Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

Wtorek – DT – Tydzie drugi

Dieta & suplementacja

Śniadanie:


Owsiane
białko



II posiłek:

Brązowe pieczywo WASA
Polędwica
jabłko


Przed treningowy:
cycek
Szpinak
ryz

Suplementacja podczas treningu:
Isoactive

Suplementacja po treningu:
BRAK

Posiłek po treningowy:



cycek
makaron


Na noc:
wiejski


TRENING

Plecy Brzuch

Martwy ciąg
50kg x 20 80kg x 10 100kg x 6 130kg x 6 140x4 150x4 160x4,4 162x4


Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz
40kg x 15 60kg x 12 70kg x 8 80kg x 6 85kg x 6

Good morning
50kg x 10 60kg x 10

Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk
x10
x8 +5kg
allahy
6s x 25 reps





Czas treningu siłowego: 75minut

Wrażenia


Tak tak wiem , mc powinienem robic z odkladaniem . niestety jest to u mnie niemozliwe bo sztanga zjezdza z podkladek jak odkladac bede wiec tak musi pozostac , na koncu jeden szrugs


Postanowiłem oddzielic trening bicepsa od plecow bo nie ma juz tyle mocy a poza tym moglo by sie zdazyc odpuszczanie (tak wiem dziwny jestem ze nie chce bica cwiczyc ) Więc czwartkowy plan ulegnie zmianie tzn bedzie wyciskanie + triceps + biceps i chyba takie połączenie bedzie dla mnie dobre .

dobra koniec tego fanzolenia
Panowie jakies filmy podsylajcie bo narazie to ja i szczepan utrzymujemy poziom

FILM

spokojnie spokojnie beda filmy w w swoim czasie narazie nie ma co filmowac

lepiej powiedz jak spisuje sie ten chrupiacy kurczak bo tez widzialem ta "przyprawe" i sie zastanawialem czy kupic

zadko kiedy pozwalam sobie na tą przyprawe , 1-2 razu w miesiacu , strasznie kaloryczna jest , ale chrupiący kurczaczek bardzo :D

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />



"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."


DZIEŃ Nr. 9 - DT Nr. 6 TYDZIEŃ Nr. 2


Dieta & suplementacja


I posiłek
Płatki owsiane + białko + owoc, buły z szynką

II posiłek
Ziemniaczki, mięsko, surówka

III posiłek
Płatki owsiane + białko, 50g chudego twarogu, kanapki

IV posiłek
100g chudego twarogu, kanapki

V posiłek
Troche mięsa, jajecznica, surówka

VI posiłek
250g chudego twarogu


TRENING

Tydzień 2 - 80%/5powt. 75/5 70/5 65/5 60/5 REGRESJA

Klatka piersiowa
Wyciskanie leżąc
125x5 / 117x5 / 109x5 / 102x5 / 94x5

Dociskanie
130kg x 5 / 130kg x 6

Aktywne opuszczanie
150kg x 6

Powtórzenia izometryczne
145kg x 6

Trzymanie sztangi
150kg 20 sekund

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół
44kg x 8 / 46kg x 7


Barki
Wyciskanie hantli siedząc
22kg x 10 / 24kg x 10 / 26 x 10 / 28kg x 7

Unoszenie hantli bokiem w górę
12kg x 10 4 serie


Przedramie
Zgniatanie ściskacza o mocy nacisku 115kg
4 serie po kilka powtórzeń

Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie ściskaczy w dwóch różnych uchwytach
Sztanga 24kg + ściskacze MAX

Wrażenia:
Wyciskanie lekko. W pierwszej serii dociskania troszke sie pogubiłem, popełniłem kilka błedó technicznych i dlatego tylko 5 powtorzeń, w drugiej serii to skorygowałem i bez problemu poszło 6. :)


Remiku czemu Cie nie było?


Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-02 22:07:43

nie chcialo mi sie isc taki kawał

Tak myslałem... :P

Do mnie też możesz przychodzić zamiast w martwym odbijać i jakieś Zerchery śmieszne robić

lenie

po obejrzeniu siadów Flakersa stwierdziłam,że ja nawet chyba ćwierćprzysiadów nie robiłam

dawajcie dawajcie dużo filmików będę patrzeć i się zapoznawać

Venka
Musiałabyś siady Ciornego zobaczyć, on to ładnie cyka ;)
Ciorny
Mógłbys byku z siadów jakis film strzelic :)

Postaram się jak będą co najmniej 4 osoby i kołczu pozwoli