[...] g , Tluszcz 1767 kcal = 196 g (do treningu) następnie po treningu porcja białka i ładownie WW prostymi -w dni nietreningowe tylko to co w dni treningowe do treningu. W bilans nie wliczalem warzyw. Wszystkie sugestie mile widziane :-) zrzut diety z dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34b9ec688ca84dfea5a535763b59d027.png Zmieniony przez - [...]
[...] regeneracji, nawet nie powinienes trenowac do upadku czy zbytnio sie forsowac, jezeli jednak bys sie uparł to lepiej imo w bcaa zainwestuj niz glutamine, z tym pobudzeniem hormonu wzrostu to na to nie licz ;-) miesnie rosna na dodatnim bilansie kalorycznym, jezeli robisz redu Twoj bilans bedzie ujemny, nie ma mozliwosc wtedy wzrostu miesni,
Tłuszcz spalamy przy ujemnym bilansie energetycznym pomocne są aeroby na czczo, bo w tedy energie organizm czerpie z tłuszczu zapasowego a nie z pożywienia, więc przed śniadaniem wykonuj rowerek lub marszobieg (szybki chód). Tłuszcz tracisz z całego ciała, a mieśni nie spalisz, jeśli będziesz dostarczał odpowiednią ilośc białka. By mięśnie budować [...]
[...] podstawową przemianę materii, a gdzie kalorie spalane ze względu na wysiłek fizyczny i na inne czynności? To było po kolei na tej stronce;) Ale ok, ustawa sobie ten bilans na te 2500 kcal, poczekaj tydz i jak nie pójdzie, zwiększaj kalorie. Jedz 5 pełnowartoścowych posiłków dziennie, na noc najlepiej białko plus tłuszcz (twaróg i oliwa z [...]
[...] powinno byc 2-2.5 na kg maszy ciala.wegle od 2-4. kmc. a tluszcze 1 na kilo masy ciala, na low carb, mozesz dac wegli troche mniej i podbij to zdrowym tluszczem , wazny jest bilans kaloryczny .2700 nie wiem czy moge tu polecic strone . jak nie mozna to wykasowac prosze, ja kozystam z serwisu www.ilewazy.pl.z kuchennej wagi kozystam w przypadku [...]
Dietę wrzuć w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Ile kalorii ustaliłeś? Jaki jest bilans na zero? Tłuszcze bym podbiła lekko.
dodaj wiecej wpc :) do posilkow chocby 10 gram do kazdego co by dostarczac pelna pula bialka egzogennego do posilkow oczywisciie bilans bialka i wegla jak i tluszczy uluz normalnie ja na twoim miejscu bym tak zrobił ! Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-15 20:12:30
lol, dodatkowe jedzenie całkowity bilans rozpisz a nie 2 posiłki. t:10, to ja w potreningowym mam więcej sporo za mało, bo na pewno pozostałe posiłki też pozostawiają wiele do życzenia a w ogóle to "dodatkowe jedzenie" to mutant? lepiej dorzuć 2 porządne posiłki a nie odżywki tyle Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-27 22:29:00
Jak chcesz przybrać na wadze to dodatni bilans kaloryczny. Białka minimum 2g/kg masy ciała. Węgle i tłuszcze dopasuj indywidualnie to reakcji organizmu.
[...] w Twoim wieku, a specjalista jakim powinien być trener powinien to wiedzieć. Zważywszy jednak na to, że masz dopiero 16 lat nie ma w Twoim przypadku sensu zabawa w ujemny bilans kaloryczny, wyczyść miskę z syfu, przelicz wzorem z postów podwieszonych ile mniej więcej powinieneś jeść kcal na "0" i tego się trzymaj. W dni wolne od treningu [...]