FBW z priorytetem do oceny

Skoro łydki od razu po siadach, to następny trening nóg ma wyglądac tak:
- Przysiad
- Wspiecia stojac
- Prostowanie siedząc
- Uginanie leżać
- Wspiecia siedząc

Jak coś się nie zgadza to koryguj.

W uginaniu w takim razie zacznę od 50kg i w razie potrzeby dołożę.

Dzisiejszy trening:
KLATKA:
-Dipsy 5; 6,25; 7,5; 8,25kg 8/8/8/6
Poszło nadspodziewanie dobrze.

- Wyciskanie sztangi na skosie 17,5; 22,5; 27,5kg 8/8/5
Jak zwykle spadek mocy po dipsach.

- Wyciskanie hantli na skosie z rotacją - mds 18kg
10/6/3 10/3/1 10/3/1

BICEPSY:
- Uginanie ramion ze sztangą 20kg 8/8/8/5
Dostałem konkretnie w dupę. Ostatnie powtórzenia w 3 i 4 serii oszukane.

- Uginanie o kolano - mds 9kg 10/4/2 10/3/2 10/4/2
Brak progresu w stosunku do zeszłego tygodnia.

Ogólnie jest lipa bo po ostatnim treningu pleców i barkow chyba za mocno je rozciągałem i dzisiaj w ostatniej serii dipsów zaczął mnie boleć prawy staw barkowy. Nie wiem czy odnowiła mi sie kontuzja nadgrzebieniowego czy po prostu konkretnie naciągnąłem któryś z mięśni około-łopatkowych, ale bolało jak jasna cholera - szczególnie przy sztandze i hantlach na skosie. Mam nadzieję, że nic nie naderwałem i kuracja ketonalowo-traumelowa pomoże, ale zobaczymy za parę dni.

nogi mogą tak zostać

trening klatki poszedł dobrze

daj znać co z kontuzją

Dzisiejszy trening mimo nie do końca sprawnego barku poszedł dobrze.

PLECY:
- MC 6 x 8 35, 45, 55, 60, 65, 70kg
- Podciąganie 3,75, 5, 6,25, 7,5kg 7/5/4/3
- Wiosło hantlą 4 x 8 27kg
Zostawiłem obciążenie z zeszłego tygodnia, bo przy fazie negatywnej bark mocno dawał o sobie znać. Poza tym przy 30kg na bank ucierpiała by technika.

BARKI:
- Butterfly tyłem 3 x 10 30kg
O dziwo tutaj praktycznie nie czułem bólu.
Zobaczymy jak będzie jutro przy unoszeniach mdsem.

A tak w ogóle, to ile mam jechać tym planem, bo kończy sie właśnie 5. tydzień i nie wiem czy po 6 tyg. off czy ciągniemy do 8, a moze dłużej?

Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-01-07 13:35:37

póki jest progres mozesz jechać tym samym planem...
co masz za cale siła czy masa?

Sir_Lukasz doskonale zdaję sobie sprawę z tego, że poki jest progress, mogę jechać tym planem, natomiast prowadzi mnie rion10 i nie wiem jakie on w tej kwestii ma plany. Odnosnie celu, to interesuje mnie na chwilę obecną dobrej jakości masa.

ok...

nie wtrącam się ..
powodzenia

Nie ma problemu. Dzięki, że zajrzałeś.

Dzisiejszy trening.

BARKI:
- Push press 25, 32,5; 37,5; 42,5kg 8/8/8/6
To ćw. to jest normalnie masakra. 37,5kg idzie elegancko, a w serii z 42,5kg tak kaleczę technikę, że szkoda gadać, ale
skonsultowałem dzisiaj wykonanie z kumpelą z siłki i mam nadzieję, że teraz będzie lepiej. Będę używał prowizorycznych stojaków, zmniejszę tym sposobem rozstaw rąk, poprawię ustawienie nadgarstkow i nie bedę tracił siły na wyrywanie tego z ziemi i powinno być ok.

- Unoszenie hantli bokiem - mds 7kg 10/10/8 10/10/7 10/10/6
Poszło elegancko. Technika trzymana nawet w ostatnich powtórzeniach. Był spory zapas. Nawet zacząłem sie zastanawiać czy nie popieprzyłem progresji, ale wszystko ok.

TRICEPSY:
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x8 9kg
Świetnie wchodzi na oba tricepsy tylko nie wiem jak tutaj zastosować progresję, bo z 12kg wątpię żebym zrobił poprawnie 3 serie, a co dopiero 4. Tak poza tym, to bolały mnie przy tym ćw. okolice prawej łopatki, wiec na bank nie jest to tylny akton naramiennego tylko nadgrzebieniowy albo któryś sąsiedni.

- Prostowanie ramion na wyciagu 4x8 70kg
Zmieniłem troche technikę wykonania. Zamiast rozrywać sznur robię w srednim rozstawie i mocniej rotuję nadgarstki - wtedy lepiej czuję boczną głowę tricepsa.

Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-01-08 13:38:34

sorry że dopiero teraz ale miałem troszkę jazdy i brak czasu

co do pleców widzę u Ciebie spory zapas w ciągu ja jestem szczupak ale w ciągu sumo biorę 105kg na 5 powt więc u Ciebie jeszcze jest duży zapas

poza tym jest ok

co do barków myślałem że cały czas bierzesz ze stojaków , więc bierz jak napisałeś

w barkach spróbuj tak

20kg, 25kg, 30kg, 35kg , 40kg i co trening barków dodawaj 2,5kg do każdej serii

w mdsie możesz dołożyć

triceps jeśli prostowanie wchodzi spoko ale większa hantla to za dużo możesz te dwa ćwiczenia zamienić miejscami lub kupić opaski na nadgarstek po 1,25kg i zakładać

Co do długości cyklu jedziesz aż jest progres , chyba że będziesz chciał coś zmienić to ładuj

napisz mi jak się zmienia Twoje ciało na _+ czy na - w Twoim wyobrażeniu

aha zajmij się tym bolącym miejscem na plecach masuj, smaruj żeby się nie pogorszyło

Nie ma sprawy, nie tylko sfd człowiek żyje.

Wracajac do treningu, to w MC faktycznie jest spory zapas. Mam nadzieję, że za jakis czas peknie magiczna 100, ale wszystko w swoim czasie.

Odnosnie push pressa to wykorzystam "stojaki" i poprawię technikę - zobaczymy co z tego będzie.

Z tricepsem chyba najlepszym sposobem byłyby te obciążniki, bo mogłbym je też stosować w innych ćw. i wtedy skok hantli automatycznie spadłby do 1,5kg, co znacznie urpościłoby progresję.
Jak na razie spróbuję na następnym treningu porwać się na 12kg i zobaczymy na ilu powt. stanie. Jak będzie za mało, to pokombinuję.

Odnośnie treningu jako całości, to jestem za***iście zadowolony. Jak do tej pory zauważyłem, że barki ruszyły z miejsca i ramię zaczyna w końcu jakoś wygladać - nie ma to jak zbawienny mds Mimo, że nie ćwiczę brzucha, to dostaje on sporo w ćw. złożonych i będzie konkretna baza przy wiosennej redukcji. Poza tym poprawiły się też uda i łydki. Ogólnie wszystkie partie zyskały zdecydowanie na definicji i mimo diety trzymanej około zapotrzebowania kcal przyszło 1,5kg. Za tydzień zrobię generalne pomiary i wtedy podam obiektywne dane. Martwi mnie tylko klatka, bo jakoś nie widzę progresu, szczególnie w prawej części, ale z tą partią od zawsze miałem problemy, więc to żadna nowość.

A tak poza tym, to zauważyłem, że doskonale robi mi Twój nadzór. Wiem dokładnie ile czego w danym dniu mam zrobić i nie ma wątpliwości i odpuszczania. Jakby ktoś 5 tyg. temu powiedział mi, że będę robił dipsy z 10kg przy pasie, to bym go chyba śmiechem zabił, a jednak. Dzięki wielkie, że chce Ci się do mnie zaglądać - jest nowy dział, to jest okazja na SOGa

P.S. Mam nadzieję, że po wyeliminowaniu prostowania Twoje kolana będą działały jak trzeba.