[BLOG] gładkizab - dziennik - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT, podczas 3ciego interwało ból w pachwinie, kupsztal.. mam nadzieje że do jutra przejdzie tymczasem zimny okład, nimesil, maść.

(przerwy 40s)
MC 10 x 3 80 kg
podciąganie nachwyt 10 x 3
hack siad 10 x 3 55kg
WL skos ujemny 10 x 3 50kg

+ interwał 3x 30s sprint/60s chód

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

...

adkens

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813

rozgrzewka przed interwałami obowiązek :P

http://www.sfd.pl/[BLOG]_O_lepsze_jutro__by_adkens-t1045477.html

Zapraszam

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

przed bieganiem/interere robię zawsze to

+ dynamiczne wymachy i pare jump squatów, może to wina techniki biegu, osłabienia po hack siadach albo końcówka redu nie wiem, mam nadzieję że dzień offa styknie jak nie to dwa i heja banana (oby)

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

OFF

dygresja, wiem że to LC na jedno kopyto i można by lepiej poukładać proporcje kwasów tłuszczowych ale to miesiąc i wszystko będzie grało.

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

OFF dalej odczuwam pachwine ale już trochę mniej, jutro będzie jasne co z treningiem. Micha + kawałek torcika max 200 kcal wpadł

.

edit. Jeden posiłek wziąłem z jutrzejszego dnia, dziś wale nockę do 10 rano, na pochybel @#!

to zapewne wstane koło 18stej.

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-06-19 20:06:57

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

wczorajszej rozpiski michy nie bede wrzucal bo szkoda gadać, dzisiaj trening:
przerwy 40s
siad tylni 10 x 3 70kg
wiosło 10 x 3 55kg
RDL 10 x 3 65kg
MP 10 x 3 40kg
i micha:

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

OFF, jutro bieganko zobaczymy co z tą girą. Micha

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

spokojny bieg 30min ~5km, porządne rozciąganie i 0 śladów bólu w pachwinie. Wbijam w tym tyg DNT - 2300kcal LC, DT 50/50 2300kcal, w następnym FBW 15-10-5 i DT 170/250/80 2400kcal, DNT 2300kcal LC. Od połowy lipca dołożę interwały basen 2/3x w tyg, 15min kardio po trenie i będę starał się złapać rekompa, chociaż wuj wie czy za 1wszym razem ta sztuczka się uda:D

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-06-23 11:37:54

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-06-23 11:41:28

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Trening

rampa 6x:

MC 50/60/70/80/90
MP 25/30/35/40/45
Wiosło 35/45/55/65
WL 40/45/50/55/60
+
suwnica 3x12 100kg stały
podciąganie 6/6/4

Naładowane baterie trening siadł znakomicie, po tym nadwyrezeniu pachwiny tydzień prawie bez kardio - czuje zregenerowane ciało. Miski

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

OFF, od tygodnia waga stoi na 71,5kg pas leci cały czas w dół mimo 2 treningów/tydz i zerowej ilości kardio. W przyszły wtorek zaczynam 15-10-5 który będę cisnął aż do połowy września i tak jak pisałem wczesniej, od 10tego dorzucam interwał na basenie, bo będę w posiadaniu multisporta