jeszcze troche i sezon plażowy a tu trzeba mieć forme w formie.od stycznia na siłce idzie coraz ciężej kreatyny już nie zadowalają więc ciągnie do saa. nie dąże do wielkiej masy teraz przy wzroście 182 waże 89kg przy znikomej tkance tłuszczowej ogólnie elegancko prezentuje się estetycznie elegancki brzuch, użylenia tip top 40 w łapie itp. i [...]
Nawiązała się pewna dyskusja z Wodynem, której treść oddają słowa: Sniv: “Nie wszyscy wierzą w słuszność metodyki treningu, którą proponujesz, Wodyn." Wodyn: “ {Jej} Skuteczność, nie wymaga ich wiary…" O mnie: http://www.sfd.pl/profilf194480.html Do tej pory nie było treningu siłowego, ostatnimi czasy przy redukcji siłownia jako dodatek, obecnie [...]
Witam, Od kiedy pamiętam zawsze byłem gruby i zawsze chciałem ten stan rzeczy zmienić. Różnie to bywało, najczęściej stosowałem diety głodówki, słysząc z każdej strony, że jak chce się schudnąć trzeba po prostu mniej jeść. Po kilku tygodniach męczarni głodowych i widocznym sukcesie w postaci 15kg mniej, odpuszczałem sobie, w wyniku czego po [...]
[...] trochę podrosnąć i dać ciału odpocząć :) Co zeszło to zeszło, co zostało to zejdzie przy kolejnej redukcji (start prawdopodobnie w maju). Przerabiałem fbw, potem splita (zeby było coś innego) i teraz czas na Push Pull 5x5. Jako, iż z fbw i splitem nie mam problemów, żeby ułożyć sobie plan pod siebie, z Push Pullem już potrzebuje pomocy. [...]
[...] jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby „dobic” miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]
Witam, Chciałem zrzucić z brzucha 3-4 kilo. Jestem szczupłej postury, ale drażni mnie fałda na brzuchu. Mam 183 cm Waga ~ 79 kg Nie jest to dużo. Więc pomyślałem sobie, że nie będę robił aerobów tylko ogranicze jedzenie (bez konkretnego planu). Po prostu będę jadł mniej. Żadna głodówka, po prostu mniejsze porcje, brak słodyczy etc. Stosuje to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosze o poprawienie mojej diety redukcyjnej, nie wiem jakie produkty mam tam wsadzic zeby wyrownac moje zapotrzebowanie. Prosze o pomoc :) Moim celem jest zredukowanie zbednego tłuszczu, i nastepnie mieśnie i rzeźba. W tym momencie: 3x w tyg siłownia. ( tu chcialbym zapytac dokladniej jak cwiczyc zeby zrzucic i przy okazji wyrobic juz [...]
Tekst ten adresuje do wszystkich odwiedzających nas gości którzy nie wiedzą jak brać sterydy, chcą zrobić swój pierwszy cykl etc. Wiele osób zadaje te same pytania tak więc napisałem to by bez końca nie odpowiadać na to samo :) Txt jest prosty ze wzgledu na zroznicowany poziom naszych gosci zwanych sezonowcami i ma on wytlumaczyc minimum potrzebne [...]
Hej Układam właśnie swój własny plan treningowy. Jeden już mam (przysiady, pompki, scyzoryki itp.), ten chciałam, żeby był unilateralny, ponieważ słyszałam, że pomaga wyrównać proporcje No więc podzieliłam to tak Nogi i pośladki: - glute bridge (lub hip thrust, jeszcze nie wiem) jednonóż - wykroki do boku - przysiady bułgarskie - wejście na [...]
Chodzi mi o to, ze zalezy mi na tym, zeby teraz zrobic takie bicepsy, zeby napinając zwiększał mi sie o jak najmniej cm. Chodzi mi o to, zeby na luzie była bardziej spuchnięta, albo twardsza. Wiem jest to trudne do wytłumaczenia, ale chodzi mi o to, ze np chciałbym miec tak ze na luzie mam 38, 39 cm a jak napne to zeby tylko do 40 podskoczył ;D [...]
[...] grupy naukowcow wspolpracujacych z arnoldem,colemanem,czy innym autorytetem z bicepsem pow 55 cm-gosc sie zajedzie tym treningiem,choc widac,ze to nie na jego poziom i potrzeby.wystarcza czesto tez stwierdzenie,ze inni tak trenowali i byly rewelacyjne osiagi sposob trzeci-dazenie do celu:taki osobnik zaintersuje sie tylko tym co mu pomoze [...]
Witam. Od paru lat mam problem ze słabym libido. Mam 29 lat dobrze zbudowany. Trenuje na siłowni i biegam. Ale od dwóch lat raczej staram się nie forsować. Nie biorę żadnych dopingów i ćwiczę raczej na sucho, a odżywki jak już to kiedyś brałem białko i bcaa. Myślałem, że to słabe libido (a raczej jego wahania z dużą przewagą słabego libido) ma [...]
Witam W w październiku 2011r doznałem dosyć poważnego urazu na meczu mianowicie złamania nogi z naderwaniem więzadeł w lewym kolanie +skręcenie stawu skokowego z pękniętym śródstopiem jeszcze jakieś tam pierdoły ale nie pamiętam dokładnie diagnozy. Od tamtego czasu praktycznie nic nie robiłem w sprawie piłki czy innych sportów. Oczywiście o [...]
[...] zeszla po okolo tygodniu. Byl spokoj na kilka tygodni a teraz znowu sie pojawila na tej samej nodze, tej samej kostce ale tym razem po zewnetrznej stronie. Nie jest mozliwe zeby tam cos mnie ugryzlo. Ta opuchlizna jest widoczna golym okiem i boli. Moje podejrzenie jest takie ze to albo zapalenie zyl albo zakrzepica zyl powierzchniowych. Jak to [...]
Wiek: 34 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 56 Obwód talii: 86 Staż na siłowni: 1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: mietek oma depot Opisz swój plan treningowy: Cel cyklu: masa mięsniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: dawno Poziom BF% [...]
Witam Mam 16 lat wzrostu mam 176cm ważę około 66kg. Trenuję Muay Thai/kickboxing/K1-rules w klubie jednym klubie http://cse-sparta.pl/ Ułożyłem sobie plan na cały tydzień i chciałbym abyście go ocenili i podpowiedzieli co powinienem zmienić lub dodać. Oto Plan: PONIEDZIAŁEK: BICEPS: 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 3x30 2) [...]
[...] serdecznie.Na wstępie zaznaczam że już wiele czytałem i mimo że nigdy się nie angażowałem i nie pisałem to wcale nie jestem tak zupełnie nowy.Chyba nigdy nie czułem potrzeby dzielenia sie z kimś moimi przemyśleniami.No tym razem jest inaczej bo sytułacja w jakiej dzisiaj uczestniczyłem kompletnie mnie rozwaliła i sam nie wiem co o tym [...]
Cześć mam kilka problemów w związku z dieta i chciałbym prosić o radę.A więc od początku: mam 170cm i około 70 kg wagi z czego około 16% to tłuszcz - więc niedawno zacząłem redukcje. Według wzorków wyszło dzienne zapotrzebowanie na około 1850kcal. Odjąłem 400 (żeby przynajmniej było 25kcla na kg beztłuszcowej masy ciała - gdzieś tak wyczytałem)i [...]
Sniv / Blog: Lifting gets me High
