wzrost 193 cm waga 83kg Śniadanie 6:30 -100g płatków owsianych z mlekiem -jajecznica z 3 jaj -pomidor z oliwą z oliwek -jabłko do szkoły 10:20 / 11:30 -100g makaronu razowego/ryżu białego -marchewka -30-50g orzechów włoskich -100-150g piersi z kurczaka albo jakiejś ryby obiad 15:00/15:30 -100g makaronu razowego/ryżu białego -100-150g piersi z [...]
Cześć kochaniutkie! Czy Wasz facet tez rzadko dotyka Waszych piersi i ogląda pornusy? Ja też przez to przechodze :( Namawialam chlopaka zeby masowal mi piersi ale nie zabiera sie do tego... Sądze ze pomoglaby komentarz płci przeciwnej. Mianowicie co faceci mysla, gdy widza laske z obwislym biustem? I na przyszlosc kobietki nie liczcie na to, ze [...]
koledzy który sposób obliczania zapotrzebowania jest lepszy ten http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html czy ten http://www.sport365.pl/f30/dzienne-zapotrzebowanie-kaloryczne-jak-obliczyc-kalkulator-152.html bo już głupieje sam nie wiem jak prawidłowo obliczyć na tym pierwszym [...]
Witam. Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy brzucha. Robiłem chwile A6W i brzuszki. Chciałbym, żeby mięśnie się wybiły do przodu i było lepiej widać niż teraz. Na zdj widać mój brzuch ze spiną a chce do wakacji mieć taki brzuch ale bez spiny. Mam szanse przez 4 miesiące coś urobić brzucha? [...]
Założyłam temat, żeby upewnić się czy trening, który wykonuję przyniesie oczekiwane rezultaty. Chcę zrzucić około 5-7kg, to przede wszystkim, a oprócz tego wyrzeźbić delikatnie mięśnie. Moja waga 64kg, wzrost 171cm. Plan treningu: 1. Rozgrzewka 5 minut 2. 15 minutowy trening nóg [...]
[...] to bialko - ostrowia. Do tego myslalem nad glutamina+bcaa+stack kreatynowy (bez monohydratu, bo nie chce wody podskornej). Tylko nie wiem jakich firm i jakie produkty, zeby wyszla dobra jakosc cyklu i jednoczesnie zmiescic sie w granicach cenowych wyzej podanych. Oczywiscie mozecie zaproponowac zupelnie inne polaczenie suplementow. Chetnie [...]
Wiek ; 18 lat Wzrost ; 193cm Waga 80kg Zapotrzebowanie ok 3800 kcal Mam problem, że nie lubię za dużo jeść, staram się jeść jak najwięcej a to i tak wychodzi za mało... Jestem skazany na to co mam w domu(rodzice), nie mam kasy żeby wydawać na 'dietę'. Przykładowy dzień : Sniadanie : 4jajka + 2kromki chleba razowego z masłem Szkoła :2 kanapki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Mam pytanko, a mianowicie chodzi o treningi na siłowni. Na siłownię chodzę średnio 3/4 razy w tygodniu wiadomo jak tylko mogę. Przeważnie jest to poniedziałek, środa i piątek czasami wtorek bądź niedziela. Moje pytanie brzmi czy dobrym sposobem na trening jest mieszanie ćwiczeń tzn. robienie np. 1 seria 12 powtórzeń na ławce po [...]
[...] Patrol' biegaja fajnie wyrzezbieni kolesie, nie wspomne juz o dziewczynach - wiadomo: aktorzy, modelki specjalna selekcja. Niemniej jednak fajnie to wyglada, jak cwiczyc zeby dojsc do takiego wygladu ? Jak cwiczyc, jak sie odzywiac ? Ponadto gram w kosza, nie zalezy mi zbytnio na duzym przyroscie masy, bardziej sila i wydolnosc, szybkosc - [...]
Witam. Chciałbym, aby ktokolwiek doradził mi jak mam ćwiczyć, żeby mieć siłę i co muszę jeść. Chodzi mi o konkretne produkty, bo nazwy "łatwo przyswajalne białko" czy "węglowodany" nic mi nie mówią. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Półtora miecha w domu [...]
[...] ? czy ma to jednak jakis sens? a jak z silownia , bo tez chodze rano odrazu jak wstane i dopiero jak przychodze po silce to jem sniadanie sily mi nie brakuje na silowni zeby zaraz ktos tu nie wyskoczyl ze takie cwiczenie jest na 50 procent tylko . bo sila mi idze . ale jak to jest lepiej cos zjesc przed silownia albo przed biegami rano duza [...]
[...] Nie raczyl odpowiedziec, co to, dlaczego, jak i czy mozna wyleczyc. Zapisal standardowy zestaw przeciwbolowy i nara -_-. Chcialbym sie dowiedziec co to moze byc, a co najwazniejsze czy da sie z tego "wyjsc" zeby dalej cwiczyc. Przegooglowalem to i znalazlem same odpowiedzi o raku pluc, raczej to nie te objawy. Dzieki za pomoc/podpowiedz
Witam. Od niedawna zaczęło pojawiać się u mnie dziwne uczucie po zakończeniu ćwiczeń takich jak wiosłowanie, bądź martwy ciąg. W trakcie ćwiczenia nie czuje tego, lecz gdy odłożę sztangę po serii, to czuję takie nieprzyjemne ciągnięcie bądź usztywnienie przez kilka sekund. Ciężko opisać to uczucie, nie jest to raczej ból. Dodam, że znika ono po [...]
Witam mam 21 lat wzrost 173 waga 82kg :( do tego siedząca praca. Problem moj polega na dużym brzuszku. A do tego to nie jest zwykły fałdowany brzuch tylko typowy brzuch kobiety w 8 miesiącu ciąży. Uda tyłeczek ;) i rączki mam szczupłe, chude...czy jak to nazwać zaś brzuch 8 miesiąc ciąży. Czas wziąść sie wgarśc nie chce już być ciągle [...]
[...] capoeiry (1.5 godzinne) plus raz tygodniowo commando krav maga. W czasie wolnym troche spacerow, rower. Dotychczas zarajestrowalem to palanie tylko w udach. Nie pamietam, zeby kiedys mial cos podobnego. Uda mam w sumie od zawsze dosc masywne, spodnie musze kupowac pod obwod uda, a nie pod obwod pasa. Mam 35 lat, 185cm wzrostu i od kiedy [...]
[...] nigdy..zamowilem produkt oddzielnie na portalu aukcyjnym a dzis produkt pojawil sie na sklepie tak wiec dodatkowe koszta za przesylke(cena byla taka sama),plus czas oczekiwania,plus strata czasu zeby jechac odebrac paczke...prosze o wyjasnienie czym bylo spowodowane wprowadzenie mnie w blad? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-08-28 18:30:18
[...] ławka prosta ze skosami górnym i dolnym ławke pionowa do barów stojak do robienia prostowników(wymachy tłowia) i duzo ciezaru. Moje pytanie jest nast.: Szczególnie chce zeby Michaił odpowiedział na nie jaki trening z jego tabel bedzie dla mnie dobry cwicze juz troche po wakacjach od wrzesnia cwixcze ciagle systematycznie i jakbym chciał sie [...]
HEj. Jestem posiadaczka orbitreka Kettler Axos cross P , kolo 14 kg. cwicze na nim ok 50 min na najnizszym obciazeniu zeby zgubic pare cm z ud ale nie rozbudowac miesni. Zastanawia mnie jesdno ze w ogole sie nie mecze !!! Czy zmeczenie ma wplyw na spalnie ? Puls mam ok 150 . Nigdy noe uprawiam zadnych sportow i kondycje mam nie najlepsza. Czy [...]
Witam jaka polecilibyscie potreningowke? Mam slabe rozeznanie w tym temacie bralem kiedys tylko cytocell i powiem ze regeneracja byla OK:). Co polecilibyscie zeby cena do ilosci dawek byla w miare.. Zastanawiam się nad MP Re-con
Witam Kilka słów o sobie Mam 24lata 59klg wagi Mam dietę 5-6 posiłków dziennie tylko jest problem bo nie zawsze udaje mi się dostosować do ilości zjadanych posiłków dziennie. Trenuje 3 razy w tygodniu. Staż treningowy to jakieś 4 miesiące z przerwami. Tutaj moje pytanie jakie suplementy polecilibyście aby przybrać na masie i na kształtowaniu [...]
