relacje jak smak biała czekolada ale pewnie git, trochę miksu śmietany z białkiem dodam do placka na kolację, większą reszte zeżrę wcześniej na podwieczorek.

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-12 16:05:34

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT góra // HighCarb

trenining OK, ale bez szału, może bez nóg zawsze czuje jakiś niedosyt bo jakoś nie czuje wypompowania mega

Trochę ospały dzień więc siadło 250 kofeiny przed trenem ale i tak trochę się ziewało.

wyciskanie hantli płasko rampa 8 24kg przerwy do 120s
wyciskanie hantli siedząc rampa 10 18kg przerwy do 90s
wiosło jednorącz wyciąg poziomy rampa 10 30kg przerwy do 90s
szrugsy hantle 18kg 3x15, 15kg 1x15 przerwy do 60s
pompki tric 11/11/11/8+3 wolne negatywy przerwy do 60s
uginanie jednorącz z rotacją nadgarstka 12kg 12/10+2 negatywy wolno 9kg 12/10+2 negatywy wolno przerwy do 60s

suple:
przed treningiem 250g kofeiny, 3g BA, 2,5g argininy+1,5g cytruliny
po treningu carboplus+białko, BA 2g
przed spaniem : 1 kapsa omegi3, 1g GABA, 5g argininy, vita-min

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-13 19:06:00

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT dół / HighCarb

2h przed treningiem przyjąłem szejk jabłko +300g buraków (foto. upiłem już i zje$#@ całe zdjęcie, ale było zbyt dobre żeby donieść całe), nie pędziłem od razu po robocie. Na spokojnie. No i poszło superancko, energii mnóstwo. Dziś do miski trzeba doliczyć z 200-300kcal, pare cukierków i 2 pierogi ruskie

Siad rampa 8 85kg przerwy do 120s (na nastęnym, i ostatnim treningu na tym planie, treningu 87,5)
MC rampa 8 97,5 przerwy do 120s (na następnym +2,5kg)
wykroki krótkie z hantlami 4x12 18kg przerwy do 90s
uginanie nóg leżąc 4x13 30kg przerwy do 60s
łydki siedząc 2x30 40kg przerwy do 60s

suple:

przedtren: BA 3g, arginina 2,5g+ctrulina 1,5g, kolagen 5g, białko (biały czoklet allnutrition dobry smak), kofeina 200g
po treningu: BA 2g, białko, leucine carboplus
przed snem: GABA 1g, 1g gold omega, vita-min, arginina 5g

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-14 19:35:46

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT LowCarb

rozciąganie statyczne

nie czekając na high fat dziś i jutro zrobiłem sobie kremik, śmietanka 30% w połączeniu z białkiem biała czekolada miazga. Trochę waży kalorycznie, nawet bym powiedział że bomba kalorii, ale uśmiech od ucha do ucha.

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-15 15:37:53

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT góra // HighCarb

skofeinowałem się i na treningu przerwa 120s trwała wieczność, mimo pracy dzisiaj dużo energii. Poszło do przodu. Do treningu zjadłem jakieś 80g węgli, trochę zmieniłem makro ale kcal się zgadza i myślę że będzie git.

WL rampa 8 67,5kg przerwy do 120s
MP rampa 8 46,5kg przerwy do 120s
podciąganie szeroko nachwyt 9/8/5/5/3+negatyw wolno
wyciskanie hanti skos rampa 10 21kg przerwy do 120s
uginanie sztanga rampa 10 29kg + 8x 31,5kg przerwy do 60s
wyciskanie wąsko rampa 10 45kg

suple:

przed treningiem BA 4g, kofeina 250,kolagen 5g, białko, arginina 2,5g+cyturlina 1,5g
po: leucine carboplus, białko
przed snem: vita-min

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT dół / HighCarb

zmulony troszkę dzień, coś się nie wyspałem i ta pogoda

, trening bez większej mocy ale coś się tam udało dołożyć. Dziś na pocieszenie jeszcze nocka

20x0
Siad rampa 8x 87,5kg przerwy do 120s
MC rampa 8x 90kg 4x100kg przerwy do 120s
wykroki krótkie z hantlami 4x12 15kg przerwy do 90s
uginanie nóg 4x13 30kg przerwy do 60s
łydki siedząc 2x30 50kg przerwy do 75s

przed treningiem BA 3g, kofeina 200,kolagen 5g, białko, arginina 2,5g+cyturlina 1,5g
po: leucine carboplus, białko, BA 2g
przed snem: vita-min, arginina 5g, GABA 1g

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT // LowCarb

skakanka 5min+roozciąganie statyczne.

Zmiany w suplementacji i żywieniu w ostatnim tygodniu poszły w kierunku regeneracji i zmniejszenia konsekwencji przestawiania zegaru biologicznego przy trzech zmianach w pracy. Jest to niemały sukces, gdyż po ostatnim tygodniu i dzisiejszym dniu mogę napisać w 100% że zestaw działa jak tralala. Białko+tłuszcz zmieniłem na lekki, zbilansowany w miarę posiłek B/T+ww na noc 20-50g. Z supli: gaba (i to aktualnie 'tylko' 1g usypia mnie bardzo szybko), 5g argi, magnez+b6. Na plus, na pierwszą zmianę w niedziele zasypiałem koło 1-2, wtorek podobnie koło 12 (wstaje o 4.30), po zestawie o 22 charczałem. Dziś, po pierwszej nocce gdzie zawsze spałem 7-12, ciurkiem przespałem 7,5h. Może to też placebo ale spokój w głowie się liczy

no i wyspanie zmienia wszystko od podejscia, motywacji, nastroju itp itd: