5kg

18.06.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 25x35kg, 23x45kg, 21x55kg, 18x65kg, 15x75kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 13x80kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 16x14kg 4.Crucifix 20x6kg, 19x6kg, 18x6kg, 18x6kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie [...]

07.02.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 30x25kg, 28x35kg, 25x45kg, 21x55kg 2.Wyciskanie hantli nad głowę 10x28kg, 10x34kg, 10x40kg, 6x46kg, 8x40kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 16x14kg 4.Crucifix 14x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 12x9,5kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 20x10kg, 20x10kg, [...]

[...] deck 30kg, 40kg, 15x50kg, 15x50kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 30kg, 50kg, 12x70kg, 12x70kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 6kg, 8kg, 12x10kg, 12x10kg 4.Crucifix 2,5kg, 5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg 5.Prostowanie na wyciągu drążek 15kg, 17,5kg, 20x21kg, 20x21kg 6.Dipsy na maszynie 40kg, 60kg, 12x80kg, 12x80kg 7.Prostowanie za głową na [...]

16.04.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 20x24,5kg, 20x24,5kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 20x35kg, 20x35kg 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 13x22kg, 13x22kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 13x16kg, 13x16kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 15x40kg, 15x40kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x31,5kg, 14x31,5kg [...]

[...] 1. wyciskanie suwnicy, 15*50/15*60/15*70...zleź nie mogłam %-) 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 1*12*15kg +1*17*10kg+1*21*5kg 1*15*15 kg+1*14*10kg+1*20*5kg 1*12*15kg+1*10*10kg+1*17*5kg NPróbowałam z 20 protować ni ch**, a nie ma żeby dodać jakoś 17,5kg... było ciężko 2a. [...]

28-05-2013 TRENING 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*35kg/10*37,5kg/10*40kg 12*40kg/12*45kg/10*47,5kg 12*30kg/12*35kg/12*40kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 8*22,5kg/8*25kg/6*25kg/6*27,5kg/6*27,5kg 8*20kg/8*20kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg [...]

25-06-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*42,5kg/10*45kg/10*45kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*30kg/8*32,5kg/6*35kg/6*35kg/6*35kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg [...]

[...] Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc 7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / 7x7,5kg + 1x max cc 2.Wiosłowanie rampa 10 + double drop set 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg +2 serie [...]

Trening 7/ tydzień 3 A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 10x 20kg S: 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 8x 50kg/ 6x 50kg R: 10x 20kg/ 8x 30kg S: 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 6x 50kg R: 10x 30kg/ S: 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg R: 10x 20kg/ S: 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg B. RDL 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x [...]

[...] zadowolona z tego co zobaczyłam , co po niektórzy też widzieli :)) mam więcej motywacji do pracy. 09-06-2014 DZIEŃ 29 TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / [...]

13-06-2014 DZIEŃ 33 Dieta wg założeń mam chwilowy niedoczas w wypiskach przez remont ale dzisiaj koniec TRENING C 1A. Hip thrust 15*2,50kg/15*35kg/15*35kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg [...]

Rafi Będzie bardziej przejrzyście w ten sposób FBW 15-10-5 by Wodyn ,zestaw B10 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 10x20kg 10x26kg 10x30kg 10x32,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO 10x13,5kg 10x18kg 10x20kg 10x22,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG 10x50kg 10x66kg 10x74kg 10x82,5kg(+ 2,5kg) I tak dalej .... [...]

[...] + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 10x18kg 10x24kg 10x27kg 10x30kg (+2,5kg) 2)PRZYSIADY ***** 10x33kg 10x44kg 10x 50kg 10x55kg (+12,5kg) 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC ***** 10x5kg 10x6kg 10x6,5kg [...]

[...] Rozgrzewka 10 min biegu na biezni , plus rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC ***** 5x24kg 5x28kg 5x32kg 5x36kg 5x40kg (+5kg) 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ***** 5x16kg 5x20kg 5x22kg 5x24kg 5x27,5kg (+2,5kg) 3)MARTWY CIAG ***** 5x54kg 5x63kg 5x72kg 5x81kg [...]

[...] Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 15x20kg 15x26kg 15x32,5kg +2,5 2)przysiad ***** 15x35kg 15x46kg 15x57,5kg +2,5 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE *** Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15x6kg 15x8kg 15x9,5kg +1kg 4)MLOTKI [...]

[...] Rozgrzewka 10 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x22,5kg 15x30kg 15x37,5kg +5KG 2)przysiad ***** 15x40kg 15x54kg 15x67,5kg +10kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE * Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 15x7kg 15x9kg 8x10,5kg [...]

[...] Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki ***** 5x28kg 5x33kg 5x38kg 2x42,5kg 5x47,5kg +10kg 2)PRZYSIADY ***** 5x42kg 5x49kg 5x57kg 5x64kg 5x72,5kg +5kg tak miałem w rozpisce ale zrobiłem jeszcze 5x100kg to widać na filmie(waga talerzy to 80kg [...]

[...] Rozgrzewka 5 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x25kg 15x35kg 15x42,5kg +5KG 2)przysiad ***** 15x45kg 15x58kg 15x72,5kg +5kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE ***** Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 15x8kg 15x9kg 8x11kg [...]

[...] owsiane, jabłko, orzechy wloskie 5. Kurczak, ser zółty (30gr), fasolka, makaron razowy TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x11kg, 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x10kg, 90x10kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 10x10kg, 8x11kg, 8x11kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg 2. [...]

23.03.16 Środa Trening B 1. Wykroki 14,5kgx12, 17x12, 19,5x12 2. Podciąganie nadchwytem 6,6,6,5,4 +podwieszone 5kg +1,25kg 3.Wiosło sztangielką 14,5kgx12, 17x10, 19,5x10, 24,5x8, 29,5x6 +2,5kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 17kgx12, 19,5x10, 22x10, 24,5x8, 27x5 +2,5kg 5. Rozpiętki 13kgx12, 14,5x12, 17x12 6. Wyciskanie [...]