Czesc! Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu treningu, ktory bedzie odbywał się w plenerze. Trening chcialbym, zeby byl na mase miesniowa, wiem, ze bedzie ciezko bez odpowiednich ciezarow, ale zobaczymy jak to bedzie trzymajac wysoko kalorie. Do dyspozycji mam drążek na podciąganie i moze znajdzie się coś na Dipsy + jakies murki itd ( ogólnie taki [...]
[...] i zapoatrzylem sie w odpowiednie suplementy ale teraz mam problem co zrobic z sila. Czy mozna to jakos z soba pogodzic znaczy spadek wagi i wzrost sily, jezli tak to prosilbym o jakis przykladowy trening. Cwicze od 3 m-cy 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw,pt) . Czy moze lepiej 3 mc-e cwiczyc "na sile" a nastepne 3 zeby spadla waga? Chudy82
[...] tak sie dzieje mowiliscie ze przed treningiem jak bede bral Cp to bede mial pompe i co? ale musze powiedziec ze mam sila mi poszla we wszystkich partaich miesni oprocz kalty ale wcale jej nie przeciazam cwicze co 3 dni klate . A I na odzywce CP jest napisane zeby brac po treningu moze to cos pomoze a przed tylko bym bral mono 4 albo 5 gram
[...] problem ze co nabralem masy to odrazu szlem grac w pilke a wiem dobrze ze duza dawka aerobow z masa to nieida w parze. Moj brat chodzi do silowni i ja znim bede chodzil zeby go asekurowac i dlatego mysle se ze aeroby moga byc z sila. pytabnia: 1.ile seri 2.ile powtorzen 3.ile razy w tygodni 4.czy mozna cwiczyc sile przy aerobacz 5.dajcie [...]
[...] ze mam pare pkt olimpowskich, a mianowicie 190, stad moje pytanie : nie orietnuje sie za bardzo w bialkach olimpu, ktore byscie polecili jesli chodzi o ilosc/jakosc/cena zeby mi starczylo tych pkt na to i ewentualnie zostalo troche na jakies witaminy i omege dodatkowa. Mysle, ze za bardzo nie zamieszalem i ze wiecie o co chodzi, z gory dzieki [...]
Mam problem bo nie wiem jak wykonywać to ćwiczenie , Oglądam w internecie i nigdzie nie widzę żeby ktoś wykonywał to ćwiczenie tak jak jest pokazane na kulturystyka - atlas . Na filmach wszyscy stoją z tą sztangą opuszczają max do kolan a na kult.atl. jest opuszczanie do samej ziemi . O co chodzi ? Proszę o odpowiedzi . Zmieniony przez - [...]
Witam chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym żeby to był plan 4 dniowy celem jest masa. Do tego dochodzi jeszcze 2x w tyg. SW i 1x w tyg.Basen SW; Wtorek Czwartek Basen: Piątek Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy Uprawiane [...]
Zamiezam wsiąść kurację z hgh omnitrope testem i deca ale nie wiem jak zabardzo brać hgh myślałem zeby brac 1 ui przez 5 dni dwa off i testosteron i deca 1 mil raz w tygodniu do tego mam cały zestaw vitamin i osobno magnes i białko ale prosił bym o poradę moze juz ktoś tego próbował
Witam, od dłuższego czasu (przypuszczam, że przez złą dietę) mam problem z tkanką tłuszczową na brzuchu mimo dobrej wagi. Mam 16 lat, ważę 67kg przy 181cm wzrostu, lecz od paru lat mam trochę brzuszek. Od niedawna stosuję dietę, wyeliminowałem całe śmieciowe żarcie, gazowane napoje itp. oraz staram się jadać regularnie. Pytanie brzmi: jakie [...]
[...] sylwetce".Na silownie chodze juz ponad 2 lata ale efekty znikome bo nawet miesnie niewiele zakryly chociaz ta wada jest naprawde znikoma ;/ zauwazylem tez ze moja klatka jest bardzo "miekka" tzn jak z plasteliny.Kuedy leze na brzuchu nie ma tej wady czy jest szansa zeby klatka wrocila do normy .nie wiem czy cos z tego zrozumieliscie pzdr ;D
Witajcie! To czego potrzebuję, opisałem już tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_brzucha_oraz_dieta-t922737.html Ale się powtórzę :) Otóż ćwiczę ok. ~1.5 roku, wagę myślę że mam dobrą, nie jestem suchy, ale też nie jestem zalany tłuszczem ;) Wszystko ok, tylko chciałbym uwidocznić mięśnie brzucha. I tutaj głupie pytanie - czy do tego naprawdę trzeba [...]
Witam, mam pewien problem od niedawna. Kiedyś po basenie bolał mnie lewy bark, ale szybko przeszło. Teraz wróciło ale objawia się tylko podczas JEDNEGO ćwiczenia - tj. unoszenie hantli bokiem. W górnej fazie ruchu czuję jakby mięsień wskakiwał "głębiej" ciała, przestawiał się. Jest to dosyć bolesne i po ćwiczeniu występuje "kucie" w tym miejscu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę już prawie rok, ale od jakiegoś czasu nie mam już na to ochoty. Ciągle tylko chodzę i jem zamiast trzymać michę i nie ćwicze, albo sporadycznie. Jak temu zaradzić? Widzę, że tyje, a bardzo mi zależy na ładnej sylwetce i zdrowym trybie życia :c Dodam, że mam 14 lat i ćwiczę w domu. Do niedawna borykałam się z zaburzeniami odżywiania [...]
witam, od niedawna uczeszczam na treningi iai-do , kupilem sobie juz nawet kimono ale niestety nie wiem jak sie wiaze pas, czy moglby mi ktos wytlumaczyc technike wiazania pasa na iai-do? z gory dziekowa ,,Jestem uzbrojonym po zęby, pijącym, biblię czytającym, Clintona lejącym ********em"
Witam - od dwóch tygodni rozpocząłem na siłowni trening na rzeźbę, redukcję - mój staż to 7miesięcy. Od jutro rozpoczynym "6" Weidera i mam kilka pytań: 1) Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu - mam pytanie o porę wykonywania Weidera - jaka jest najlepsza, przed posiłkiem, czy może po (mi osobiście pasowała by pora taka późna, po kolacji itp [...]
[...] rady ekspertów. zakladam sobie w pokoju mala silownie. lawke marbo juz mam narazie tylko 90 kg obc. sztange gryfiki ,kolyske do brzuszków i nie zostalo mi za duzo miejsca zeby zamontowac osobno drążek i kiedyś chcialem tez wyciąg... znalazlem taka oferte na allegro i tam jest drazek z wyciagiem razem w 1 . ale nie wiem jak to bedzie sie mialo [...]
Witam. 2 lata trenuje Muay Thai, siłownie czasami odwiedzałem, ale można powiedzieć, że "rekreacyjnie". Żeby nie przedłużać, od razu powiem, że ważę 70kg, przy wzroście 178-180cm, więc do byków nie należe ^^ Celem ćwiczeń, które chcę zacząć jest zwiększenie wagi max. 5kg przy stracie tłuszczu no i zwiększeniu masy mięśniowej. Wiem, że dieta to [...]
Witam,jestem nowy na forum, i odrazu moje pytanko kieruje do bardziej doświadczonych kolegów. Otóż 10 sierpnia przewróciłem sie i złamałem szczękę,poprzez brak jedzenia i brak treningów schudłem 6kg;/ podczas kontuzji piłem gainera hard mass treca. a przed kontuzja brałem mc3 treca i efekty były niezłe. za okolo tydzien chce wrocic na silownie. [...]
Witam. W przyszłym tygodniu startuje z odżywkami(NB 2+CM3) no i chciałbym zeby ktoś pomógł mi z planem zebym wycisnął więcej na plaskiej. Bo już od niecałego roku nie moge ruszyć klaty z siła,tz zatrzymałem sie na 125kg i nie moge wiecej. Ćwicze już ponad 3 lata i waze 93 kg wiec nie uwazam ze to jest jakiś dobry wynik. Bodajze dwa lata temu [...]
[...] nie jem duzych ilosci ( czesto a mniej) ograniczylem sosy typu ketchup. Pytania te brzmią: 1 Czy mam szanse by zrzucic ten "bebech"? / sprawy dotycz 2 Co zrobic zeby w przyszlosci nie miec faudów? / ące kg 3 Jak wykonywac cwiczenia by barki sie powiekszyli i lewy biceps sie zaokraglil tak jak prawy ?? 4 Jak wyrobic miesnie przy [...]
