5kg

[...] Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/18 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/15 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10 15kg/15/15/15/15 +drop 7,5/10 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg 14/14/14/14 41kg/15/15/15/15 [...]

[...] Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/18 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/20 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 15kg/12/12/12/12 + drop 7,5/15 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg 14/14/14/14 41kg/15/15/15/15 [...]

[...] Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/20 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/12 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 15kg/12/12/12/12 + drop 7,5/15 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg/15/15/15/15 41kg/15/15/15/12 [...]

przyrost masy ok ok 0,5kg na tydz

2-3 kg warzyw? To na prawdę spore ilości. Jak jadłem do 1,5kg/dzień, to miałem straszne wzdęcia. Nie masz z tym problemów?

[...] artykuł Karoliny i wydaje mi się ze nie za bardzo bedzie odpowiednia dla mnie akurat ta dieta. Lepszym rozwiazaniem byla by manipulacja weglowodanami opisana przez Karoline w 6 numerze. A co do dostępu do przyrzadow to dysponuje . sztanga z talezami 1kg, 6kg, 10, 16, hantle 5kg, porecze, drazek, gumowy ekspander, no i to by bylo na tyle

zdjecie z wagi koks konkret 72.5kg

Pewnie miał na myśli te >0,5kg malin :D btw Nie ma czegoś takiego jak dzienna norma / rekomendowane spożycie błonnika. Błonnik nie jest niezbędnym do życia składnikiem diety, a więc w teorii można być na diecie nie dostarczającej żadnego błonnika i o ile dostarcza ona wszystkich niezbędnych składników odżywczych - dalej będzie to dieta racjonalna [...]

[...] flory bakteryjnej. Szczególnie podatne na fermentacje są właśnie niektóre owoce i warzywa jak buraki zawierające duże ilości substancji FODMAPs. No, a w ilościach 0,5kg dziennie buraków to nawet zdrowy człowiek może odczuwać drobne skutki uboczne ich nadmiernego spożycia wywołane przez nadaktywność bakterii fermentujących. Ja Ci nie [...]

[...] Jeśli chodzi o bogate w witaminę C to poza ww również truskawki, maliny, porzeczki (ale w umiarkowanych ilościach, bo zawiera substancje FODMAPs - czyli raczej nie 0,5kg dziennie :D poza tym takie ilości nie są konieczne, bo już w 100g jest prawie 80% RDI witaminy C, a przecież często jemy jeszcze inne owoce i warzywa zawierające witaminę [...]

[...] ale okazało się, że na mojej wspaniałej siłowni nie ma hantli cięższych niż 30kg. Przy 30kg byłem w stanie wykonać taki sam rodzaj ruchu jak poprzednio. Potem zmontowałem 35kg za pomocą hantla, skakanki i dwóch krążków po 2,5kg i na tym obciążeniu było juz ciężko, wiec obstawiam, że 40kg bym nawet nie ruszył. Dociągnąłem co prawda hantla do [...]

to fakt że skok po 3kg to rzeczywiście kicha u mnie jest po 2,5kg ale nie jest to problemem , rzeczywiście skrócenie odpoczynku jest dobrym sposobem jednak krótkotrwałym . Wydaje mi się że mogła być za duża objętość treningowa lub intensywność jednak nie powinno być problemu z regeneracją, może dieta kulała? Jak teraz będziesz ćwiczył (jakim [...]

W dipsach poszło zadziwiająco łatwo. Tylko nie wiem czy następnym razem mam w pierwszej serii od razu doczepić 1,25kg czy potraktować ją jako rozgrzewkę - zrobić bez obciążenia, a w drugiej serii zacząć od 2,5kg? W wyciskaniu na skosie podałem tylko obciążenie bez 20kg gryfu - aż tak źle ze mną nie jest A odnośnie mdsa na bica, to po prostu [...]

[...] i było ok. Nie wiem czy to kwestia niedoleczonej kontuzji czy "zakwasów" po ostatnich dipsach, ale obstawiam drugą opcję. Poszło: 8/8/6/3 0; 1,25; 2,5; 3,75kg Obawiam sie, że przy nachwycie skończyło by sie w 2. serii na 3-4 powtórzeniach, a o 3. i 4. serii mógłbym zapomnieć. Teraz pytanie: zostawić chwyt neutralny do konca [...]

nie dokładaj w dipsach do 10kg powoli po 1,25kg dłuższy progres będzie co do mdsa można by było zrobić klasyczne wyciskanie hantli czyli łokcie na boki ale z rotacją w nadgarstkach zaczynasz ruch standardowo nachwytem kończysz młotkami i tak samo jak wcześniejszy mds brakuje mi tej bramy u Ciebie ale damy radę bicepsem się nie przejmuj to mała [...]

[...] 5 x 8 30, 40, 55, 60, 65, 70kg Ostatnia seria ciężko, ale bez oszukiwania. - Prostowanie nóg siedząc 4 x 8 50kg O dziwo jest jeszcze zapas. -Uginanie nóg leżąc 4 x 8 75kg Poszło bez oszukiwania, ale mimo to prostowniki dostały swoje, więc w przyszłym tygodniu sprawdzę żurawia. - Wspięcia ze sztangą stojąc 3 x 10 110kg Miała być 100, ale [...]

[...] - Wspiecia siedząc Jak coś się nie zgadza to koryguj. W uginaniu w takim razie zacznę od 50kg i w razie potrzeby dołożę. Dzisiejszy trening: KLATKA: -Dipsy 5; 6,25; 7,5; 8,25kg 8/8/8/6 Poszło nadspodziewanie dobrze. - Wyciskanie sztangi na skosie 17,5; 22,5; 27,5kg 8/8/5 Jak zwykle spadek mocy po dipsach. - Wyciskanie hantli na skosie z rotacją [...]

Dzisiejszy trening mimo nie do końca sprawnego barku poszedł dobrze. PLECY: - MC 6 x 8 35, 45, 55, 60, 65, 70kg - Podciąganie 3,75, 5, 6,25, 7,5kg 7/5/4/3 - Wiosło hantlą 4 x 8 27kg Zostawiłem obciążenie z zeszłego tygodnia, bo przy fazie negatywnej bark mocno dawał o sobie znać. Poza tym przy 30kg na bank ucierpiała by technika. BARKI: - [...]

sorry że dopiero teraz ale miałem troszkę jazdy i brak czasu co do pleców widzę u Ciebie spory zapas w ciągu ja jestem szczupak ale w ciągu sumo biorę 105kg na 5 powt więc u Ciebie jeszcze jest duży zapas poza tym jest ok co do barków myślałem że cały czas bierzesz ze stojaków , więc bierz jak napisałeś w barkach spróbuj tak 20kg, 25kg, 30kg, [...]

Dzisiejszy trening. KLATKA: - Dipsy 6,75; 7,5; 8,25; 10kg 8/8/8/6 Poszły elegancko - 10kg pękło! - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 37,5; 42,5; 47,5kg W końcu poszły wszystkie serie po 8, wiec czas dołożyć. Poprawiłem też pozycję techniczną i teraz zdecydowanie lepiej czuję prawą stronę klaty. - Wyciskanie hantli na skosie - mds 18kg 10/6/2 [...]