Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jako że sezon letni się zbliża czas nieco zredukować BF :) Mam zaledwie 17 lat, mój wzrost to 187 cm wzrostu przy wadze 80kg. Pragnę zaznaczyć że od 14 dni redukuję moją masę ciała. No i z tym nie ma szczególnego problemu, po dwóch tygodniach waga spadła o 4 kg. Ale nie widać efektów na partiach na których najbardziej mi zależy tj. brzuch [...]
[...] napisanie tego posta i mam prozbe zeby ktos mogl mi madrze doradzic. Od 10 miesiecy po 4 letniej przerwie wróciłem do systematycznego ciczenia. Pierwszy okres 1-2 miesiac cwiczylem 3 dniowym splitem 2-6 miesiac FBW (które pozniej okazało sie być kiepskim rozwiazaniem tzn zle oceniono na sfd.pl) 4-ty miesiac jade splitem 3 dniowym (standard) od [...]
[...] filmików - głównie trenerów takich jak: Natalia Gacka, Katarzyna Bigos, Fitappy, "Gym Break"). Zazwyczaj wygląda to tak: - poniedziałek: nogi i pośladki - wtorek: cardio/odpoczynek - środa: brzuch - czwartek: cardio/odpoczynek - piątek: ramiona, plecy - sobota: dowolny, ulubiony program treningowy na DVD - niedziela: odpoczynek. Czytałam o wielu [...]
[...] sprawa to dużo osób napakowanych radziło mi jeść płatki kukurydziane na śniadanie bo są lepsze w smaku od owsianych i mają 10 g węgli więcej (na 100g). A trener mnie opierniczył, że to są cukry proste i bez sensu jest jedzenie ich, nawet wpływa to negatywnie. Co wy na to? Jak bedzie potrzeba to napisze tutaj ten trening ale nie sądzę żeby była [...]
Witam jestem nowy na forum i dziękuje za waszą wiedzę bardzo mi ona pomaga. Otóż mój problem to zbyt duża waga (za dużo tłuszczu we mnie). Poczytałem forum i dość dużo już wiem i prosiłbym was o ocenę i ewentualną poprawę moich założeń. Więc do rzeczy, mam 16 lat i niestety przez złe nawyki żywieniowe ( za dużo i jedzenie późno bardzo dużych [...]
[...] i planuję robić to przez następne 4 tygodnie. Z racji, że są wakacje mam więcej czasu więc już szukam po internecie czegoś co będę ćwiczyć jak skończę to FBW. No i natknęłam się na amerykańskie p90x. Brzmi ciekawie i zastanawiam się czy nie zająć się nim zamiast planowanego wcześniej splitu. Jak sądzicie? Z [...]
cze wam Prosze o porade. Powieccie mi czy to jest dobry trening. Cwicze od 7 marca 3 razy w tygodniu z 4serie po 10/8/8/15 powtuzeń a mój plan jest nastepujący Poniedziałek Klatka Trikol 1 wysickanie na ławce głową w dół 2 wyciskanie na ławce głowa w góże 3 rozpietki 4 wyciskanie hantli 5 na trikola jednym hantlem z głowy stojąc 6 leżwc na [...]
[...] rozpuszczone białko serwatkowe, o wiele bardziej ogranicza apetyt niż miks, w którym rozpuszczone zostało białko kazeinowe. Białko serwatkowe jest bardziej sycące! Do czynników, które powodują, że "poserwatkowy" głód jest mocniejszy, należą dwa hormony: cholecystokinina oraz peptyd glukagonowy. Podnoszą one poziom nasycenia oraz [...]
[...] więcej o działaniu tych specyfików. Udałem się więc do gabinetu lekarskiego. - Czym są sterydy? - zapytałem. - Sterydy anaboliczne są środkami używanymi w celach leczniczych. Mają zastosowanie w leczeniu impotencji i zespołów wyniszczenia w przebiegu nowotworów i AIDS. Anaboliki stosowane są obecnie w wielu dyscyplinach sportowych, co jest [...]
Sprzedać czy nie sprzedać? Dodał: AleX / Dnia: 26.03.2007, 19:11 / Źródło: Daily To było tylko kwestią czasu kiedy Arsenal stanie się poważnym, bardzo atrakcyjnym potencjalnym interesem - twierdzi jeden z wiodących analityków. Mimo to, żaden z głównych właścicieli Klubu: David Dein oraz Danny Fiszman nie mają zamiaru pozbywać się swoich akcji. [...]
Witam, Poniżej zamieszczam zdjęcie zrobione wczoraj. Od 2 mies jestem na systematycznej diecie oraz treningach (prawie 10kg redukcji do tej pory). Pytanie jak w temacie - czy na tym etapie pomocne przy spaleniu tego kołdunka będzie ABS2 lub A6W i czy w ogole jest sens się teraz za to brać? Z góry dzięki za porady. Pzdrr Zmieniony przez - nadaal w [...]
[...] o szkołach wojskowych w necie natknąłem się na artkuł byłego studenta WAT, artykuł jest interesujący i myśle, że ci co mają w planach armie zawodową powinni go przeczytać- a kilka takich osób na forum jest napewno. Nie wiem czy nie łamie tym jakiś prawa (jeżeli tak to usuńcie posta ) Ze studentem nie udało mi się skontaktować, więc [...]
[...] np. klatke, biceps, triceps, nogi, grzbiet, naramienne , plecy... Kazdy trening to jedno cwiczenie w okolo 5 sesjach na jedna grupe miesniowa. Chcialem sie spytac, czy taki trening styknie ? Miedzy treningami jest minimum te 48 godzin przerwy na regeneracje miesni, ale wychodzi mi tutaj np. , ze klatke trenuje az 3 razy w tygodniu. Z [...]
[...] PRZEDRAMIONA no i analogicznie w kazdy dzien trening brzucha. a cały trening wyglada mniej wiecej tak .. tylko zastanawiam sie ktore cwiczenia są mi niepotrzebne.. i czy danej partii miesni mozna robic wiecej niz 4-6 cwiczeni czy to jest potrzebne czy wystarczy pare konkretnych cwiczen ewentualnie mogłbym para z nich robic jeden tydzien a [...]
[...] miernika męskości w siłowni. Chociaż duży ciężar wyciśnięty na ławce robi wrażenie, cała sprawa w kulturystyce nie polega na prostym podnoszeniu dużego obciążenia. W rzeczywistości możesz poderwać sztangę z klatki piersiowej, wypchnąć gryf tak szybko jak to możliwe (zamiast użyć silnego, ale kontrolowanego ruchu), używać bardzo szerokiego [...]
witam nie jestem pewny czy dobrze stosuje i o dobrej porze więc mile widziane są jakieś rady i poprawki ;) Oczekuje na normalne odpowiedzi Więc Rano 30 min. przed śniadaniem creatyne 3capsy 60min przed siłownią magnum 80gr Bezpośrednio po siłowni 3 capsy creatyny 30min po siłowni magnum 80gr W dni nietreningowe brać tak samo tylko o podobnej porze [...]
Chciałbym podjąć pewien temat(Nie wiem czy mi to wyjdzie)Szybkość czy masa,która z tych rzeczy bardziej sie liczy podczas walki?Jak wiadomo za masą z reguły idzie siła,a za szybkością rzadko technika,jak więc to jest?Ja jestem raczej szybki(z techniką to nie mi oceniać)i uważam,że raczej więcej potrafi zdziałać zawodnik szybki i technicznie dobry [...]
[...] potrzeba redukcji; wymiary: wzrost 186cm, waga 98, obwód w pasie 98 (ja p****) --------------------- Wiem, że niektórzy będą doradzali, że przy takim poziomie zatłuszczenia to i bez spalaczy zacznie schodzić, ale bede teraz miał 8 tygodni na przyłożenie się do tej redukcji, a potem znowu brak czasu, wiec chce ten czas jak najlepiej wykorzystać.
Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]
Redukcja czy masa?
