[...] lub Kaptury Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 x 12-15 Podczas gdy trenowałem i przestrzegałem się diety zauważyłem wzrost wytrzymałości jednak mój główny cel czyli zdobycie masy nie został osiągnięty. Jestem bardzo chudy i wysoki, mam bardzo dobrą przemianę materii. Moim głównym celem tak jak już wcześniej wspomniałem jest [...]
[...] coś stworzyć i poddawać do oceny zamiast o wszystko pytać. Więc wrzucam Cel: Masa mięśniowa przed rzeźbą Zapotrzebowanie kaloryczne 1550 dodałam 300 kcal nie wiem w sumie czy dobrze, ale treningi będą intensywne i aeroby codziennie na czczo. Waśnie, aeroby codziennie czy odpuścić je sobie w dni nie treningowe ? Jakie suplementy zakupić? Nie [...]
[...] 60s. na małe. Rozpiska: Trening A: 3 x 15 - przysiad ze sztangielkami (czworogłowe), 3 x 12 - skoki wykroczne bez obciążenia (wysokie wyskoki na dwugłowe ud - tak tu wyczytałem ), 3 x 15 - wyciskanie na ławeczce (szerokość klaty), 3 x 12 - rozpiętki (środek klaty), 3 x 12/15 - podciąganie na drążku nachwytem (najszersze grzbietu), 3 x 12 - [...]
[...] moja zmora sa slodycze (szczegolnie czekolada) oraz "nocne eskapady" do lodowki. Wiem, ze to nie zdrowe ale mimo wszystko to silniejsze ode mnie. Narazie wszystko konczy sie na postanowieniach : od jutra, a jak wszyscy wiedza to nic nie da bo jutro znowu bedzie od jutra , i tak w kolo macieju. Kolejne moje pytanie jest takie czy mozna [...]
Witam wszystkich, Piszę z prośbą o radę. Otóż od pewnego czasu mam problem z moją wagą tym, co jeść, a czego nie jeść i jak ćwiczyć by zrzucić zbędne kilogramy. Dwa lata temu ważyłam 68 kg, udało mi się schudnąć do 60 kg. Moim celem jest osiągnięcie - 55 kg. Mimo wszelkich starań przez rok, cały czas waga stoi w miejscu i nie spada. W trakcie dnia [...]
Hej :) Od 10 lat męczył mnie lewy staw skokowy, wszyscy twierdzili, ze to bóle pourazowe, jako że miałam skręcenie i szyne 10 dni...ale ja jestem uparta i męczyłam kolejnych lekarzy aby się tym zajęli . No i wreszcie rezonans magnetyczny wykazal, ze mam "wolne cialo srodstawowe wielkosci 1cm x 1cm x 3mm " oraz "ubytek kostny 6mm w czesci [...]
[...] wiecie jak to jest mieć "lekka nadwagę" bo tak określałem? Aby przyzwoicie funkcjonować należy mieć ogromne poczucie humoru oraz dystans do siebie.Wszelkie złośliwości i uszczypliwe uwagi należy obracać w żart.Tłumaczyć wszystkim ze jest się przystojnym,inteligentnym ,elokwentnym szatynem o sylwetce Apolla. Oczywiście zdawałem sobie sprawę z [...]
[...] przed chondromalacją . Jestem 1.5 miesiąca po użytkowaniu leków i czuje poprawę, roluje nogi prawie codziennie ,chodzę na basen 3x w tygodniu , znalazłem tez na YT Marka Purczyńskiego który pokazuje ćwiczenia na tą chorobę i staram się wykonywać regularnie. Zacząłem równiez chodzić na siłownie ale unikam przysiadów jedynie gdzie przetrenuje nogi [...]
Witam na wstępie dodam że nie wiem czy ten dział ,jeżeli nie to prosze o przeniesienie ew. wskazanie tematu, Mam 15lat i chodzę na siłownie od 8 miesięcy. Kidyś jako dziecko 6-14lat byłem bardzo gruby , ale zawsze wysoki i powiedzmy nie byłem "tocząca sie kulą" W wieku 13 lat ważyłem 84kg przy wzroście 1,80. oo wiele za dużo Wiec postanowiłem że [...]
Siema o co chodzi w tym treningu Serie pojedyncze: robię 5 seri na klate dopiero przechodzę na drążek czy robie serie klaty i przechodze na serie drążka ??? Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń Superseria (x5) - wyciskanie [...]
[...] treningu, ciągłego naciągania mięśni, zużycia na przestrzeni tygodni, miesięcy, lat może być bardzo dogłębny. Kiedy budujesz duży dom, najpierw musisz się upewnić czy jego fundamenty są wystarczająco solidne, ponieważ ten dom będzie wywierał olbrzymi nacisk na fundamenty. Fundamentem twojego ciała są stawy, więzadła, ścięgna, oraz cała [...]
[...] w przypadkach, gdy nie ma co i kiedy zjeść (teraz to też Olimp Matrix, ale cały) 5. Źródła węgli - w tej chwili olbrzymia ich część to warzywa, węgle z ziaren wszelakich (czyli też mąk, ryżu itp) chyba dość mocno wyciąłem Brakuje mi też pomysłów na standardowe posiłki. W tej chwili mam zasadniczo cztery rodzaje: 1.sałatka z jakimś źródłem [...]
[...] na uczelnię dojeżdżam pociągiem, wstaję o godzinie 5-6 i codziennie rano po przebudzeniu mam tą świadnomość że mimo tego że nie czuję głodu muszę coś zjeść aby dostarczyć sobie energii na cały dzień i żeby nie być otępiałym na zajęciach, no i zjadam płatki z mlekiem albo jajka, sęk w tym że bez względu na to ile zjem i co zjem to już parę [...]
Witam. Po przeczytaniu kilku artów obejżeniu już gotowych diet postanowiłem ułożyć własną. Utknąłem w pewnym punkcie, ale o tym poźniej. Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość [...]
[...] Test zrobię przez dwa miesiące, bo na tyle rozłożyłem te suplementy. W tej chwili zacząłem trening siłowy, ale w kategorii stricte kulturystycznej, nie ciężko-atletycznej, czy trójbojowej. Suplementy, które będę przyjmował : 1. CFM Whey Protein Isolate 2kg 2. Night Effective Proteins 2,3kg 3. Creatine Vitargo 2,25 + 1 kg 4. BCAA Powder 300g + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na forum w celu zdobycia trochę doświadczenia z zakresu siłowni, ćwiczeń oraz diety. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu od ok.2.5 miesiąca. Niedawno zacząłem trochę czytać na temat treningów itd. Wiem już, że do osiągnięcia celu potrzebna jest odpowiednia dieta, tak więc postanowiłem taką ułożyć. Jak można wywnioskować z mojego stażu [...]
Witam, mam na imie Piotr i bede z wasza pomoca walczyl z chyba najbardziej przeszkadzajaca mi w zyciu rzecza, czyli tluszczem ;) Zawsze mialem go troche za duzo, a zwlaszcza ostatnio. Taka juz dostalem budowe ciala, co jest super jak chce sie czlowiekowi cwiczyc bo latwo zrzuca i latwo lapie miesnie, ale nie dostalem chyba wystarczajaco [...]
[...] boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa. na początku ból pojawiał się kiedy dłużej przebywałam w pozycji siedzącej, lub po ćwiczeniach typu martwy ciąg na prostych nogach, czy rdl. Teraz ból jest stały i promieniujący. Dzisiaj wybrałam się do lekarza 1 kontaktu- po skierowanie do fizjoterapeuty. Oprocz skierowania otrzymałam recepty na ketonal [...]
[...] Prolongatum z jelfy. Potrzebuje waszych rad i ocen. Proszę o niepisanie postów typu dopnij michę, albo za młody na to jesteś. Znam skutki uboczne i gdybym chciał takie rzeczy czytać, to wolałbym pogadać z rodzicami, bo na to samo by wyszło. Zakupiłem 6 opakowań : 1-10 tyg. 200mg tes. enantat (t. Prolongatum) E5D 75dni/co5D injekcja = 15x [...]
[...] - *************************************************************** Jak plan? Powtorzenia? Wszystko sie zgadza? Dodam tez ze od roku nieprzerwanie robie splita, czy powinienem zmienic trening? Czekam na odpowiedzi klata, plecy 1a. Wyciskanie skos gora 12 10 8 6 1b. Podciaganie 8 8 6 6 2a. Wycisk sciskajacy 8 8 8 8 2b. wioslowanie [...]
