Witam. Zainteresowało mnie ostatnio pojęcie Carb Nite, dlatego zastanawiam się nad wypróbowaniem tego, bo nie ukrywam, że takie ładowanie raz na tydzień bardzo by mi odpowiadało, ale też mam pare wątpliwości. Jednak z drugiej strony. Kto nie ryzykuje ten nie ma ; ) Do rzeczy. Na chwile obecną redukcja na iF kończe 2 miesiąc. Zleciało ok. 8 kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Prostowanie nóg na suwnicy 3-4 serie 6 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 2 serie 8 powtórzeń ( B.Duży ciężar ) Nożyce ze sztangą 2 serie 8 powtórzeń ( To będzie mój 1 raz :d ) Środa: 1. Przedramiona i Plecy Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie do upadku mięśniowego ugiananie ramion na modlitewniku 4 serie 8 powtórzeń ( mały [...]
Czy ktos moglby mi pomoc? Chce ulozyc plan dla brata. -brat ma 16 lat, 180cm wzrostu i 71 kg wagi.Ogolnie jest wysportowany. -trenuje koszykowke(3 razy/tydzien) i chodzi na basen(1/tydzien) -trening na silce nie ma byc zbyt ciezki, zeby go nie przetrenowac. Chodzi o to, zeby nabral troche sily i ew.masy. To ma byc taki wstep do jakiegos ciezszego [...]
[...] sie i robieniu sobie metliku w koncu kupiłem sobie te sterki na hacie mam 14 ampułek testosteronu [prolongatum i 100 winka muj cykl 1-6 prolo 100mg co 4 dni 2-6 wino 15mg co dzien i mam pytanko czy tego propa wbijac 100mg na raz czy np roz***ac ampułke na 2 razy w sumie wolał bym na raz bo mniej zabawy i mniej kucia co o tym myslicie
[...] juz "massacra" ,carbo 1.5 kg i odrzywke proteinową 90% 2.5 kg i 0.5 kg mono keratyny .Co moge jeszcze dokupić i kiedy zacząć to brać bo wiem ze 3 miesiące to za mało narazie nie brałem nic do tej pory to mój pierwszy cykl . Mój trenig to poniedziałek wolne , wtorek - klatka :wyciskanie a ławce płaskiej 10 razy 4 serie , wyciskanie na skosie [...]
witam, mam taki mały problemik w doborze diety dla mnie na mase, może przedstawie co do tej pory na razie wcinam, otóż tak: rano 7:00 śniadanie płatki owsiane 100g mlek 250ml 1,5% raz kromka ciemnego chleba z serkiem białym a raz 4 jajka i robie jajecznice śniadanie II w szkole 10:15 4 kromki ciemnego chleba z serkiem lub 2 bułki ciemne z serkiem [...]
[...] powie bo sporo mu za to placa!Ten piecio tygodniwy trening bedzie wygladal mniej wiecej tak(szczegolow nie znam ale wszystko wrzuce jak bede mial rozpiske!):trenujemy trzy razy w tygodniu;wykonujemy trzy cwiczenia(plaska,przysiad,martwy ciag);kazde z trzech cwiczen zaczynamy od dlugiej "rozgrzewki"(z pamieci-kilkanascie razy 40% itd az do raz [...]
[...] w Kaliszu odbędzie się kolejna edycja Międzynarodowej Ligi A-1 Muaythai i K-1 Rules. Organizatorem imprezy jest Kaliskie Stowarzyszenie MuayThai „Arkadia" www.welnateam.pl oraz polski oddział federacji ISKA www.iska-poland.pl. Do startu w zawodach zgłoszeni zostali w większości zawodnicy i zawodniczki z klubów zrzeszonych w ISKA Poland, ale mogą [...]
7 kwietnia 2018r. już po raz piąty w Polsce odbędzie się akcja "Milion Swingów dla Autyzmu". Impreza ma na celu propagowanie wiedzy na temat autyzmu i odbywa się zawsze w kwietniu, kiedy to wypada „Światowy Dzień Autyzmu”. W wielu miastach w wyznaczonych klubach odbędzie się akcja podczas której będzie podjęta próba pobicia rekordu 1 000 000 [...]
[...] jakoś wystarczało mi to co biegamy na wf + piłka nożna. Do gimnazjum poszedłem do szkoły, gdzie jest tylko 1 lekcja wf tygodniowo i jedyny wysiłek fizyczny jaki podejmuje to raz na tydzien 1,5h piłka nożna. Przez co nie jestem w stanie bić swoich życiówek a chyba powinnienem... Dalej biegam jakieś 3,10-3,15 ale juz jakby nie rozwijam się a mam [...]
[...] chodź mnie bardzo kuszą. I moje pytanie jest takie: Czy mogę brać na nowo koksy a dokładnie chodzi mi tylko o STANAZOL (jaki) bo wyszedłem z prawy i nie wiem co jest dobre teraz na rynku itp. Odżywki biorę. Chodź się boje że może mi choroba wrócić bo nie raz czuję na głowie jakby znów się tworzył TRĄDZIK ODWRÓCONY ;/! Czy możecie mi pomóc i [...]
[...] z jej hormonami i metabolizmem który sobie popsuła. 3 lata dużej ilości biegania przy niskich kaloriach 1500-1300. (waga 65 kg, wzrost 169) W tej chwili dieta tłuszczowa i 4 razy w tygodniu trening siłowy plus czasem hity. Około 1800 KCAL, białka 60g, tłuszczu 150g, węglowodany do 30g. Sporo stresu w życiu, zapomina o warzywach. Ma bardzo duże [...]
[...] lecz w innej ich kolejnosci. Nie wspominajac o postach tresci "j/w" itp. Inną rownie nieprzyjemną sytuacją w dziale jest fakt czestego ponizania osob ktore zawitaly tu po raz pierwszy. Nie ma wtedy powodu by kogos wysmiac bo to reakcja lancuchowa i po jednej takiej uwadze spada na niego lawina wielu innych rownie malo sensownych wypowiedzi. [...]
[...] dnia obudziłem sie z strasznym bólem nie mogłem wstac z łóżka bolały mnie plecy w dolnej części. Ból był silny strasznei kuło. Poszedlem do lekrza badania moczu wszystko ok. Lekaż stwierdził że to nerki przepisał antybiotyk Bole ustąpiły na 3 dni teraz znów mnie boli raz silniej raz łagodniej. Co mi radzicie? Czy to mogą być kamienie w nerkach ?
- staż01.01.2011 - Waga 77 kg - Wzrost 186 cm Trening: Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek - Środa Barki Plecy kaptury Czwartek Nogi Piątek Sobota Biceps Triceps Niedziela Raz w tygodniu Worek bokserski Dieta: Odżywiam się zdrowo Od pewnego czasy próbuje jest dużo białka,wegl Uważam na to co jem ! Suplementy: Gainer+Kreatyna Rano Godz:6:00 2 [...]
[...] siłową. Plan wygląda tak: Do końca października czyli do zakończenia sezonu robimy samą wodę.Potem pakujemy sprzęt i pracujemy tylko na siłowni i ergometrach. I teraz tak.Dla własnej psychiki i odstresowania chcę poprawić partie mięśniowe ,które sobie postanowiłem jako cel,czyli klatka+brzuch z mocno zarysowanymi skosami. Do końca [...]
[...] jak dawkowac obciazenia na dane cwiczenie? ile serii? wszystko co pozwoli mi rozpoczac trening. Mam 19 lat 177cm wzrostu 76kg jem duzo i caly czas trzymam swoja wage. raz w tygodniu gram w pilke nozna. raz w tygodniu gram w siatkowke. moge cwiczyc 3 razy w tyg sprzet do dyspozycji laweczka pozioma--sztanga dluga + 40kg-- sztangielki [...]
[...] kaloriach na poziomie 2000 (jestem na nich od 4 dni). Co do makro to tłuszcze max 50g, białko około 160-165g, reszta węgle. Zauważyłem u siebie straszne wahania w sylwetce - raz wydaje się ona być względnie sucha, a raz wydaje się być ulany wodą jak prosie. I też zaczęła stać w miejscu waga. To normalne? Nie zszedłem za nisko z kcal? Jest jakiś [...]
Siema. Od jakiś 3,5 miesiąca jestem na diecie ketogenicznej. Różnie to bywa, raz zjem mniej, raz więcej, ale zawsze bilans mam na minusie. Czasem zjadłem 1,5g białka/kgmc i 1g tłuszczu/kgmc, czasem 2,5g b./kgmc i 2g t./kgmc. Najczęściej jest to jednak 2,5g b. i 1,5g t. Pierwszy miesiąc robiłem typowe fbw, kolejne półtora to było 5x5 Billa [...]
Oceńcie cieniasa (mnie) :-D
