[...] Trening zajmuję mi około 2-2.5h, nie śpieszy mi się. Czekam na subiektywną krytykę ! :) Nóg niestety nie robię ze względu na przebytą rekonstrukcje ACL, jedynie rower codziennie, i spacery. Myślę że z początkiem września wprowadzę osobny dzień na nogi. Ciężary dobrane są tak żeby było ciężko, ale z zapasem na jedno powtórzenie. Zmieniony [...]
Cześć, chciałbym utrzymać obecną sylwetkę poprzez ćwiczenia w warunkach domowych z użyciem gum oporowych póki siłownia jest zamknięta. Mam do dyspozycji dwie gumy: 7-16 kg oraz 16-28 kg oraz drążek rozporowy. Chciałbym trenować planem FBW 3x w tygodniu. Czy poniższy plan będzie w porządku i te akcesoria dadzą radę aby utrzymać sylwetkę? Nie mam [...]
[...] wielki brzuch którego chciałabym się pozbyć . Mogłabym zwalić winę na to fakt urodzenia dziecka ale kurde było to 9 lat temu więc będąc szczerą z obżarstwa które na dzien dzisiejszy ograniczyłam nie żadna dieta a ilością zjadanych posiłków i calkowitym wykluczeniem słodyczy . Nie mam czasu na jedzenie 5 razy dziennie , do śniadania się [...]
[...] nic nie bolalo tylko nie moglem wyprostowac bo czulem jakas blokade z wewnetrznej strony.Pojechalem na pogotowie i lekarz powiedzial ze mam skrecone kolano i dal noge na 1 tydzien do szyny.Po tygodniu zdjeto mi szyne.Poszedlem do specjalisty, opowiedzialem cala historie i spytalem ile nie moge grac w pilke.Powiedzial ze 2 tyg. mam [...]
Witam. Mam na imię Artur i mam 16 lat. Od dawna chciałem zbudować swoje ciało tak, aby było silne i miało odpowiednie proporcje (około 58 kilogramów przy 180 centymetrach wzrostu to nie jest dobrze...) Próbowałem ćwiczyć i jeść więcej. Ćwiczenia kończyłem po jednym dniu z braku chęci, natomiast więcej jedzenia wcale nie pomagało. Około miesiąc [...]
[...] zalezy mi na brzuchu, nie mam zadnych rozstepow, lekko rozciagnieta skore i tluszcz ktory ciezko zrzucic, tak samo na boczkach. Specjalnej diety nie stosuje, jem 3 razy dziennie. Rano sniadanie ( dwie kromki chleba z serkiem lub pomidorem lub bulka), pozniej jakis owoc np banan, kolo 17-18 obiad, wieczrem ok 20 zjem jakis owoc lub kaszke [...]
[...] nie wcelowalem w stojaki i sztanga prawie mnie zabila lecz gdy tamta reka puscilem sztange bark wskoczyl sam na miejsce dzis mila 1,5 miesiaca od wypadku korci mnie zeby wrocil lecz tu pytanie czy moge ? Bylem u lekarza w ten sam dzien wszystko elegancko tabletki bralem itd ruchomosc barku jest 97% jak nowa lecz kiedy wrocic ? Moge wgl ?
Witam Panowie, sytuacja przedstawia się tak jak w temacie. Kończę swój pierwszy w życiu cykl. Przez cały okres bity był testosteron Cypionat co 5 dni. Okresowo pojawiały się również takie środki jak: - hcg co 2msc - 2 paczki metanabolu 100szt - 2 paczki winstrolu 100szt Ostatni miesiąc cyklu jest na samym testosteronie Aktualnie zaopatrzony jestem [...]
[...] na kalorie. Jadłem sporo wiecej niz normalnie Kiedyś nie wiem jak ale mialem 73 chyba że waga była źle ustawiona. Do tego pytałem kolegi z którym jeżdże na mtb ile on je dziennie. Z tego co powiedział to 2 razy mniej niż ja a ma on 21 lat 187 cm i z 85 kg do tego małą opone na brzuchu. Rozumiem że mam szybką przemiane materii ale kurde... Na [...]
witam koledzy mam dostepne 12week obecnie na odbloku i lece dalej co radzicie, oczywiście główny cel masa 1. WIEK:25 2. WAGA:94 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:3-5 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca,susta,enan,meta 8. TRENING:split 9. CEL [...]
[...] oto udało gdzieś w okolicach czerwca moja waga wynosiła 83 kilogramy. Wówczas pomyślałem, że teraz będzie jeszcze łatwiej, bo zacząłem wracać do piłki i grać praktycznie codziennie na orliku. Nic bardziej mylnego. Waga stoi w miejscu, a ja nie mam pojęcia, jaki jest tego powód. Biegam - 83 kg. Gram - 83 kg. Zacząłem też zwracać uwagę na kcal i [...]
Witam, od jakiegoś czasu ciągle masuję i zastanawiam się czy nie pora już przejść na redukcję. Kiedyś używałem gainera i przez to mam zalany brzuch co mnie bardzo irytuje (chociaż w dobrym swietle przy napince nie ma tragedii :P) WZROST 179,5 cm WAGA 78 kg OBWÓD BICEPSA 35/36 cm OBWÓD KLATKI 102 cm OBWÓD UDA 60,5 cm OBWÓD W PASIE 93 cm OBWÓD [...]
[...] wiec na pewno jestem za Jego jak najszybszym odejsciem. Druga sprawa to pieniadze jakie za tym ida. Czy Leo bedzie chcial swoja pensje do konca listopada i sprawdzi sie powiedzienie "Leo, why? For money." , czy tez moze poda sie do dysmiji i zrezygnuje z zarobkow (w co nie wierze). No ale nawet niech mu zaplaca, a prace niech obejmie jak [...]
[...] zolte sery, serki wiejskie, ryby np tunczyk w sosie wlasnym, jajko gotowane i warzywka. ograniczylam maslo i cukier. jem sporo jablek i pije jakies 1,5l wody niegazowanej dziennie. moja zmora jest to ze nie moge sie obejsc bez slodyczy potrafie zjesc cala czekolade po tygodniowym poscie :P i od czasu do czasu jakies chipsy lody. ehh ale staram [...]
Czesc ;D Mam 15 lat , ważę 74kg przy wzroście 174cm wzrostu. Na siłownię chodzę co drugi dzień. Zależy mi na diecie takiej aby mi się mięśnie wyrzeźbiły , a brzuszek żeby spadł ;D To moja dopiero co ułożona dieta. Nie znam się na tym więc pytam specjalistów ;P Śniadanie 7.00 : -banan -płatki cornflakes z mlekiem -szklanka soku -jedno jajko [...]
[...] przebytych. z głową oczywiście. miałem kiedyś styczność z xxl mass czy coś takiego i nitrobolon , aminokwasy , ale to wszystko było brane jak mi się chciało i bez diety. Na dzien dzisiejszy wiem że dieta jest najważniejsza;]. Mam 20 lat 183 wzrostu 75 kg. wagi cykl około 7-8 tygodni chciałbym zdobyć te 6-7 kg wagi 1.Płatki kukurydziane 100-120 [...]
Witam. Napiszę to lakonicznie i czytelnie: - Wrzucam plan, który ma być podstawą do treningu sztuk walki. - Będzie to amatorsko trenowane z kimś( na podstawie fightube,kanału WycsikTV na youtube oraz własnych upodobań) - Może za parę miesięcy uda mi się dostać na treningi z trenerem, ale jak na razie nie chcę tracić czasu. -Dieta będzie. -Cele: [...]
[...] na wycisk po prostu idę na siłownię i robię trening -klata: 100kg zrobię serię 8 powtórzeń -martwy ciąg: unikam -przysiad: 80kg na sserię PYTANIE: Witam. Mam pytanie odnosnie odbloku. Jak biorę tescia np propa to ostatnie 2 tygodnie tescia podaję hcg i wtedy clomid po tesciu czy po ostatni strzale propa czekam dwa dni i w 3 dzien zaczynam hcg ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to mam pytanie. mam 18 lat i mieszkam w internacie. Moim celem jest zrzucenie oponki, a z tego co czytałem do tego potrzeba dietki i treningu. Co do tego drugiego niedawno zacząłem trening FBW 3x w tyg,. Ale mam problem z dietą bo mieszkając w internacie mam okreslone posiłki (3x na dzień)i muszę wcinać to co dają, bo to kasa starszych... no i [...]
[...] czekala mnie przeprowadzka w polsce, szukanie roboty itd i tak wyszlo ze w koncu pare miesiecy nie cwiczylem. Spadlem duzo z wagi i cm. Teraz od miesiaca lece FBW co drugi dzien i po malu poprawiam sylwetke. zeby nie marnowac czasu chcialbym wrzucic cos lekkiego, aby miec jakis start przed czyms mocniejszym. Jakis czas temu kupilem muscel [...]
