[...] jzeli zalezy ci na dzialaniu odzywczym, topostaw glownie na kolagen i witamine C,kwasy omega 3,ktore juz dosc fajnie beda wspomagac funkcje stawow. jak pojawil sie bol i istnieje ryzyko stanu zapalnego, to jak Banan wspomina MSM w dawce od 5 do 10g na dobeplus boswellia serrata i powinno byc juz tez calkiem niezle;-)
Wszystko zalezne bedzie od tego, jak metabolizujesz kofeine. sa osoby, ktore rozkladaja ja szybko i wtedy macie mocny strzal energii, ktory trwa dosc krotko. inne osoby z kolei rozkladaja ja dlugo, nie ma po niej mega pobudzenia, ale za to jest ono dłuższe w czasie. dawka jest rowniez uzalezniona od masy ciala. u mnie przy masie 110 kg 400 g jest [...]
/SFD/2023/11/3/67a5b973f2624cb0913dbdf5a57974dd.jpg Trójbój bardzo fajna dyscyplina, ale siła trzeba się zainteresować nieco później. Można powiedzieć, że jak na Twoje zaawansowanie i wiek wyniki siłowe masz bardzo fajnie. Z drugiej jednak strony nie jesteś też 70kg chłopakiem tylko wagę masz na prawdę solidną. Rozumiem, że Twoim priorytetem nie [...]
Witaj, przede wszystkim dobrze postaraj się dobrać trening, cardio oraz przeliczyć odpowiednio dietę pod kątem kaloryczności i ustawienia makro w okresie mini cuta , pomocne informacje znajdziesz tutaj:
Polecam się pobawić tym spacerem farmera bo to na prawdę świetne ćwiczenie, ważne jest tylko żeby zrobić to poprawnie technicznie, ale i ciężar musi być przyzwoity bo jak ktoś wykonuje spacer farmera z 10 czy 15kg to to zdecydowanie za mały ciężar, on musi być wymagający dla stabilizacji. Co do pallof pressa to tutaj fajnie się sprawdzają gumy [...]
/SFD/2023/10/12/430884c444f145b585debeaf80fad371.jpg Patrząc na ankietę i wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach to jest całkiem fajnie jak na 4 miesiące stażu treningowego. Natomiast co się rzuca w oczy od razu to wynik w przysiadzie, a szerzej patrząc na stosunek wyciskania leżąc do przysiadu u martwego ciągu. Te różnice między tymi [...]
Witaj! Co do malej czarnej, jak tylko korzystasz z kawy, to nie ma tragedii%) gorzej jakbys potrzebowal silniejszych stymulantow, aby ruszyc tylek z lozka, to bylobny juz gorzej hehe Tauryna nie działa stymulująco, a jej rola jest lepsze funkcjonowanie metabolizmu. Dlatego tez jako dodatek do kawy, jest pomyslem srendim, bo rownie dbrze w dawce [...]
[...] lepsze. Z doświadczenia wiem, że ta zmiana w sposobie odżywiania przez wprowadzenie nowych nawyków, wyeliminowanie śmieciowego jedzenia, słodkich napojów itd to pewien etap, jak osoby zaczynające trenować widzą efekty to działa motywująco. Może być tak, że akurat tak trafisz, że fajnie będzie ten tłuszcz leciał, ale jeśli się progres z czasem [...]
[...] zaczynamy przygodę z treningiem siłowym to powinniśmy to zrobić adekwatnie do naszego aktualnego stanu sprawności fizycznej bo o doświadczeniu nie ma tutaj mowy. Fajnie jest jak mamy kogoś bardziej doświadczonego na siłowni kolegę czy trenera, ale na pewno nie powinniśmy wykonywać takiego samego treningu jak on. Rozumiem, ze na siłowni lepiej się [...]
[...] tempo No i najlepiej z rana na czczo ( Jeżeli deficyt kaloryczny ) I najlepiej godziny do środka dnia żeby nie wybudzać organizmu na wieczór żeby potem móc zasnąć . ( Ja jak biegam o 18 to nie mogę potem spać bo jestem wybudzony ) Przy dobrej diecie zredukujesz dużo tłuszczu + bieganie fajnie modeluję sylwetkę . Polecam pompki żeby zrobić [...]
Witaj. co do pierwszej czesci pytania, odp musisz szukac na stronie związku trójboju siłowego, jak i pozostałych federacjach TS:-) mozesz tez znalezc tego typu informacje u nas w dziale sporty silowe, na gorze dzialu mas zkalendarz gdzie na biezaco sa wpisyane daty poszczegolnych zadowow w PL i nie tylko, [...]
Wprowadzając powyższe uwagi, kolegi w jego wypowiedzi, plan treningowy będzie wyglądał całkiem fajnie. Chociaż już nawet i teraz jest jak najbardziej ok. Nawiązując jeszcze do zaangażowania mięśni brzucha, sugeruję zwrócić uwagę na mięśnie głębokie. Warto jest wprowadzić ćwiczenia je wzmacniające. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]
[...] mniej wiecej wszystko potaniało i to sporo , w przypadku spożywki i innych produktów niestety spadek inflacji , poprawa sytuacji na rynku nie spowodowała obniżki cen bo jak ceny wystrzeliły ponad rok temu tak stale się utrzymują . Jak robiłem zakupy przed swietami to porównałem sobie cene oliwy ( teraz płaciłem 61 litr) a patrzyłem na [...]
/SFD/2024/3/17/f9515bc76aed4d65a1bee60c6cb8c3d5.jpg Nie ma sensu w Twoim przypadku się za bardzo szarpać z jakimiś planami dzielonymi bo nie wykorzystasz ich zupełnie. Jednak po kolei. Nie napisałeś nic o swoim celu treningowym, ale jeśli faktycznie poziom tkanki tłuszczowej jest granicach 18% to warto by było nieco zredukować. Oczywiście nie [...]
Rozumiem buty z piętką jak się pizga solidne ciężary w przysiadzie, ale szczerze razi mnie to trochę jak widzę u siebie na siłce ziomków z butami z piętką, zapiętym pasem treningowym, a na kiju w przysiadzie 100kg. Oczywiście każdy trenuje jak lubi i mi też się fajnie kiedyś trenowało w butach z piętką, ale od lat mam treningi bardziej [...]
[...] rower treningowy popedałować na rowerze. Oprócz kardio możesz robić tabaty, przy czym żeby wykorzystać potencjał tego protokołu skupiłbym się na ćwiczeniach złożonych jak burpees, sprint, jumping air squats itp. Kolejnym aspeketem jest dieta, jeżeli nie chudniesz to spożywasz za dużo. Przede wszystkim musisz wiedzieć ile powinieneś [...]
[...] sobą. Obyś wytrwał w tych postanowieniach do następnego roku. Oczywiście na pewno ci tutaj pomożemy to możemy cię naprowadzić z planem dietą Czy suplementacja ją tylko tak jak wspomnieli tutaj wyżej koledzy Musisz przede wszystkim dać nam jak najwięcej informacji o sobie, minimum te które znajdują się w regulaminie działu w formie ankiety. [...]
Może pomysl o tworzeniu samemu własnej przedtreningowki pod własne cele i potrzeby . Kupujesz poszczególne półprodukty i dozujesz takie i w takich ilościach jak w danym dniu potrzebujesz , w jeden dzień możesz chcieć mieć większą pompę w inny większe pobudzenie lub skupienie . Suoer opcja i fajnie się sprawdza , na początku jednorazowy zakup [...]
Kiedyś już tu poruszałem ten temat, ale przy podciaganiu zaczynają mnie boleć bicki, oglądałem filmiki jak poprawnie to robić setki razy, prosiłem ludzi na siłowni by obserwowali czy robie coś źle - efekt zawsze ten sam. Ruch wykonuję przy użyciu ściągania barków i łopatek, ale bicepsy i tak w końcu bolą. Może wykupie jakąś godzinke z [...]
[...] fbw dzień po dniu średnio się sprawdza. Bo z tego co zrozumiałem wykonujesz dwa dni treningowe i później jeden dzień przerwy. Fbw spoko ale nie dzień po dniu. Osobiście jak bym zrobił jednego dnia fajnie plecy to następnego dnia już trening byłby bez szału. Jeśli chcesz trenować w takim schemacie czyli 2 dni trening i 1 dzień off to idealnym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
