Wtorek – DT – Tydzie drugi
Dieta & suplementacja
Śniadanie:
Owsiane
białko
II posiłek:
Brązowe pieczywo WASA
Polędwica
jabłko
Przed treningowy:
cycek
Szpinak
ryz
Suplementacja podczas treningu:
Isoactive
Suplementacja po treningu:
BRAK
Posiłek po treningowy:
cycek
makaron
Na noc:
wiejski
TRENING
Plecy Brzuch
Martwy ciąg
50kg x 20 80kg x 10 100kg x 6 130kg x 6 140x4 150x4 160x4,4 162x4
Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz
40kg x 15 60kg x 12 70kg x 8 80kg x 6 85kg x 6
Good morning
50kg x 10 60kg x 10
Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk
x10
x8 +5kg
allahy
6s x 25 reps
Czas treningu siłowego: 75minut
Wrażenia
Tak tak wiem , mc powinienem robic z odkladaniem . niestety jest to u mnie niemozliwe bo sztanga zjezdza z podkladek jak odkladac bede wiec tak musi pozostac , na koncu jeden szrugs
Postanowiłem oddzielic trening bicepsa od plecow bo nie ma juz tyle mocy a poza tym moglo by sie zdazyc odpuszczanie (tak wiem dziwny jestem ze nie chce bica cwiczyc ) Więc czwartkowy plan ulegnie zmianie tzn bedzie wyciskanie + triceps + biceps i chyba takie połączenie bedzie dla mnie dobre .
dobra koniec tego fanzolenia
Panowie jakies filmy podsylajcie bo narazie to ja i szczepan utrzymujemy poziom
FILM