DT JustBlackBerry

Dubel

Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-01-26 17:52:44

27.01.2015 r. DT

Dieta
1. płatki owsiane, whey, mango suszone, jajka, ser żółty, śmietana, masło klarowane
trening
2. pstrąg wędzony, ryż brązowy
3. łosoś, masło klarowane, ziemniory, mango
1 902,4 kcal 119,9B 175,9W 79,9T

Warzywa
pomidor, cebula. papryka czerwona, brokuł, kalafior, fasola szparagowa żółta i zielona

Płyny
woda, kawa, herbata, rumianek, melisa

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
8/9/10/11x10/12x5 - inna suwnica
6/7/8x10/9x6
5/6/7/8x10/9x5
2. Goblet squat 4x12
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kgx12
20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kgx12
20kg/20kg/20kg/20kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
45kg/45kg/45kgx12
47,5kg/47,5kg/47,5kgx12
45kg/45kg/45kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
5x6/4/4x10 - inna maszyna
9x4+8x4/8x8/8x10
8x10/8x9,5/8x9,5
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
87,5kgx10/87,5kg/87,5kgx9 - inna maszyna
10x10/10x9/10x8
9/9/9x10
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
6kg/6kg/6kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
6. Jeżyki
7/8/8x15

1. Fajna suwnica na tej siłowni, wygodnie mi się robiło
2. Ok, będzie próba z 25kg
3. Miałam do dyspozycji tylko te obciążenie, a i tak chwyt mi puszczał, a przedramiona bolały, nie mam pojęcia od czego to u mnie zależy
4A. Maszyna do uginania na leżąco brr, nie podobało mi się
4B. Ok, ale ostatnie powtórzenia wymęczone
5ABC. Trudno z tymi 6kg, w ostatniej serii pod koniec już z nóg się prawie wybijałam
6. Ok

Dzisiejsza kolacyjka: pieczony łosoś na fasolce szparagowej z salsą z mango i ziemniorkami



grek - e tam miażdżyca... ale te szczęście po otwarciu piekarnika!

28.01.2015 r. DNT

Dieta
1. płatki owsiane, whey, dorsz wędzony, awokado, mango, wiórki kokosowe
2. kasza gryczana prażona, pierś z indyka, włoszczyzna, masło, masło klarowane, mąka ziemniaczana
3. ziemniory, szprotki
1 904,0 kcal 120,6B 174,7W 80,3T

Warzywa
pomidor, cebula. papryka czerwona, fasola szparagowa żółta i zielona, ogórek, natka pietruszki

Płyny
woda, kawa, herbata, rumianek, melisa

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran

Leki
Novothyral

Wygląd nie za imponujący, ale w smaku mmm



Czekam tylko na jutrzejszy trening... Za dużo pracy umysłowej

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-01-28 19:29:32

29.01.2015 r. DT

Dieta
1. szprotki
trening
2. płatki owsiane, whey, mango suszone, wiórki kokosowe
3. ryż brązowy, pierś z indyka, włoszczyzna, masło, masło klarowane, mąka ziemniaczana
4. ziemniory, masło klarowane, masło śmietankowe, śmietana, makrela wędzona, dorsz wędzony, marchewka z groszkiem
1 908,7 kcal 120,5B 175,4W 80,6T

Warzywa
pomidor, cebula. papryka czerwona, fasola szparagowa żółta i zielona, ogórek, natka pietruszki

Płyny
woda, kawa, herbata, rumianek, melisa

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
4/3/3x10
4/3/3x10
3/3/3x10
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
10kg/10kgx10/10kgx8
8kg/8kg/8kgx10
8kg/8kg/8kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
12,5kg/12,5kgx10/12,5kgx7
11kg/11kg/11kgx10
11kg/11kg/11kgx10
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
3A. Face pull 3x12
1/1/1x12
1/1/1x12
1/1/1x12
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
25kgx8/22,5kg/22,5kgx12
22,5kg/22,5kg/22,5kgx12
22,5kg/22,5kgx12/22,5kgx9
4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
8kg/8kg/8kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
0/0/0x15
0/0/0x15
0/0/0x15

1A. Beznadziejny ten wyciąg tutaj, 4 sztabki za dużo, idealny byłby pośredni ciężar - bo z 4 bardziej ciągnięcie tułowiem i łapami niż plecami
1B. W końcu Chyba miałam jakiś psychiczny lęk przed tymi 10kg, ale poszło
2A. I tu jakoś się udało, chociaż w ostatniej serii ósme powtórzenie to prawie zmiażdżenie twarzy było
2B. Ok, nadal ciężko
3A. Ok, progres na tym wyciągu niemożliwy, jak zmienię siłownię to coś się może poradzi
3B. Była próba z 25kg, ale nie dało rady, a i sam ruch nie do końca ok, bo skracałam zakres, więc zeszłam z powrotem do 22,5kg
4A. Ok, palą barki
4B. Tu tez na razie progresu nie widzę, ale ciężko cały czas
5. J.w., może na innej siłowni, bo 10kg jak na mój triceps...

Zmęczona już jestem tą całą sesją, dobrze, że jutro ostatni egzamin

30.01.2015 r. DNT

Dieta
1. płatki owsiane, whey, jajka, masło klarowane śmietana, ser żółty
2.3.4. karkówka wołowa, oliwa z oliwiek, ziemniaki, marchewka
1 901,3 kcal 120,5B 175,0W 80,2T

Warzywa
pomidor, czosnek, fasola szparagowa żółta, brokuł, kalafior

Płyny
woda, kawa, herbata, rumianek, wódka

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran

Leki
Novothyral

Jutro posesyjny dzień nieliczenia

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-01-30 21:31:34

JustBlackBerry

Płyny
woda, kawa, herbata, rumianek, wódka

31.01.2015 r. DT

Dieta - czysta nieliczona

Warzywa
ogórek, cebula, ogórek kiszony, sałata, pomidor + pieczarki

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
multiwitamina, GABA, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx4
45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx2
45kg/50kg/55kgx6/60kgx4
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
35kg/35kg/35kg/35kgx10
32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kgx10
30kg/30kg/30kg/30kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
17,5kg/17,5kg/17,5kgx12/17,5kgx11
18kg/x12/18kg/18kgx10/18kgx9
17,5kg/17,5kg/17,5kgx12/17,5kgx11
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
30kg/30kgx10/30kgx8 - inny wyciąg
30kgx10/30kg/9/30kgx8 - inny wyciąg
30kgx10/30kgx9/30kgx8,5
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
10kg/10kgx10/10kgx8 - inny wyciąg
35kg/35kg/35kgx10 - inny wyciąg
25kg/25kg/25kgx10
5. Arnoldki ?x8
3kg/5kg/5,5kg/7,5kgx8/8kgx6
4kg/5kg/6kg/7kgx8/8kgx5
4kg/5kg/6kg/7kgx8/8kgx5
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
5kg/5kg/5kgx12
5kg/5kg/5kgx12
5kg/5kg/5kgx12
7. Jeżyki
15kg/17,5kg/17,5kgx15

1. Coraz bliżej do 70kg
2. I tu poszło jakoś, a jeszcze niedawno szans na to nie było
3. Ciężko, nie wiem, czy 20kg następnym razem pójdzie, spróbuję
4A. Nie potrafię nawet opisać dźwięków, jakie tu wydawałam
4B. Nie dało rady dobić do zakresu w ostatniej serii
5. Że też nie mogę ani jednego więcej zrobić, jakoś jak po grudzie mi te 8kg idzie
6. Ok
7. Ok

Podczas treningu podszedł do mnie jeden z ćwiczących panów i powiedział, że chyba sporo ćwiczę, bo nieczęsto widzi taką technikę jak u mnie

1.02.2015 r. DNT

Dieta
1. płatki owsiane, whey, jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, łosoś wędzony
2. masło klarowane, łopatka cielęca, masło śmietankowe, mąka ziemniaczana, włoszczyzna, kasza gryczana, rosół
3. ziemniaki, włoszczyzna, śmietana, łosoś wędzony
1 900,1 kcal 120,4B 174,9W 79,9T

Warzywa
cebula, kapusta kiszona, pomidor, ogórek kiszony + grzyby leśne

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran

Leki
Novothyral

Poszłabym strasznie na trening, ale czasem trzeba zrobić przerwę. I tak w tym tygodniu wyszło więcej treningów niż zamierzone, a w przyszłym mam wrażenie, że jeszcze więcej będzie

Garfi - no ten no...

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-02-01 14:26:58

2.02.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, masło klarowane, ser żółty, marchewka
2. masło klarowane, łopatka cielęca, ziemniaki, marchew
trening
3. płatki owsiane, whey
4. ryż brązowy, łosoś wędzony
1 907,1 kcal 120,4B 175,4W 80,5T

Warzywa
cebula, pomidor, koperek

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
88kg/97kg/106kg/115kg/124kgx10/133kgx2 - inna suwnica
8/9/10/11x10/12x5 - inna suwnica
6/7/8x10/9x6
2. Goblet squat 4x12
25kg/25kg/25kg/25kgx12
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kgx12
20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
45kg/50kgx12/50kgx11
45kg/45kg/45kgx12
47,5kg/47,5kg/47,5kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
40kgx9/35kg/35kgx10 - inna maszyna
5x6/4/4x10 - inna maszyna
9x4+8x4/8x8/8x10
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
40kg/40kgx10/40kgx9 - inna maszyna
87,5kgx10/87,5kg/87,5kgx9 - inna maszyna
10x10/10x9/10x8
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
6kg/6kg/6kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10

1. Jest progres - jakiś czas temu na tej siłowni zatrzymałam się na 115kg, więc do przodu
2. Ze łzami w oczach i zaburaczoną twarzą, ale poszło
3. Ok, wygodnie się tu gryf trzyma
4A. Na początku za dużo zdecydowanie wzięłam, 35kg idealnie
4B. Ok
5ABC. Nie było tutaj 6kg, także musiałam z 5,5kg zrobić wyciskanie, a i tak ledwo dociągnięte

Tak mnie styrał ten trening, że myślę tylko o żarciu i spaniu

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-02-02 18:18:24

3.02.2015 r. DT

Dieta
1. łosoś wędzony, płatki owsiane
trening
2. płatki owsiane, whey
3. pierś z indyka, oliwa z oliwek, ziemniory, marchew
4. kasza gryczana, jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty
1 913,2 kcal 120,1B 174,7W 80,2T

Warzywa
papryka czerwona, kapusta kiszona, fasola szparagowa żółta

Płyny
woda, kawa

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
27,5kg/26,5kg/27,5kgx10 - inny wyciąg
4/3/3x10
4/3/3x10
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kgx10/10kgx8
8kg/8kg/8kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
12,5kg/12,5kg9/12,5kgx8
12,5kg/12,5kgx10/12,5kgx7
11kg/11kg/11kgx10
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
3A. Face pull 3x12
12,5kgx10/10kg/10kgx12 - inny wyciąg
1/1/1x12
1/1/1x12
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
25kgx11/25kgx10/25kgx9
25kgx8/22,5kg/22,5kgx12
22,5kg/22,5kg/22,5kgx12
4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
8kg/8kg/8kgx10
8kg/8kg/8kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - zmiana na wyciąg
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 - inny wyciąg
0/0/0x15
0/0/0x15
8. Jeżyki
17,5kg/20kg/20kgx15

Garfieldka

JustBlackBerry

Płyny
woda, kawa, herbata, rumianek, wódka

Teraz to przynajmniej sledzikiem mozesz sobie zagryzc