5kg

[...] Tea, a Whey Protein 80 plus wiśnia-jogurt została ostatnia porcja na jutro TRENING 1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting) 25kg x10 35kg x6 50kg x5,5,5 (+2,5kg) 1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min 40kg 8/8/6 (+5kg) 2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy [...]

17 lutego 2011 - dzień trzydziesty siódmy NOGI Przysiad ze sztangą na barkach 47,5kg - 10 reps - przerwa 2m 30s 52,5kg - 9r - p 2m 30s 57,5kg - 8r - p 2m 30s 62,5kg - 7r - p 2m 30s 67,5kg - 6r <-- jeszcze ze 2 reps bym zrobił Uginanie nóg w leżeniu 29kg - 12 reps - przerwa 2m 31,5kg - 12r - p 2m 33,5kg - 12r - p 2m 35,5kg - 12r - p 2m [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/3/2820bcc3203946d98443e069f206e7b8.jpg /SFD/Images/2015/12/3/0d3e0960f7d544d1a55594d8a22eaef7.png 1. Wyciskanie na hammerze 4 x 8-12 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 9,5x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 8x7,5kg 10x7,5kg 2. Arnoldki 4 x 8-12 - uwielbiam to ćwiczenie, chyba już wspominałam nie raz :-D 12x5kg 10x6kg 10x6kg [...]

[...] woda, kawa, herbata owocowa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, lecytyna, wit. C, magnez+B6, progesteron Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/42,5kg/42,5kg/45kg/47,5kgx10 40kg/42,5kg/42,5kgx10/45kgx9/47,5kgx6 35kg/37,5kg/40kg/45kgx10/47,5kgx7  2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 30kg/32,5kg/x15/35kgx12 [...]

[...] Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kh/7,5kg/8kgx10 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/10kg/10,5kg/12,5kgx10 4. Face pull 7kg/7kg/7kg/10kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze [...]

[...] kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach --> Zmiana na box squat 25kg/30kg/32,5kgx15 20kg/20kg/25kgx15 20kg/22,5kg/22,5kgx15 2. Wykroki chodzone 5,5kg/8kg/8kgx15 5kg/8kg/8kgx15 5,5kg/7,5kg/7,5kgx15 3. Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] pomidory, czosnek, papryka czerwona + kurki Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral Trening 1. Box squat 25kg/30kg/35kgx15 25kg/30kg/32,5kgx15 20kg/20kg/25kgx15 - przysiad klasyczny 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5,5kg/8kg/8kgx15 5kg/8kg/8kgx15 3. Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] papryka pomarańczowa, kalafior, cukinia, bakłażan +kurki Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 40kg/45kg/45kgx15 40kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 17,5kg/20kg/20kgx15 17,5kg/20kg/22,5kgx15 17,5kg/20kg/20kgx15 3. Uginanie podudzi siedząc [...]

[...] czerwona, pomidory, czosnek +kurki Płyny woda, kawa Suplementacja pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany, Rutinoscorbin Leki Estreva, Novothyral, Heviran Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 40kg/45kg/45kgx15 40kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 17,5kg/20kg/22,5kgx15 17,5kg/20kg/20kgx15 17,5kg/20kg/22,5kgx15 3. Uginanie podudzi siedząc [...]

[...] Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral, Estreva, Luteina Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 5/6x10/7x9 6/7x10/7x7 2. Goblet squat 4x12 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 10kg/10kg/10kg/10kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 42,5kg/42,5kg/42,5kgx12 40kg/40kg/40kgx12 4A. Uginanie na maszynie [...]

[...] czerwona, ogórek kiszony + pieczarki Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 45kg/50kg/55kgx6/60kgx5 50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx6/60kgx4 50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx6/60kgx4 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 30kg/30kg/30kg/30kgx10 [...]

[...] pieczarki Płyny woda, kawa, herbata czarna i zielona, melisa Suplementacja multiwitamina Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 25kg/25kg/25kgx10 35kg/40kg/40kgx10 - inny wyciąg 3/3/3x10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 2A. [...]

[...] papryka czerwona, czosnek, ogórek, kapusta kiszona Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja multiwitamina Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx2 45kg/50kg/55kgx6/60kgx5 50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx6/60kgx4 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 30kg/30kg/30kg/30kgx10 [...]

[...] cebula, ogórek kiszony, sałata, pomidor + pieczarki Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja multiwitamina, GABA, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx4 45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx2 45kg/50kg/55kgx6/60kgx4 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 35kg/35kg/35kg/35kgx10 [...]

[...] fasola szparagowa żółta i zielona, cebula Płyny woda, kawa Suplementacja multiwitamina, GABA, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx2 45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx4 45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx2 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 35kg/35kg/35kg/35kgx10 [...]

[...] herbata czarna Suplementacja multiwitamina, tran Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 30kg/30kg/30kgx10 30kg/30kgx10/30kgx9 27,5kg/26,5kg/27,5kgx10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc [...]

[...] kiszona, cebula, ogórek kiszony, pomidory Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja multiwitamina, tran Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx5 50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx3 50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx2 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 40kg/40kg/40kg/40kgx10 [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 4, Dzień 3 Orbitrek 10 minut 5 poziom 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 1 fala: 5x50kg/4x57,5kg/3x60kg 2 fala; 5x52,5kg/4x60kg/3x62,5kg 1 fala: 5x45,5kg/4x53kg/3x60,5kg 2 fala; 5x48kg/4x55,5kg/3x63kg 5x40kg/4x50kg/3x60kg/5x45kg/4x55kg/3x65kg/5x50kg/4x60kg/3x70kg [...]

19/6/2015 Cykl 2 Martwy Ciąg 5*20 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 5*117,5kg 3*132,5kg 13*147,5kg 3*10*120kg (Nachwytem) Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*22,5kg 3*25kg 3*27,5kg 3*30kg 3*32,5kg 3*35kg 5*40kg 3*50kg 12*60kg 3*10*40kg Podciąganie na drążku podchwytem 7*5*CC+5kg Komentarz: Zadowolony z treningu, potrzebowałem solidnie rozgrzać się [...]

[...] mięta trening Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy żółta guma zielona guma niebieska guma 2. przysiad głeboki 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45kg/ 52,5kg/ 57,5kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg x2 + 65kg x2 8-) 45kg/ 50kg/ 55kg/ 52,5kg/ 57,5kg/ 62,5kg x3 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x3 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg [...]