[...] sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x7kg 11x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x10x3kg Magic 50 -hantla 8 kg Wczoraj dzien beztreningowy, przejechalam jakies 23km na rowerze. Cos mnie nad tym jeziorkiem uzarlo albo sie wbilo bo mam babla ( chyba ropa albo surowica mi sie zbiera) i czerwona [...]
[...] i wprowadzona terapia -- prawdopopodobnie sterydy, choc wszystko jeszcze bedzie zalezalo od wynikow badan. Narazie musze unikac slonca \-) Dzis tez jak na zlosc pierwszy dzien @ i kuzwa znow ostatni cykl trwal 40 dni --- idzie sie wykonczyc Miska ostatnimi dniami nie liczona (stres i hormony przed @) odstepstwo to wczoraj 4 lyzki bialego [...]
melduje ze jestem juz prawie zdrowa tj. nadal lekki bol gardla i chrypa dzis wiec na rozruszanie bylo 30 min orbi + 100 przysiadow + rozciaganie miska w czasie choroby zdrowa choc nie liczona ( wpadlo tylko grzane piwo i kilka plasterkow fety) leki niestety daja znac o sobie --- na wadze +2kg }:-((( wiec dzis robie sobie dzien salatkowo-sokowy
Dzień 178 Tydzień 24 Miska czysta, liczona - korzystałam z wcześniejszych wpisów Dzień 176, 177 i 179 Tydzień 24 Miska jw. Treningi Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze + HIM, HAM, Mawashi i aktywacja dupsona w dzień nóg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7acd190f862043d0b98695469e727830.png 1. nie liczę na progres w ciężarze, ale nadal na raty [...]
Dzień 44/56, tydzień 7 DNT Aktywność: 1h callanetics Ok. Posiłki w miarę rozplanowane na tych kilka dni. Proste przepisy same coby mało czasu zajęło (: Da się? Da się. Tylko trzeba się spiąć... Mam nadzieję, że jutro koło 18 na siłowni nie będzie zbyt dużego ruchu... nigdy o tej porze nie byłam. Trening zaliczę od razu po pracy, potem szybki [...]
[...] dzień w inny sposób), choć u mnie rozkład na posiłki jest totalne pokręcony (powiedzmy, że z kazdym dniem coraz lepszy), szczególnie, że w pracy mam taki głupi okres, że codziennie jakąś godzinę przed końcem dnia dowiaduję się, że muszę zostać dłużej :-/ No i dziś w końcu udało mi się pójść na siłkę, ale psychicznie nie dałabym rady zrobić [...]
poniedziałek, 13 stycznia 2020- 8/84- DT Cały dzień dzisiaj czekałam na ten trening : ) Bardzo dużo ludzi na siłowni, dopchać się do wolnej ławeczki było ciężko, o wyciągu nawet nie wspominając. Ale wszystko ładnie poszło. /SFD/2020/1/13/d258b6e7f2e04904b22758e204dbd6e9.jpg 10 min- orbitrek rozgrzewka 1. ostatni raz z kettlem- większych niestety [...]
dobra - ja znam swoje ciało, i wiem ze takie fazy zastoju mam. Może Ty też masz, a może nie - trudno mi arbitralnie twierdzić, ze tak lub nie. Czy te 1800 było wymagające do utrzymania? Jeśli nie, to spróbuj moze co drugi dzień uciąć do 1600. Natomiast jeśli było Ci głodnawo na 1800 to na 1600 będzie bardzo głodno...
[...] - 3x10 - rowerek 45 min Micha cacy, trening hu.nia, boli skurczybyk jak bolał obciążenia nie pisze bo znikome Z uśmiechem i do przodu 18.-19.dzień MICHA: 2 dniowa całodzienna grillowakarkóweczka ruleskupa warzywek, trafiły się owocki a także nektar bogów TRENING: trucht między grillem-leżakiem-hamakiem Weekend regeneracyjny Z uśmiechem i [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 9 - DT Nr. 6 TYDZIEŃ Nr. 2 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc, buły z szynką II posiłek Ziemniaczki, mięsko, surówka III posiłek Płatki owsiane + białko, 50g chudego twarogu, kanapki IV posiłek 100g chudego twarogu, kanapki V posiłek Troche mięsa, [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." DZIEŃ Nr. 16 - DT Nr. 13 TYDZIEŃ Nr. 3 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego III posiłek Makaron, mięso, warzywa IV posiłek Białko VI posiłek Chlebek razowy z [...]
Dzień 3 - Nie treningowy Cały dzień spędziłem na oglądaniu serialu „Chuck”. Wstałem o 10:30 i obejrzałem przez cały dzień trzynaście 40-minnutowych odcinków serialu. Nic nie robiłem, tylko jadłem i oglądałem film. Całkiem mnie porypało. Jutro zamierzam jak najmniej siedzieć przy komputerze. Wszystkie posiłki jedzone przy [...]
Dzień 112 - treningowy Dziś w szkole na 9, ale byłem przed 8 bo inaczej autobusu nie mam. W sumie to nic się nie działo. Dałem jedno ogłoszenie w radiowęźle na szkołę. Żadnych klasówek, itd. Fajny dzień. Ale lekcje skończyłem dopiero o 15:40 i w domu byłem 16:50. Dieta : 6:30. 25g białka +2 kanapki xD W szkole 200g ryżu + 600g piersi z kurczaka [...]
[...] ortopedy to moze cos wiecej mi powie, albo mnie przeswietli to juz bedzie konkretniejszy obraz sytuacji. Jutro prowadze zajecia w pracy od 8 do 19 wiec mam nie dosc ze caly dzien w robocie, to jeszcze na dworze %-). W sumie tyle, ostatni posilek jak widac mocno roznorodny :P tak to jest jak chcesz sobie cos zrobic na kolacje, bierzesz twarog, [...]
[...] drogiej to kupila 4 tanie rzeczy, w sumie dobrze gdyby nie to, ze ja juz zasypialem czekajac kolo przebieralni... Ogolnie dzisiaj jakies cisnienie chyba niskie bo caly dzien senny taki chodze ze masakra. Ponizej fotki jak to obecnie wyglada. Jak widac jest mokro i plasko, nie podoba mi sie strasznie, mam nadzieje, ze za te trzy tygodnie [...]
[...] 130g tunczyka, 20g oliwy 6. 50g kaszy jaglanej, 200g serka wiejskiego, 25g wheya, 20g masla orzechowego. W sumie nie ma co pisac, proba, stanie, zarcie, lezenie i tyle, ten dzien byl na przeczekanie jeszcze. Dieta jak widac dramatyczna przez to ze nie mialem dostepu do niczego. Nawet warzyw nie mialem %-). 07.07.2017 - Barki Trening: 1. [...]
Niby skomplikowane, a zrobisz raz i wszystko jest banalnie proste, tyle ze robi sie troche dluzej. Za to smak rekompensuje czas przy patelni :-D. 10.07.2017 - DNT Zrobiony brzuch (4cwiczenia po 3-4 serie) i 35 min cardio. Dieta: 1. 4 jajka, 75 szynki konserwowej, warzywa 2.3.4. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy 5. 50g skrobii, 45g wpc, 30g masla [...]
[...] Zastrzyk gotowki jednorazowy mialem, stad moglem paczke zamowic i nawet sie na truskawki szarpnalem, ale tej ekstrawagancji starczy jeszcze na jutro, a pozniej znowu bieda do konca miesiaca %-). Zdjec szamy nie wrzucam, bo przy tym co chlopaki w dziennikach wklejaja to moje wyglada tak smutno, ze az wstyd :-P. Zmysly estetyki to mi brakuje :-P.
kaszmirka/ akcja 40stka str. 71
