zeby

[...] a5d. Pod kazdym posilkiem jest ilosc kcal, białka i tłuszczy. Tak samo jak i na koncu zsumowałem całość. Oczywiscie w trakcie, dieta bedzie delikatnie modyfikowana w sensie zeby nie jeść caly czas jednego i tego samego. Jesli by mnie zalewalo, zmiejsze ilosc kalorii. Tak więc.. :) 1. platki owsiane - 120gr (490,kcal, 4.35gr T), rodzynki 35gr [...]

[...] powtórzeń, przez co zabezpieczy organizm przed skokiem na nadwyżki kaloryczne" w innym, ze nalezy wykonywac cwiczenia 80-85% ciezarem tego co wezme na jeden raz maksymalnie, zeby najglebsze wlokna miesni sie rozrastaly. Tak wlasnie teraz cwicze. Czy jest to wg. was dobry sposob - czy mam zmieniac ciezary wraz z seriami czy robic jednym ciezarem [...]

[...] chcę 15 milionów i na razie się zastanawiają - mówi Dariusz Michalczewski. "Tygrys" jeszcze nie wie, czy dojdzie do kolejnej jego walki, ale już zaczął ćwiczenia. Bokser przebywa w niemieckim ośrodku w Warnsdorfie. - Dużo tu biegam, jeżdżę na rowerze, chodzę na zabiegi. Piję tylko wodę i jem niewiele. Wszystko po to, by oczyścić organizm. [...]

[...] ale skad wiedziec ile jajko ma tego? Na opakowaniach produktow juz gotowych cos tam pisze, ale nigdy mnie to nie interesowalo. Chcialabym wiedziec ile potrzebuje kalorii zeby przybrac na masie. Nie wiem czy ktos mi pomoze, ale napisze to co mi przychodzi teraz na mysl: Lat 24, kobieta, 180cm wzrostu, 55kg wagi, codziennie cwicze a6w przez 30 [...]

Witam, od 3 tygodni robię trening FBW. Wcześniej przez 2 miesiące jechałem planem Push/pull/legs. Aktualnie jestem na cyklu na masę. Dieta dopięta, suplementacja wg. braków w diecie. Kilka informacji o sobie: Wiek: 23 lata Wzrost: 182cm BF: 18%~ Dieta: dodatni bilans kaloryczny (masówka) Staż: 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem, ale tego nie wliczam, [...]

Trening będzie się odbywał w domu, a prawdziwą sztangę będę miał gdzieś dopiero w grudniu. Do dyspozycji mam: drążek, sztangę (12kg, prymitywna domowej roboty), ekspander, obciążenie na kostki 1,5kg i na nadgarstki 0,5kg, hantle 1kg, piłka gimnastyczna Przerwy między seriami 1 minuta. PONIEDZIAŁEK - wolne WTOREK - PLECY, KLATA, BRZUCH, BICEPS, [...]

Witam! Planowałem pół roczny cykl. Leciałem sobie 3 miesiące na cypionacie, dawka 300mg e5d. Postanowiłem wypróbować środki z innego źródła. Zamówiłem cypio + npp (chciałem dorzucić je), a w paczce dostałem jedynie anapolon.. Wkurzyłem się niemiłosiernie, czekałem długo na paczkę która miała być w dzień w który miałem robić kolejnego strzała, a [...]

[...] Piszą do was aby zapytać was o radę co do suplementacji jaką powinienem stosować aby uzyskać z kilka kilo beztłuszczowej masy. Chciałbym dobić do około 100 kg tylko tak zeby przy tym jeszcze zmniejszyć %bf(wiem zę tu chodzi o dietę i aeroby po prostu piszę abyście mi nie polecili czegoś przez co bym miał więcej bf) bo uważam ze wtedy będę [...]

Witam wszystkich, Piszę z paroma nurtującymi mnie pytaniami ad kwestii redukcji. Wiek 25, waga 89, 170 cm wzrostu, staż 2 lata (z przerwami mniejszymi bądź większymi) 1. Dieta - wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne. I pytania na start: a) o ile obciąć kalorii 200? 500? nie będzie wspomagania towarem:D także chcę, żeby jakoś to wyglądało, tzn nie [...]

Z góry mówię, że nie wiem czy pisanie tego tematu nie jest błędem bo mógłbym odświeżyć stary temat " http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_porady_dotycz%C4%85ce_przysz%C5%82ego_cyklu_-t882256-s2.html " ale nie wiem więc wole napisać.. Pragnę kupić jakiś dobry zestaw odżywek na październik i mówiąc w prost mam z 500 zl około. Do tego mam tendencje do [...]

zdjecie pierwsze z googli zeby nie bylo ze mam tak wyrzezbione nogi =] no to natknąłem się na kolejna kontuzje a mianowicie grając w piłkę chciałem ją kopnąć ale w tym momencie kolega zablokował piłkę swoją nogą i z impetem uderzyłem piszczelem (w połowie między stopą a kolanem) w jego nogę (wyglądało to trochę jak 2 rycerzy na pokazie rycerskim [...]

j/w jest sens wydawac na niego pieniadze?? Nie chodzi mi zeby wypowiadali sie Ci ktorzy go uzwaja bo taki narazie jest malo tylko tak ogolnie. Czy sklad mam dobry itp ? Bo wydaje mi sie ze jest cholernie nieekonomiczny tylko 25 porcji w puszce ;/

Witam! Proszę was o ocenę mojego planu na masę. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/12/10/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/12/10/10/8/ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: x4/12/10/10/8 TRICEPS: [...]

[...] do innego. Czy schudne na samym ujemnym bilansie? W koncu organizm z czegos musi czerpac energie jesli jej za malo otrzymuje? Jaka redukcja bylaby w takim razie idealna - zeby miec sile biegac, ale wyraznie chudnac? Dodam, ze jestem kobietka, mam 19% tkanki tluszczowej, niezla kondycje i od listopada karnet na silownnie. Bieganie ma jednak [...]

Dziś rano męczyłem się przez 40 minut z super twardą kupą. Właściwie to urodziłem cegłówkę. Teraz mam odbyt jak aktor filmów porno dla geji z 20 letnim stażem. Ta kupa to chyba efekt spożywania 19 Nor. Co zrobić żeby kupa była miękka ?? ============================================================ ...mówię o ściemniaczach przekonanych o swych [...]

ANKIETA Płeć : Męska Wiek : 19 lat Waga : 70 kg Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak wyciągów, maszyn Dieta : Bez liczenia makro 5 posiłków dziennie w każdym b/w/t Przeciwskazania medyczne : Ból dolnego odcinka [...]

Mój problem polega na tym, że na masie bardzo łatwo nabieram tłuszczu na brzuchu(reszta ciała ok, tylko ten bebech...), a na redukcji najtrudniej schodzi właśnie brzucha. Moje dotychczasowe redukcje nie do końca mnie zadowalały- z brzucha niby spadało, ale niestety mięśnie i siła też. Do tej pory ćwiczyłem zawsze ograniczając się do diety i [...]

Witam wszystkich. Na wstępie się przywitam, jako że jestem tu nowy, chociaż forum czytam dość często. Trenuję boks około 2 lat z jakąś tam przerwą. Generalnie jestem ogarnięty raczej :D Od listopada zrobiłem sobie kolejną przerwę, aby przybrać parę kilo, dlatego teraz zajmuję się siłownią. Na siłowni wcześniej spędziłem około roku łącznie, w [...]

Witam. Moje pytanie brzmi czy można jednocześnie robić mase i biegać? Czy jedno drugiemu przeszkadza czy na odwrót? Obecnie jestem na cyklu na Xpandzie i mam dietę białkową. Robię szóstkę weidera i chciałbym zrzucić niewielką ilość tkanki tłuszczowej z brzucha, żeby go podkreślić lecz nie wiem czy to ma jakikolwiek sens przy robieniu masy. [...]

chciałbym żeby mi ktoś napisał jaki ma stosować trening w domu.podkreślam że mam 11lat i he-men nie jestem(obejżyjcie profil).jeszcze jak to w moim wieku stosowne to jaką odżywkę stosować???do dyspozycji mam hantle 2x4kg małe hantle 2x1,5kg.mam drążek(podciągne się około 2 razy i odpoczywam)mam jeszcze duży worek i gruche.i czy dam rade jakąś [...]