tłuszcze

Warzywa sa praktycznie w kazdym posilku, oprócz odzywek, tylko ich nie dopisalem ;) Makro skladniki w przyblizeniu B:2,2-2,5 W:3 T:1. Gdzie dolozyc zdrowe tluszcze i skad je pozyskac? i w takim razie olac calkiem owoce? czy gdzies je przeniesc?

zdrowe tłuszcze (oliwa, lniany, orzechy wloskie, laskowe, pestki dyni, tluste ryby) dodajesz do kazdego posilku poza potreningowym (lub mała ilosc) owoce mozesz dorzucic do sniadania lub potreningowo (ale jesli masz bulka to nie ma potrzeby po treningu dodawać owoca) do sniadania dodatkowo dorzuc jakies zrodlo bialka np jaja lub serek wiejski

ok zaraz biorę się za układanie jadłospisu ale jeszcze jedno pytanie podliczyłem białka+tłuszcze i węglowodany i wyszło że dziennie będę jadł 605g wydaje się to bardzo mało Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-07-04 19:16:37

za bardzo nie zrozumiałem tego co napisałeś mi łącznie wszystkiego wyszło 605g(białka,tłuszcze,węglowodany)

ok, możesz ocenić powinno być dobrze białko wyliczone miałem 168 jest 169,tłuszcze 115 jest 116 węglowodany 324 jest 334

Podziel węglowodany z obiadu (ryż czy co tam) na 2 porcje - jedną zjedz w posiłku przedtreningowym 30g oliwy to za dużo w tym posiłku, ogranicz tłuszcze do 10g Poza tym będzie ok

co do diety i jedzenia tego samego, wydaje mi sie, ze gdzies juz odpisywalem w dziale na podobne pytanie:> powiem tak, mozna podzileic sobie diete np na 2 schematy DT i DNT - dzien treningu i dzien nietreninowy i trzymac sie takiego schematu dluzszy czas, ale... dieta ta musi byc dobrze zbilansowana, zebyw szystkie posilki jakie masz zaplanowane [...]

Nie wiem czy ja dobrze robie, ale tłuszcze jak juz ktos napisal, najlepiej uzupelniac z jajek i oliwy z oliwek ( tym uzupelniam ja ) kupiłem jeszcze olej mct olimpa, dwa razy dziennie po dwie lyzki stołowe -20gram wychodzi, do tego dodasz ze dwa duze jajka i masz 40g :)

MCT jak najbardziej. Oliwa, olej lniany itp. Uzupełniać tłuszcze z jajek to jednak dziwny pomysł

Nie bylo Mono z Inkosporu wiec kupilem Uniwersala.Mam jeszcze takie pytanie bo cwicze juz lekko ponad rok na silce i przez ten czas zabralem troche tluszcze(na brzuchu udach i tylku) i mam pytanie czy jesli mam masowa diete moge kupic sobie TSE i brac np 2 kapsy na dzien przez dluzszy okres czasu np pol roku??i czy jest sens wg to robic zeby [...]

Na poczatek wyglada przyzwoicie chociaz i tak zwiekszylbym tluszcze a odjal cukry Kaloryke zmniejsz jak juz obecna podaz nie bedzie przynosic efektow Tak samo spalacz, nie ma sensu od razu wrzucac wszystkiego bo potem juz nie bedzie z czego korzystac wiec spalacz na koniec Moze i potrwa to nieco wolniej ale zdrowiej i stabilniej

Zapotrzebowanie wyliczysz wg wzoru http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Rozkład załóż sobie 2 g białka / 1 tłuszcze i reszta wegle Z czasem możesz modyfikować Pozdrawiam

No to mamy do zrzucenia 15% bf :D:D to jest dużo ale bez problemu realne. Zacznijmy od tego iż musisz wpierw ułożyc diete redukcyjną. Przeczytać podstawy uklądania diety i inne posty podwieszone policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, Białko wegle i tluszcze - pomoże ci w tym ten program - ] później ułożyc diete wrzucić tutaj a poprawimy co [...]

Kcal - 3231 , bialko - 169 , tluszcze -71 , weglowodany - 446 może być taka dietka czy coś dodać , usunąć ?

Kup gainera lub carbo i wpc - wykorzystuj w okolicy treningu. Witaminy, minerały, tłuszcze omega-3. Jak chcesz jeszcze kupić monohydrat to ok. Mi 300 g wystarcza na jakiś 8-9 tyg. suplementacji według tego jak opisałem w swoim poście, więc nie jest to duży wydatek. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-12 11:36:13

warzyw nie licze ale do posilkow jakas marchewka, albo mrozone warzywa do posilkow beda bo bez tego nie zjem z jajkami to dwa dodac do sniadania i odjac z kolacji ?? czy po prostu dodac do sniadania? jezeli chdzi o przed i po to bede to zmienial bo nie jestem w stanie dzien w dzien jesc tego samego czasami bedzie tam wolowina / ryba / wieprzowina [...]

Zwróć uwagę na dietę, ustabilizuj kcal i proporcje białko/węgle/tłuszcze

Białko 440 kcal / Węglowodany 1100 kcal / Tłuszcze 544 kcal

Daj sobie tez troche czasu, 4-5 tygodni PCT to nie jest dlugo. Dopnij sen, dopnij jedzenie, zdrowe tluszcze, ZMA, witD, moze zen szen standaryzowany etc.

-mati- napisałem Ci, że nic nie wydalisz.. więc wszystko Ci zostanie.. tłuszcze i ww składniki energetyczne i nie ma tutaj czegoś takie jak w wypadku białka, że się wchłonie